7

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x152,5 / 12x130 8x155 / 12x132,5 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x155 / 12x132,5 8x157,5 / 12x135 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x370 / 10x370 / 16x315 10x375 / 10x375 / 16x320 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x220 / 10x220 / 15x187 10x225 / 10x225 / 16x190 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x55 [...]

[...] / 8x5 / 8x5 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 3x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10 10x95 / 10x95 / 10x95 10x97 / 10x97 / 10x97 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x50 / 12x50 / 12x50 12x52 / 12x52 / 12x52 5. Face pull 2x10-12 + 2s bo 12x63 / 12x63 / 17x53 / 17x53 12x64 / 12x64 / [...]

LEGS 2 1. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x145 / 13x122,5 8x150 / 12x127,5 2. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x81 / 12x69 8x82 / 12x70 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x31 / 10x31 / 14x26 10x31 / 10x31 / 14x26 4. Uginanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x72 / 12x72 / 17x61 12x73 / 12x73 / 17x62 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x170 / 8x170 / 13x145 8x172,5 / 8x172,5 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x16,25 / 10x6,25 7x17,5 / 10x7,5 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 8x90 / 14x76,25 6x95 / 12x80 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x87,25 / 10x87,25 / 15x75 10x90 / 10x90 / 15x76,25 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x86 / 10x86 / 16x73 10x88 / 10x88 / 16x75 5. Wiosło z oparciem szeroki [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 6x145 / 11x122,5 7x145 / 12x122,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 7x120 / 11x102,5 8x120 / 12x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 9x52,5 / 9x52,5 / 13x45 10x52,5 / 9x52,5 / 13x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 14x0 / 12x0 / 12x0 13x0 / 12x0 / 12x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x77,5 /.8x77,5 / [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x155 / 12x132,5 8x160 / 12x137,5 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x157,5 / 12x135 8x160 / 12x137,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x375 / 10x375 / 16x320 10x380 / 10x380 / 15x325 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x225 / 10x225 / 16x190 10x230 / 10x230 / 16x195 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x57 [...]

[...] max 8x5 / 8x5 / 8x5 8x5 / 8x5 / 8x5 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 3x8-10 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 10x85 / 10x85 / 10x85 3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10 10x97 / 10x97 / 10x97 10x100 / 10x100 / 10x100 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x52 / 12x52 / 12x52 12x52 / 12x52 / 12x52 5. Face pull 2x10-12 + 2s bo 12x64 / 12x64 / 17x54 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x107,5 / 13x90 8x110 / 12x92,5 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 7x65 / 11x56,25 8x65 / 12x56,25 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 14x47,5 10x57,5 / 9x57,5 / 14x50 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 15x14 12x16 / 12x16 / 16x14 5. Wyciskanie skos [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 7x17,5 / 10x7,5 8x17,5 / 10x7,5 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 6x95 / 12x80 7x95 / 13x80 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 15x76,25 10x92,5 / 10x92,5 / 15x58,75 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x88 / 10x88 / 16x75 10x90 / 10x90 / 16x76 5. Wiosło z oparciem szeroki [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 7x145 / 12x122,5 6x147,5 / 12x125 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x120 / 12x102,5 7x122,5 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 9x52,5 / 13x45 10x53,75 / 9x53,75 / 14x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 13x0 / 12x0 / 12x0 15x0 / 13x0 / 12x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x80 / 8x80 / [...]

LEGS 2 1. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x150 / 12x127,5 7x155 / 13x130 2. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x82 / 12x70 8x83 / 13x70 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x31 / 10x31 / 14x26 10x32 / 10x32 / 15x27 4. Uginanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x73 / 12x73 / 17x62 12x74 / 12x74 / 17x63 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x172,5 / 8x172,5 / 13x147,5 8x175 / 8x175 / [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 8x5 / 8x5 / 8x5 9x0 / 9x0 / 9x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 3x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 10x103 / 10x103 / 10x103 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x52 / 12x52 / 12x52 12x53 / 12x53 / 12x53 5. Face pull [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x110 / 12x92,5 8x112,5 / 13x95 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x65 / 12x56,25 7x67,5 / 11x57,5 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 9x57,5 / 14x50 10x57,5 / 10x57,5 / 15x50 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 12x16 / 12x16 / 16x14 5. Wyciskanie [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 3x max 8x17,5 / 10x7,5 11x / 11x / 10x 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 7x95 / 13x80 8x95 / 13x80 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x92,5 / 10x92,5 / 15x78,75 10x95 / 9x95 / 15x80 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 16x76 10x93 / 10x93 / 16x78 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 6x147,5 / 12x125 5x150 / 12x125 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 7x122,5 / 13x102,5 7x122,5 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x53,75 / 9x53,75 / 14x45 9x55 / 9x55 / 14x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 15x0 / 13x0 / 12x0 14x0 / 14x0 / 13x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 9x80 / 9x80 / 9x80 [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x160 / 12x137,5 8x162,5 / 12x140 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x160 / 12x137,5 8x162,5 / 12x140 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x380 / 10x380 / 15x325 10x385 / 10x385 / 15x330 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x230 / 10x230 / 16x195 10x235 / 10x235 / 16x200 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x58 [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 9x0 / 9x0 / 9x0 9x0 / 9x0 / 9x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 3x8-10 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 10x90 / 10x90 / 10x90 3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10 10x103 / 10x103 / 10x103 10x106 / 10x106 / 10x106 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x53 / 12x53 / 12x53 12x55 / 12x55 / 12x55 5. Face pull [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x112,5 / 13x95 7x115 / 12x97,5 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 7x67,5 / 11x57,5 7x67,5 / 12x57,5 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 10x57,5 / 15x50 10x60 / 9x60 / 15x50 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 13x16 / 13x16 / 17x14 5. Wyciskanie [...]

[...] 3x max 11x / 11x / 10x 11x / 11x / 10x 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 8x95 / 13x80 8x95 / 13x80 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x95 / 9x95 / 15x80 10x97,5 / 9x97,5 / 15x82,5 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x93 / 10x93 / 16x78 10x95 / 10x95 / 16x80 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo 12x87 / 12x87 / [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 5x150 / 12x125 6x150 / 12x125 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 7x122,5 / 13x102,5 7x125 / 12x105 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 9x55 / 9x55 / 14x45 9x55 / 9x55 / 14x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 15x0 / 13x0 / 12x0 14x0 / 14x0 / 13x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 9x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 9x82,5 / [...]