7

[...] eksplozywne 5x10/min. 2a. Przysiady na jednej nodze - 2x 2b. Kółko z kolan - 10x x5 superserii 3. Burpee - 6x10 Pompki na świeżo nawet szły. W czwartej serii tak około 7-8 powtórzenia zacząłem odczuwać brak dynamiki. Moc spadała.. Wyszło 20s pracy i 40s odpoczynku. Pistolety - słabo.. Kółko - elegancko. Pokusilem się też o sprawdzenie ze [...]

[...] TOTAL TENSION COMPLEX. Udało mi się dodać powtórzeń. Piramida wyciskania żołnierskiego leci 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 - co oznacza poprawę rekordu na 6x Piramida przysiadow 1-7-1. Zaczalem więcej jeść (niestety też spoza listy dozwolonych produktów) i waga przestała spadać. Za to znalazł się power na dodanie powtórzeń. W wyciskaniu była [...]

[...] 1.przysiad sztanga 2.wypychanie siedząc / suwnica 3.wyciskanie sztangi na klatę 4.wyciskanie hantli skos górny 5.wyciskanie hantli siedząc 6.wyciskanie wąsko sztangi 7.plank Wt 1.Martwy ciąg 2.tył ud na maszynie 3.podciąganie neutralnie 4.wiosłowanie sztangą podchwyt 5.unoszenie hantli w opadzie tułowia 6.biceps hantlami siedząc [...]

Suplementuję D3+K2 (MK-7) więc powinno być dobrze. Wieczorem wrzucę jadłospis na jutro, byłbym wdzięczny na zerknięcie. Chcę ustalić 7 dni i zamknąć temat :) Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-11-23 14:35:55

teraz ja zapodam bit Ryz a'la sergio tanaka Jeden woreczek ryzu zagotowac, a potem wrzucić na patelnie. Do tego dodac posiekana cebuklę, pomidorki oraz ser żółty. To wszystko posypać przyprawami do smaku. Dodac kiełbase i jakas wędlinke, a nastepnie zalać sosem np słodko kwasnym Uncle bens. Do tego skroić 1 pierś z kurczaka ( upieczoną) i [...]

[...] diety kulturystycznej (sportowej), aczkolwiek i coś się nam od życia należy . Jak na ciasto jest nisko kaloryczne, a smaczne jak nie wiem co Polecam BANANOWIEC Składniki: 7 bananów (około 1kg); 200g masła śmietankowego; 3 opakowania galaretek: agrestowa, wiśniowa i pomarańczowa; 2 żółtka jaj; Biszkopty (bądź ciasto biszkoptowe) w ilości [...]

Pozwolilem sobie skopiowac od kolegi,bo u mnie to samo znaczy bez zmian porownujac do stanu sprzed tygodnia 7 dzień testu ---Gold Test+Iron Tadd 1.energia życiowa(libido,energia w ciągu dnia,w pracy,w domu)---0 2.jakość spania---0 3.łatwość wstawania ze snu---0 4.nastawienie do treningu---0 5.regeneracja---0

16 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Waga dalej w górę 63,7 kg, nikt mi nie zarzuci że spożywam tylko same suple i wymagam aby dzięki nim rosła :) Na treningu klatka i triceps zrobiłem po pracy szybki trening w sensie skrócenia przerw bo otwarte tylko do 17. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-02 06:57:07

23 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Moja waga kreci sie w granicach 63,5 kg dzisiaj 63,7 Na treningu klatka i tricepsy,silowo bez zmian jak waga nie wzrosnie to pewnie na tym poziomie sie zatrzymam juz trzeci trening to samo.

[...] suplementów. 25 dzień testu Gold Test i Iron Tadd Dzisiaj na treningu drugi raz w tygodniu plecy 1.wyciąg górny szeroko do karku dzisiaj progresja od 55 do 100 kg (90kg x 7/95kg x 5 i 100kg x 4) 2.wyciąg dolny do brzucha 3 serie 65 kg,tu już po górnym nie miałem siły 3.mc siedząc dolny wyciąg progresja od 70 do 90kg No myślę że w końcu mogę [...]

