Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Dżordżu rozważył bym te słowa, ale nie da się wydłużyć, do 3 mam czas i finito

PUSH 2

1. WL 1x6-8 + 1s bo
6x147,5 / 12x125
5x150 / 12x125

2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo
7x122,5 / 13x102,5
7x122,5 / 13x102,5

3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo
10x53,75 / 9x53,75 / 14x45
9x55 / 9x55 / 14x45

4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo
15x0 / 13x0 / 12x0
14x0 / 14x0 / 13x0

5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8
9x80 / 9x80 / 9x80
9x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5

6. Podciąganie klamry do brody 3x8-10
11x99 / 11x99 / 11x99
11x101 / 11x101 / 11x101

7. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12
13x16 / 13x16 / 13x16
14x16 / 14x16 / 13x16

8. Prostowanie z linką 3x8-10
10x56 / 10x56 / 10x56
10x57 / 10x57 / 10x57

9. Francuz z linką stojąc 3x10-12
12x39 / 12x39 / 12x39
12x40 / 12x40 / 12x40

+ aero 15 min

Trening udany, choć chyba trzeba uznać że prrawie bez progresu. Tam gdzie dodałem to mniej powtórzeń, tylko przy tych lżejszych ćwiczeniach na barki i tricku dodane leciutko. W WL skusiłem się już na te 150kg. Tylko 5x, ale przed świętami jeszcze raz ten trening wypadnie, więc może uda się chociaż te 6 zrobić W każdym razie ciężar rozdziewiczony

LEGS 1

1. SQ 1x6-8 + 1s bo
8x160 / 12x137,5
8x162,5 / 12x140

2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo
8x160 / 12x137,5
8x162,5 / 12x140

3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo
10x380 / 10x380 / 15x325
10x385 / 10x385 / 15x330

4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo
10x230 / 10x230 / 16x195
10x235 / 10x235 / 16x200

5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x58 / 12x58 / 16x49
12x60 / 12x60 / 16x50

6. Uginanie leżąc jednonóż 3x6-8
8x36 / 8x36 / 8x36
8x37 / 8x37 / 8x37

7. Uginanie siedząc 3x8-10
10x78 / 10x78 / 10x78
10x79 / 10x79 / 10x79

8. Uginanie stojąc z linką wyciągu 3x10-12
12x28 / 12x28 / 12x28
12x29 / 12x29 / 12x29

9. HT smit 3x8-10
10x152,5 / 10x152,5 / 10x152,5
10x155 / 10x155 / 10x155

10. Ławka rzymska jednonóż 3x max
13x / 12x / 12x
13x / 13x / 12x

Trening ogólnie mega, tylko z siadów jestem średnio zadowolony. Chciałem dorzucić 5kg, ale już na rozgrzewce czułem że ta lewa noga jest jakaś nie ta, i nie będzie mega dobrze. Ostatecznie 8x zrobione, raczej głęboko, ale dość niestabilnie... W hackach też 2,5 na plus, i tu już znacznie lepiej poszło. Na suwnicy za to już ledwo te ruchy wyrobione, serio na styk I tu już pompa była ogromna. Dalej też dodane, i przy wyprostach to myślałem że rozsadzi mi te czwórki Na foto jak zawsze tak nie widać, ale serio była miazga


I ktoś tam ostatnio coś o braku prążków na dupie mówił...

Haha dobra przyznaje się że to ja mówiłem :D
Już wychodzę i zamykam za sobą grzecznie drzwi :D

prz1993

Dżordżu rozważył bym te słowa, ale nie da się wydłużyć, do 3 mam czas i finito

Nie no śmieszkuję sobie, bo znudziło mi się już powtarzanie, że cały rok trzymasz zayebistą formę

ale brak prążków było ze względu na padające słowa o "ulaniu", więc skoro są to trzeba też się wycofać z tego ulania

georgu

znudziło mi się już powtarzanie, że cały rok trzymasz zayebistą formę

bierz przykład ja próbuję, ale nic z tego nie wychodzi


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2022-04-09 16:20:22

Nie no nie trzeba, morał z tego jest taki że dół mam zawsze w formie, a ulewa gdzie indziej

Dżordżu - tak więc suszi już zamówione, będzie jedzone wieczorem A potem to dopiero na święta, ale za to 2 dni

prz1993

Nie no nie trzeba, morał z tego jest taki że dół mam zawsze w formie, a ulewa gdzie indziej

Dżordżu - tak więc suszi już zamówione, będzie jedzone wieczorem A potem to dopiero na święta, ale za to 2 dni

Jak byś potrzebował prowadzenia, to dawaj znać

Biłem się z myślami czy lodami nie poprawić, ale jednak na sushi skończyłem





Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-04-09 21:00:15

PULL 2

1. Podciąganie neutral 3x max
9x0 / 9x0 / 9x0
9x0 / 9x0 / 9x0

2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 3x8-10
10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5
10x90 / 10x90 / 10x90

3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10
10x103 / 10x103 / 10x103
10x106 / 10x106 / 10x106

4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12
12x53 / 12x53 / 12x53
12x55 / 12x55 / 12x55

5. Face pull 2x10-12 + 2s bo
12x67 / 12x67 / 17x57 / 17x57
12x70 / 12x70 / 17x60 / 17x60

6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo
7x62,5 / 13x52,5
8x62,5 / 14x52,5

7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo
8x28 / 8x28 / 12x24
9x28 / 9x28 / 13x24

8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo
12x49 / 12x49 / 15x42
12x50 / 12x50 / 15x43

+ aero 15 min

Siłowo dzisiaj dobrze, ale nabicie aż za duże. Czułem się już taki mocno ociężały, backpumpsy przeszkadzały. Przydało by sie już zrzucić chociaż tej wody, no ale jeszcze tydzień pociągnę, bez sensu zaczynać przed świętami