DIETA DO SPRAWDZENIA - REDUKCJA

Jak juz ktoś powiedział jestem tu nowy. Nie wycofuje się ze swoich wypowiedzi, ale może jeszcze ktoś inny znajdzie chwile na Twój problem. Ja teraz mam pracochłonne zadanie przed sobą(do niedzieli muszę skończyć). Twój problem jest dosyć poważny, nie pytasz przecież ile waży plasterek szynki, więc może ktoś Ci wreszcie pomoże. Spróbuj moze nowego posta założyć czy coś, sam nie wiem.

Ja bym trochę inaczej wyliczył kalorie:
RMR 105 x 24 = 2500
TDEE 2500 x 1,1 = 2750 kcal

Nie wiem w jakim stanie jest Twój metabolizm?
No ale dla bezpieczeństwa zacznij 2500 kcal i obserwuj organizm przez kilka dni na zbilansowanej diecie (czyli na normalnych węglach) Jeśli tyjesz to delkikatnie obniz kalorie, jak chudnież to podwyższ. Ustal swoje optimum przy którym waga stoi. Powiedzmy, że to optimum to 2500 kal. Teraz odejmij 250 kcal. Wychodzi Ci no i jeszcze zaokrąglił 2200 kcal i od tego bym zaczął.

Makroskładniki:
białko no niech juz będzie te 175g, ale moim zdaniem nie więcej(ogólnie troche wiecej kalorii, w porównaniu z poprzednią wersja dlatego juz poszedłem na kompromis z tym białkiem, ale mam watpliwości)
węgle na początek do 40g (dwa tygodnie) potem 80g
tłuszcz około 145g (na początek trochę duzo, ale pózniej zwiększysz węgle,wiec tłuszczu ubedzie)

Biorąc pod uwagę że z diety masz odjęte 250 kcal no i te Twoje ćwiczenia to deficyt moze być około 500kcal. Może Ci spadać 0,5 kg ,albo 1 kg na tydzień i tak jest bezpiecznie. Za jakieś trzy dygodnie będzie pewnie trzeba powtórzyć cały proces pomiarowy i znowu odjać kalorie powiedzmy 100 kcal.

Tak moim zdaniem to powinno wygladać. Ale moja rada jest taka żebyś nie brał sie za skd jak mało wiesz o żywieniu, nie śpiesz sie z taką dietą. Spróbój na zbilansowanej z tym obcinaniem kalorii(po 250 kcal, póżniej po 100 kcal). Takie dokładne liczenie kalorii, żeby nie spowolnić metabolizmu też będzie skuteczne. Z Twojego problemu widzę takie wyjście, najpierw na zbilansowanej ustalisz sobie kaloryczność i trocę pobawisz się z kaloriami(obcinanie)- w tym czasie spędzisz wiele godzin na czytaniu postów o skd, ckd, tkd itp. Jak obcinanie kalorii nie pomoże, będziesz juz sam wiedział jak sobie pomóc, powodzenia

Żeby rozwiać wszelkie wątpliwości związane z białkiem przytoczę wypowiedzi qazara mam nadzieje, ze się nie obrazi

PYT
Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć (układam dietę znajomej) czy dla mocno zatłuszczonych ludzi żadne parametry się nie zmieniają i czy w miarę tracenia wagi wyliczenia trzeba korygować ? Jaką odgrywa rolę wzrost w obliczeniu na zapotrzebowanie ? Ta dziewczynka -jej dane 162cm, 98kg, aktywność niska.
ODP QAZAR
W takim razie u tej dziewzynki trzeba wyliczyc sucha mase i i przyjac bialko na sucha mase ciala ,reszta nic sie nie zmienia

PYT
A jak obliczyć t. tłuszczową , tego postu od keina niemogę odszukać jakoś i czy wzrost ma jakieś znaczenie przy CKD. Podczas obliczania zapotrzebowania dla siebie używając Twojego (Qazar)wzoru niema wzrost nic wspólnego , aludzie którym pomagasz w danych podają Ci wzrost wagę i aktywnośc.

ODP QAZAR
Tak tu jest jednak cos innego ta dziewczynaka ma kosmiczne bmi ,poziom tluszczu cos kolo 40% wiec tu pokusil bym sie o wyliczenie suchej masy ciala,jak?? napewno mozna sprobowac kalulatorami internetowymi(blad powyzej 5%),impedancjia elektryczna(1%>/) ,pomiar fladow skornych lub laserowo bo tu danie np. 200g bialak jest totalna przesada ,duzo aktywnosci(zaczol bum od spacerow,roweru pozniej marszo biegi,silownia,biegi ,sprity na koncu) nie robil bym ckd tylko low carb kolo 60g ww bez ladowan ,tylko zdrowy tluszcz i chude bialko,nustwo warzyw,mnustwo wody,kompleks witamin,tran,zielona cherbata,aspargin

ODP
Dzięki Qazar za wskazówki zaraz wyślę sms-a i sog odemnie.

