7

07.11.2019 Hej 25min cardio z rana na czczo Dzisiaj trening Pull2. Siadło elegancko :D Podciąganie mega poczułem, szczególnie te wymuszone z pomocą nóg, wszystko płynnie jak trzeba, weszło w plegar dobrze i rozgrzało go :D Wiosło końcem sztangi ponownie walka ze 155kg ale weszło na tyle samo powtórzeń co ostatnio, póki nie zrobię 8p tym [...]

[...] jak głupia w dół xD Trening 1. Podciąganie nachwyt CCx9 CCx6+65x11 CCx4+1+65x9. CCx3+2+65x8 CCx9+65x11. CCx6+65x10 CCx5+65x9. CCx5+65x8 2. Wiosło końcem sztangi 72x8 150x5 125x9 110x10+95x4+80x4 72x8 150x5 125x9 110x10+95x5+80x6 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x8 42x9 37x10/4/3 47x8 42x9 37x10/5/3 4. Ściągania klamry wyciągu [...]

[...] widać gołym okiem że obciążenie mniejsze ale za to pompa i co za żyły na klacie wyszły to szok, prążkowanie itp :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x6 100x3 130x4 120x6 110x6 100x7 40x12 70x6 100x3 120x6 110x7 100x7 90x8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (90s) (7-10p) 52x4 42x7 37x8 32x9 42x8 37x7 32x8 28x11 3. [...]

1 Tydzień Masy 17.02.2020 Z rana na czczo 40min cardio tak jak pisałem a po pracy trening Push. Siły jakby mniej ale czucie i pompa elegancka jak zbliżałem się do końca seri to coraz bardziej zwalniałem ruch a przy takich ćwiczeniach jak hantle czy coś to nawet na sek zatrzymałem na dole w ostatnim rep ale tak żeby nie tracić napięcia. Taka moja [...]

Foto z raportu /SFD/2020/3/7/1ef251213aa74e10ab2024a0456c13d9.jpg /SFD/2020/3/7/0ddfbc39d8e94962bcf3af4b169e1efb.jpg /SFD/2020/3/7/b5f08ed5366c46b2b8bc11d426e4394e.jpg /SFD/2020/3/7/984297c7d3a641aca5b791d75bc19ba4.jpg /SFD/2020/3/7/a16d825cb0e7425eb22453152a4d8b5a.jpg

7 Tydzień Masy Wtorek 31.03.2020r 44 Dzień Masy Siemka Dzisiaj bareczki i klatka lekko :) Znów fajnie siadło, pompa przeogromna :D Bareczki wchodziły jak złoto, klatka to samo zresztą :P w ten dzień gdzie mam klatkę lekko to nawet te serie bym chciał celować w 12-15p tak sobie dzisiaj wymysliłem xD żeby nie zwiększać obciążenia a zakres [...]

11 Tydzień Masy Poniedziałek 27.04.2020r 71 Dzień Masy Tak więc na treningu nogi. W siadach 2,5kg dołożyłem i udało się na 6p zrobić jak ostatnio. Reszta to wiadomo jak, na maksa ile fabryka dała i mega pompa :) Nogi jak to nogi. Siady tylko dla ego robione bo z hipertrofią to na bank nie ma nic wspólnego xD Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 [...]

12 Tydzień Masy Wtorek 5.05.2020r 79 Dzień Masy Dzisiaj klatka, barki i triceps tak jak pisałem :) Na płaskiej dołożone 2,5kg i ledwo co zaliczone te 7p. później tez coś tam walczyłem. ogólnie ja do siebie nic nie mam na treningu dałem z siebie tyle ile mogłem, bez ściemy, bez gadania, jedynie foto sobie strzeliłem przed zrobieniem tricepsa bo [...]

[...] tylko nogi do poprawy" Legs 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-12p) 2. Bułgary ze sztangą na plecach 2s (10-12p) 3. Syzyfki 4. Uginanie na lince 5. Uginanie hantlami 6. Allahy 7. Wznosy nóg Push 1 1. Wyciskanie płaska 2s (6-8p i 8-12p) 2. Wyciskanie skos + sztanga 2s (8-10p i 10-12p) 3. Fly Press skos ujemny 3s (10-12p) 4. Unoszenie hantli na [...]

Tutaj jeszcze taka ciekawostka. Tak było w 2017r też tydzień przed startem w Sopocie 98kg /SFD/2021/7/3/a85f0bb3c3814c42abe8367a2b8275a6.jpg /SFD/2021/7/3/5545ab47221e4d5ca4e7dec0eeea528a.jpg /SFD/2021/7/3/0cff92c78493481aa8ba255dd0b16cb3.jpg /SFD/2021/7/3/fc591d424afb46d48cf947c2af434700.jpg /SFD/2021/7/3/351a8eef82d648848c0da7b3e33d1846.jpg

[...] na żywo w którymi do tej pory rozmawiałem tylko na forach, grupach, różnego rodzaju social mediach! To jest coś pięknego jak ten sport potrafi łączyć ludzi :) /SFD/2021/7/15/d6aac91e607c47c29293d531a7ebf697.jpg /SFD/2021/7/15/b6052ad7c0a24a60ac3fc5b8c4a0caca.jpg /SFD/2021/7/15/3f61908ea1b248a7bfe55e31388f611d.jpg [...]