[...] i kolejna próba drążka na ilość podciągnięć w 200 sekund,fajna ta apka co polecił Kabo będę starał się z nią poprawiać ilość podciągnięć w tym czasie 10 rund po 5 i jedenasta x 7 czas rund 18 sekund https://youtu.be/BYD-Nkhw00Y Po podciąganiu ściąganie do karku i przyciąganie do brzucha. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-24 16:15:05

[...] Co do wyników siłowych był postęp, ale równocześnie stosowałem monohydrat kreatyny. Wyciskanie na ławce poziomej wymagane do testu Początek testu 21.10.2017 pozioma 100 kg waga 63,1 kg https://www.youtube.com/watch?v=TB5D1rM3Z8M 22.11.2017 pozioma 100 kg x 3 waga 64,2 kg https://www.youtube.com/watch?v=LUUaM74wT5k Ciężar na [...]

[...] Michael Chiesa uważa walkę z Anthonym Pettisem za wielką szansę Maverick z wielkimi nadziejami przed UFC 223. Podczas gali oznaczonej numerem 223 Michael Chiesa (14-3, 7-3 w UFC, #9 w rankingu UFC) zmierzy się z Anthonym Pettisem (20-7, 7-6 w UFC, #12 w rankingu UFC). Walka 7 kwietnia będzie dla 30-letniego Amerykanina pierwszą od czerwca [...]

/SFD/Images/2015/7/1/066a27ac8ea7452881c743f2a9af85c6.jpg /SFD/Images/2015/7/1/d7ceef99fb5e4032b1062c22d1d5349d.jpg /SFD/Images/2015/7/1/bcdc6132c31c4e0aaeb98907e0b30e84.jpg /SFD/Images/2015/7/1/e71788bf2fdf40f99bbd22e5cd34ccb2.jpg /SFD/Images/2015/7/1/c2716110451e4a12b9e6286010027327.jpg

/SFD/Images/2015/7/22/795659b213b54c89814fa68b5090dc5f.jpg /SFD/Images/2015/7/22/838c6f194c114433ac4638844f891eac.jpg /SFD/Images/2015/7/22/33261900e3b94899bbff56556237a81a.jpg /SFD/Images/2015/7/22/2b470a36b78e42d9945b76c433ef5892.jpg /SFD/Images/2015/7/22/9315da60f54247c798ace1c3c2fce7fd.jpg

/SFD/2016/7/24/55e39661d0a94a4ea251c10015734d2b.jpg /SFD/2016/7/24/9efc504f5cc74cb190ba1ced2331c78f.jpg /SFD/2016/7/24/e041b2b1ebe040feb594c2f514870f21.jpg /SFD/2016/7/24/1790dd56585949569b2b53990f4a8b9b.jpg /SFD/2016/7/24/bf345059d8374a27aaadca38b1b6adf6.jpg

a to jak surowe też moge wpierniczać? w postaci kogla mogla?:D

5 minut każda gospodyni ci to powie

[...] jest to, że można z nich przygotować wiele ciekawych i urozmaiconych dań. Są to między innymi: - na miękko, - na twardo, - sadzone, - w kokilkach, - w koszulkach, - w formie omleta. Jaja przepiórcze niestety są droższe i dużo mniejsze. Zaletą ich jest to, że nie mają w swoim składzie alergenów. /SFD/2018/7/13/772f411777344e31bbda13de680cb734.jpg

Ja kiedyś miałem problemy z nadgarstkiem prawym(napewno wina złej rozgrzewki) gdy zaczynałem przygode z siłownią , coś mi przeskakiwało i miałem takie uczucie jakby mi cos przeskoczyło i musiałem zrobić ruch nadgarstkiem by to zaskoczyło na miejsce bp jak nie zrobiłem tego to bolało fes ..... zrobiłem sobie wtedy pol roczną przerwe i teraz jest si [...]