Ja tęż CI dziękuje QAZ

Michał miałem tą wypowiedz w głowie dlatego tak z tym białkiem się upierałem, to nie jest identyczna sytuacja, ale pewne wnioski można wyciagnąć (BMI 32).

Dzieki wielkie SirCharles :)
Oto to co mi wyszło po zmianie składników:

Dzien I

Białko [g] 171,7
Tłuszcze [g] 145,7
Węglowodany [g] 35,9
Kcal. 2146,85

Dzień II

Białko [g] 174,9
Tłuszcze [g] 146,27
Węglowodany [g] 39,1
Kcal. 2166,15

Dzien III

Białko [g] 173,2
Tłuszcze [g] 143,96
Węglowodany [g] 33,65
Kcal. 2125,55


Czy teraz jest ok? Chyba tak...
Jesli wszystko sie zgadza to pozniej tylko wkleje jeszcze skladniki tej diety i rozpiske dokladna posilkow..
Czekam na Odp i Pozdrawiam

Ok, dawaj składniki.

~~~~~~Dzien I~~~~~~~~

I Śniadanie [ilosc] [bia] [tl] [ww] [kcal]

Kefir 2% tłuszczu 250 8,5 5 11,75 127,5
Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35

II Śniadanie


Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8
Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15
Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45

I Posiłek

Makrela wędzona 100 20,7 15,5 0 223
Cebula 100 1,4 0,4 6,9 31

II Posiłek

Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35
Tuńczyk w sosie wł. 130 26 0,65 1,3 124,8

I Kolacja

Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8
Śledź w oleju 100 19,7 29,4 0 343

II Kolacja

Ser twarogowy chudy 150 29,7 0,75 5,25 150
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8



~~~~~~Dzien II~~~~~~~~

I Śniadanie [ilosc] [bia] [tl] [ww] [kcal]

Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15

II Śniadanie

Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2
Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15
Ogórek 100 0,7 0,1 2,9 14
Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35

I Posiłek

Tuńczyk w sosie własnym 130 26 0,65 1,3 124,8
Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35
Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15

II Posiłek


Śledź w oleju 100 19,7 29,4 0 343
Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2

I Kolacja

Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2
Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
Ogórek 100 0,7 0,1 2,9 14
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8

II Kolacja

Ser twarogowy chudy 150 29,7 0,75 5,25 150
Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25
Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15

~~~~~~Dzien III~~~~~~~~


I Śniadanie [ilosc] [bia] [tl] [ww] [kcal]

Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15
Oliwa z oliwek 30 0 29,88 0 266,7

II Śniadanie

Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2
Ogórek 100 0,7 0,1 2,9 14

I Posiłek

Tuńczyk w sosie własnym 130 26 0,65 1,3 124,8
Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2
Ogórek 100 0,7 0,1 2,9 14

II Posiłek

Mięso z piersi kurczaka 100 21,5 1,3 0 100
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8

I Kolacja

Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8
Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
Ogórek 100 0,7 0,1 2,9 14
Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35

II Kolacja

Ser twarogowy chudy 150 29,7 0,75 5,25 150
Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15
Oliwa z oliwek 30 0 29,88 0 266,7

Zmieniony przez - Terezm w dniu 2005-07-29 13:16:37

Moze byc, daj tran lub omega 3, i sledzia w oleju zamien na co innego lub rzadziej jedz. Dodaj czasami jakeis warzywo zielone.

Dodam napewno. Te trzy dni bede stosowal przemiennie. Tylko nasuwa mi sie jedno pytanko: Czy nie za wiele jajek?
Rozumiem ze po 2 tyg. zwiekszyc ww do 80,tak? Bo to Skd przecie :)

Dziennie 4 spokojnie mozesz jesc, bo z tego co wiedz to gdzies tyle masz dziennie.

Jak będziesz głodny to daj czasem orzechy ze 20g mogą być włoskie, laskowe, albo inne które tam lubisz, pestki dyni też możesz dać. Z warzyw to czerwona papryka, czosnek, brokuły, kalafior, pietruszka nać. I obserwuj organizm, pamietaj, że kalorie są wyliczone wzorem, a to nie daje gwarancji. Najlepiej, żebyś zbyt szybko nie chudł, w pierwszym tygodniu moze Ci spaść więcej bo się odwodnisz, ale pożniej pół kilo na tydzień będzie optymalnie. Skoro wybrałeś jednak dietę skd zamiast np: na początek(south beach z kontrolowaną ilościa kalorii) to naprawdę stosuj się do wszystkiego (bez żadnego podjadania węgli), poczytaj więcej (to co tu jest napisane to naprawdę jest tylko mały wycinek tego co powinieneś wiedzieć). Nie ignoruj żadnych sygnałów swojego organizmu, pytaj tu na forum bo niewiadomo jak to wszystko w praktyce będzie, obierz sobie jakiś konkretny cel, żebyś wiedział po co to wszystko liczysz i jesz. KONSEKWENCJA TO PODSTAWA.