Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Musiałem sprawdzić, więcej na pewno nie kupię

Ja tak samo A kupiłem od razu 3 opakowania bo taki łapczywy..

PUSH 2

1. WL 1x6-8 + 1s bo
6x145 / 11x122,5
7x145 / 12x122,5

2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo
7x120 / 11x102,5
8x120 / 12x102,5

3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo
9x52,5 / 9x52,5 / 13x45
10x52,5 / 9x52,5 / 13x45

4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo
14x0 / 12x0 / 12x0
13x0 / 12x0 / 12x0

5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8
8x77,5 /.8x77,5 / 8x77,5
8x80 / 8x80 / 8x80

6. Podciąganie klamry do brody 3x8-10
11x95 / 11x95 / 11x95
11x97 / 11x97 / 11x97

7. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12
12x16 / 12x16 / 12x16
13x16 / 13x16 / 13x16

8. Prostowanie z linką 3x8-10
10x54 / 10x54 / 10x54
10x55 / 10x55 / 10x55

9. Francuz z linką stojąc 3x10-12
12x37 / 12x37 / 12x37
12x38 / 12x38 / 12x38

+ aero 15 min

Dzisiaj znowu trening później, ale zupełnie inny niż wczoraj Sporo mocy, prawie wszędzie udało się coś dołożyć. I pompa też świetna, szczególnie na barkach Chyba wczorajsze jedzenie dobrze weszło

Z czego Przemo szła oxa ?

Najpierw Soda potem Panax.

prz1993

Najpierw Soda potem Panax.

A jakie dawki jak już o tym mówa ? bo na temat oxy akurat bardzo rozbieżne info się pojawią w kwestii dawkowania

50mg ed. Uważam że to mała dawka. Przed Sopotem leciałem 80mg, ale teraz z wiadomych względów nie chciałem za dużo wrzucać, mimo że to lajtowy dość środek. Swoje jednak zrobiła, lecąc od września samego teścia te 50mg robiło jednak różnice.

LEGS 1

1. SQ 1x6-8 + 1s bo
8x155 / 12x132,5
8x160 / 12x137,5

2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo
8x157,5 / 12x135
8x160 / 12x137,5

3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo
10x375 / 10x375 / 16x320
10x380 / 10x380 / 15x325

4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo
10x225 / 10x225 / 16x190
10x230 / 10x230 / 16x195

5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x57 / 12x57 / 16x48
12x58 / 12x58 / 16x49

6. Uginanie leżąc jednonóż 3x6-8
8x35 / 8x35 / 8x35
8x36 / 8x36 / 8x36

7. Uginanie siedząc 3x8-10
10x77 / 10x77 / 10x77
10x78 / 10x78 / 10x78

8. Uginanie stojąc z linką wyciągu 3x10-12
12x27 / 12x27 / 12x27
12x28 / 12x28 / 12x28

9. HT smit 3x8-10
10x152,5 / 10x152,5 / 10x152,5
10x155 / 10x155 / 10x155

10. Ławka rzymska jednonóż 3x max
13x / 12x / 12x
13x / 13x / 12x

Nogi jak zawsze kozak weszły Jako że teraz jeden zestaw będzie robiony raz na 2 tygodnie, to trzeba było dorzucić trochę więcej do siadów I poszło dość lekko, w ostatnim powtórzeniu tylko jakby plecy lekko już puściły, ale sił spokojnie było na więcej. Hacki też dalej z zapasem. Suwnica już za to wymaxowana, w regresie nawet ucieło powtórzenie. Dalej już nogi się całe telepały, ale i pompa mega




Jako że teraz dzień HC będzie wypadał raz w tygodniu a nie dwa, to w dni MC dorzuciłem 20g ww, a w HC 40g ww. W ten sposób dzisiaj po treningu wleciało już 200g ww, i nawet dobrze weszło

PULL 2

1. Podciąganie neutral 3x max
8x5 / 8x5 / 8x5
8x5 / 8x5 / 8x5

2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 3x8-10
10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5
10x85 / 10x85 / 10x85

3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10
10x97 / 10x97 / 10x97
10x100 / 10x100 / 10x100

4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12
12x52 / 12x52 / 12x52
12x52 / 12x52 / 12x52

5. Face pull 2x10-12 + 2s bo
12x64 / 12x64 / 17x54 / 17x54
12x65 / 12x65 / 17x56 / 17x56

6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo
8x60 / 13x50
7x62,5 / 12x52,5

7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo
10x26 / 9x26 / 13x22
10x26 / 10x26 / 14x22

8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo
12x47 / 12x47 / 14x40
12x48 / 12x48 / 14x41

+ aero 15 min

Dobry trening dzisiaj, pompa jakoś dziwnie mocna Na drążku ciężko mimo powtórzonego ciężaru, no ale to za sprawą wyższej wagi pewnie. Wiosło już za to lżej jakby niż tydzień temu Dalej też bardzo spoko, i nawet na bicka udało się pododawać.

w razie ataku ruskich na lotniska w Warszawie, zadbałeś o to żeby było tam jakieś awaryjne na Twoich plecach fajnie się czyta wpisy, że zadowolony z treningów