7

UNKNOVVN oby oby, wiesz wolałam swoją, ale tam już nie szłam do przodu @-) w sumie chodzę tam nie dla towarzystwa a poćwiczyć ale te spojrzenia są krępujące trochę ;-] 17.06.2012 Trening B 6 tydzień 3 x 8 powtórzeń A. MC 8/8/6- 35/38/40 było 10/10/8 – 30/33/35 B1. Wyciskanie hantli siedząc 8/7/5 – 8/10/10 też wreszcie dziesięciokilówki :-) było [...]

[...] oraz bez glutenu i nabiału + 1,5l wody, 4x pokrzywa, 1x melissa, 2x zielona herbata + 1 kg zielonej fasolki szparagowej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2f6f0d61aa245368796bc6a00cf0a4c.png nie dojadłam fatu @-) 7.08.2012 - 7 dzień MICHA - DT Założenie: 135B/100T/150WW oraz bez glutenu i nabiału + 1,5l wody, 3x pokrzywa, 1x melissa + 1 kg [...]

[...] orzechów trochę posiłek 3 ryż + mintaj + słonecznik łuskany TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 10 powt. 2 seria 60kg x 8 powt. 3 seria 65kg x 8 powt. 4 seria 70kg x 7 powt.( tutaj robiąc bałem się ile dam razy wycisnąc i poprosiłem do asekuracji kogoś, a tutaj miła niespodzianka 7 razy ) wyciskanie hantli na skosie w góre 1 seria [...]

[...] piersi -curry Pizze podzieliłem na 3 kawałki, przed, po treningu a 3 kawałek na jutro mam. Każdy kawałek ma w przybliżeniu -40g białka, ok 20g roślinne i 20g zwierzęce -70g węgli złożonych pochodzących z mąki, więc i o niskim ig -trochę węgli z warzyw -tłuszcz z oliwy i sera Drzemka- 40min Kawusia mocna parzona: Przed treningiem: Trening Po [...]

DZIEŃ 25 Robiłem porządki w szafce i znalazłem kartkę. Na niej zapisy, wymiarów z przeszłości 5 Grudzień 2009 Waga-91 Biceps-39 Klata-107 Brzuch-93 Udo-54 Był to okres redukcji i cyklu HP+Xpand caplets(super go wspominam)+cm3. Hp to była połówka, stąd też cm3. 19 Styczeń 2010, koniec brania kreatyny Waga-90 Biceps-41 Klata-111 Brzuch-90 Udo-55 Nie [...]

[...] 1. Kovacs Diana, Rumunia 2. Jura Anne Sophie, Belgia 3. Menz Katharina, Niemcy 3. Tronina Magdalena, Polska 5. Callen Adeline, Francja 5. Schick Valentina, Niemcy 7. Trzcińska Martyna, Polska 7. Werner Katarzyna, Polska kobiety, waga: -48kg 1. Van Snick Charline, Belgia 2. Raynaud Louise, Francja 3. Diermeier Theresa, Niemcy 3. [...]