[...] Ogólnie uczę się teraz też tych póz bokiem, nie wiem czy w pca będą, ale w npc już na bank więc uczę się ale jest tragedia z nimi bo nigdy nie robiłem.... a szkoda /SFD/2021/7/17/77b065f0f0ca4feb9219f8f7dc3f2e1b.jpg /SFD/2021/7/17/ca6bb4813ae448daa7dd2c94f24377e2.jpg /SFD/2021/7/17/4b8c550a1dad432fae3f1dea5d8fb64a.jpg [...]

tak to wygląda na dzień dzisiejszy. /SFD/2021/7/24/b18a4fa23ebf4d99b558bb4b8a611332.jpg /SFD/2021/7/24/c7cba886905947049a300e95a0cd2525.jpg /SFD/2021/7/24/e97668dc571f48d6ac0d1d271f03a0aa.jpg /SFD/2021/7/24/61d35eb75a4e4c17b3bc071b55a814a4.jpg /SFD/2021/7/24/de24c54b8c974610b84d8276ef7ab787.jpg

Cd /SFD/2021/7/24/deee4289df394411aa51f1e662f827a1.jpg /SFD/2021/7/24/5ab1a8a1ce224afcbf7e647f00a52a6e.jpg /SFD/2021/7/24/2941b084e4c3409f9e8cd9fc17c22dc8.jpg /SFD/2021/7/24/26afd7523c11459890d5f4c35b9fea27.jpg /SFD/2021/7/24/1dfe12df0f4d45bd96bf24001be881a7.jpg

Dam też kilka zrzutów ekranu z tego mi band 6 :p nigdy takiej zabawki nie miałem więc póki co testuje. Saturacje tez sprawdza, 98% pokazalo /SFD/2021/7/25/0bb29f6410414f62add4132e94747caf.jpg /SFD/2021/7/25/1da1a2636c9f4cabb72c208a34789884.jpg /SFD/2021/7/25/07acfc777aad4e07a2ceee75995bba62.jpg /SFD/2021/7/25/de575bf93f3e4d3ba792b0283d339e15.jpg [...]

Dobra tak to wygląda na dzień dzisiejszy 104,1kg /SFD/2021/7/31/4f6b2ff53e914dbcabf4617c828b7950.jpg /SFD/2021/7/31/9c2dac69f43d47dba142eb12f1ea5008.jpg /SFD/2021/7/31/27021199581e4db0861ad89a5b388bc4.jpg /SFD/2021/7/31/a8f4554dae3542cfaa926283d4d83242.jpg /SFD/2021/7/31/939123cce22949db8055d4cac20392ad.jpg

cd /SFD/2021/7/31/be5c42d1f22749168940d2a22578e02c.jpg /SFD/2021/7/31/bf00bb758923466eb5112eef5e26e04c.jpg /SFD/2021/7/31/1f292a477d8243d9b178485076ab4fd1.jpg /SFD/2021/7/31/9989f804acd8403880262301fc99d2a3.jpg /SFD/2021/7/31/064b56d5bba04db2a578d8db5524e95f.jpg

tak to wygląda na dzień dzisiejszy /SFD/2021/8/7/f90a7233a01a4033b62d6ec92faf72bc.jpg /SFD/2021/8/7/915bee0dcb094f29bbf381a0d35b01d0.jpg /SFD/2021/8/7/5afab7249e62450cb338d80fa6ad73b0.jpg /SFD/2021/8/7/50ee67f2752241c8b03897b2c6119082.jpg /SFD/2021/8/7/d986bfdbecbd4876826637fdf97d2c06.jpg

[...] Trening: Nogi 1.Siad 200x9 180x10 205x10 185x10 2.Cylist squat 2x42kg x10 x8 2x28kg x12 2x42kg x11 x9 x8 3.Syzyfki 3s negatyw 15+9+7+7 16+10+7+7 4.Uginanie podudzi leżąc 28x17 x11 x9 x8 28x16 x10 x8 x7 5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x10 10x10+7+6+6+5+5 15x10 10x(25) +łydki i brzuch Dieta: [...]

A Tak to wygląda /SFD/2022/5/7/6d571de6738f46a78687fe3b920b4407.jpg /SFD/2022/5/7/f552335331ab4cc0a7aff25957db6d83.jpg /SFD/2022/5/7/3c03719113f94d3e944f87cd62464ce6.jpg /SFD/2022/5/7/ce5f8ba2585c494b948c1c74e9b21e63.jpg /SFD/2022/5/7/43b15ed0a6424e48a34a226d5942faab.jpg