[...] (30-11) 25-5 (25-5) 2. Wyciskanie sztangi 19-12 (21.5-12) 21.5-11 (21.5-10) 21.5-9 (21.5-9) 21.5-9 (24-6) 3. Rozpietki 6-12 (6-12) 6-12 (6-10) 7-10 (7-10) 7-9 (7-9) 4. Wyciskanie franuskie na triceps 5-12 (5-12) 6-12 (6-11) 6-12 (6-12) 5. Prostowanie na wyciagu 10-8 (10-11) 10-8 (10-10) 10-6 (10-8) W dipsach [...]

~~~~~~Dzien I~~~~~~~~ I Śniadanie Kefir 2% tłuszczu 250 8,5 5 11,75 127,5 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 II Śniadanie Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45 I Posiłek Makrela wędzona 100 20,7 15,5 0 223 Cebula 100 1,4 0,4 6,9 31 [...]

[...] bardzo wyjazdowo-PieMeSowo-okresowy, potem nadrabianie żyćka, więc średnio było z meldowaniem się tutaj, ale ćwiczyłam. Teraz mam chwilę, to się dokładnie wyspowiadam. 7.04. Trening B 1. Hip thrust 12, 8, 8, 8 34,5 kg 2a. Inverted row 3 x 12 2b. Wyciskanie sztangielek, leżąc 12, 10, 8 9,2 kg 3a. Wykroki 3 x 8 6,7 kg 3b. Przenoszenie nogi [...]

Dzieki dziewczyny za słowa otuchyjednak siła od tamtego roku spadła w tamtym roku wiosną mój maks w MC wyniósł 107kg ,a na dzień dzisiejszy dużo do tego brakuje już przysiad dużo lepiej mi idzie.Ale wierze ,że jak dojdę całkiem do siebie siła wróci daje sobie dużo czasu ,bo zdaje sobie sprawę z tego ,że chyba dopiero jesienią mogę liczyć na [...]

[...] potem to mija zaczynam czuć głód do następnego razu.Ostatnio przez miesiąc była cisza do tamtego tygodnia ,od paru dni znowu spokój. Trening Trening dzień 1 tydzień:tydzien 7/7/7/7/5/5 Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 7pow-4serie:46kg,56kg,66kg,70kg/ 2serie-5pow:74kg,78kg 2) mc proste 4serie-7pow:46kg,56kg,66kg,70kg/ [...]

[...] się za wszytskie czasy. Micha była trzymana... No i w koncu ostatki,teraz post ;-) Trening wczorajszy zaliczony 05-02-2013 09-02-2013 Martwy ciąg 12 x 35 kg 12 x 37,5 12 x 40 kg 12 x 40 kg Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 16 kg, 12 x 18,5 kg 12 x 16 kg 12 x 16 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12 x 39 kg 12 x 39 [...]

[...] sztangi stojąc 10 z 18 kg 10 x 20,5 kg 10 x 20,5 kg B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10 x 32 kg 10 x 32 kg 10 x 32 kg C1 Wypady 10 x 5 kg 10 x 5 kg 7 x 7,5 kg C2 Uginanie nóg leżąc 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 26 kg D Pompki 10 x 7 x 6 x A1 - progres 2,5 kg,nie utrzymam cięższej sztangi robilam na zamine nachwytem i [...]

[...] osiągac zen to myślalam o makreli wędzonej. DT 26-02-2013 Trening B I II III A Martwy ciąg 10 x 42,5 10 x 42,5 12 x 45 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 20 10 x 20 7 x 20 B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10 x 32 10 x 32 5 x 32, 5 x 39 C1 Wypady 10 x 5 kg 10 x 7,5 10 x 7,5 C2 Uginanie nóg leżąc 10 x 28,5 10 x [...]

[...] Trening z dzisiaj: KTB Klata Tric Barki 11/06/2013 Rozrzewka : 3 min marsz / 5 min bieg / 3 min marsz 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy 12 x 7,5 kg / 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 12 x 7,5 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek 8 x 23 kg, 7 x 23 kg, 6 x 23 kg 8 x 21 kg, 8 x 21 kg, 8 x [...]

[...] 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg 2. Ściaganie drążka: 8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg 8 x 39 kg / 6 x 39 kg / 6 x 39 kg 3 a. Wiosło sztangielką 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 10 kg 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg 3 b. Przyciąganie drążka dolnego: 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg 10 x 18 kg / 10 x 18 kg / 10 x 18 kg [...]

Nogi 08/08/2013 1.Przysiad 5 x 6-8 R: 10 x 20 kg, 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 7 x 42,5 kg R: 10 x 20 kg, 8 x 40 kg / 8 x 40 kg/ 8 x 40 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg 2. Wypady 3 x 6 na nogę – 6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg 6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg 3.a MC romanian: 4 x 8 x 36 kg 4 x 8 x 35 kg 3. bWznosy [...]

[...] kg / 10 x 40 kg/ 10 x 40 kg/ 8 x 42,5 kg / 6 x 42,5 kg 2. Ściaganie drążka: 8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg 8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg 3 a. Wiosło sztangielką 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 10 kg 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 10 kg 3 b. Przyciąganie drążka dolnego: 15 x 18 kg / 15 x 18 kg / 15 x 18 kg 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg [...]

troche bym zmienil ten plan , tak ci tylko zaproponuje : Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7×6-8 - za mało na dól klatki , dlatego propnuje ci wyciskanie sztanki na lawce głowa w doł , zadbaj tez o srodek dodaj 2-3 serie wyciskania wąskim [...]