7

cinoll to ...___...... ___............ ...___...... Zmieniony przez - Blacha91 w dniu 2009-10-11 21:59:28

[...] mały odpoczynek mięśni, chociaż po moich podróżach ledwo dzisiaj wstałam... Ale, miało być bez marudzenia, więc: TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek płasko: rozgrz. 12x7kg, 3 serie po 12 powt. 9/10/12kg - rozpiętki na skosie: rozgrz. 12x5kg, 3 serie po 12 powt. 6/7/7kg - wyciskanie sztangielek na skosie: rozgrz. 12x7kg, 3 serie 12/10/8powt. [...]

[...] nie zamienić się w kostkę lodu.... @-|) Klata: - wyciskanie na płaskiej, sztangielki: rozgrz. 15x8kg, 4 serie 12/12/12/10powt. 10/11/12/13kg - sztangielki skos: rozgrz. 15x7kg, 3 serie 12/12/9powt. 8/9/10kg - rozpiętki na skosie: rozgrz. 15x6kg, 3 serie 12/15/9powt. 7/7/8kg Bicek: - uginanie hantli w oparciu o kolano: rozgrz. 15x6kg, 3 serie [...]

[...] średniozmineralizowana, herbata poziomkowa, rooibos, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: sałata lodowa, rukola, pomidor, ogórek zielony, czerwona cebula, koperek. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8aa7f676fa74b19b1b92c8066254bd2.jpg Trening: Rozgrzewka - [...]

[...] po treningu przed areo Pure Whey- 35g po treningu+ 35 do sniadania Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/7d5182170e3a4f03a7e32bbabbe389c8.png Dieta z 03.05 I Posiłek 4 jaja + kiełbasa II Posiłek 180 gr mielone Migdały 30 gr + warzywa III Posiłek Kurczak pierś 190gr 15 olej [...]

13,05 PLECY Za porada Meja zwiększyłem liczbę wykonywanych serii/ćwiczeń na plecy,jakiś tam nowy bodziec ,lecz chyba przesadziłem.. Trening alla'fst7 w ostatnim ćwiczeniu 7 serii przerwy po 30 sek "rozciąganie z napinaniem" w tym czasie. W dniu dzisiejszym zapomniałem opasek a wiec i ciężary śmieszne bo wiecie lub nie ,mam problemy z uściskiem [...]

3/7 Dzien 149 OFF /SFD/Images/2016/7/4/b6dcc282a218449eb527d6ea82e5956e.png /SFD/Images/2016/7/4/57d2005b1e31438384abebde44ad40b5.jpg wczoraj nic ciekaego relax i praca ;-) 4/7 Dzien 150 /SFD/Images/2016/7/4/1001b04a4fe04269b0c857bd7d7dac5e.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi plaska( powoli dokladnie %-)) 15 x 50kg 15 x 60kg 10 x 65kg 10 x [...]

SFD/Images/2015/7/23/403bd612e6cd4e7085f33e562b122e2c.jpg SFD/Images/2015/7/23/66330f822e5d4736a45de7241af050aa.jpg SFD/Images/2015/7/23/da47b491cda04fd4b21f38d54926063b.jpg SFD/Images/2015/7/23/0b60e1fa88d14dce89ed6918f118df6e.jpg SFD/Images/2015/7/23/9870fcfa3e334b7fa55dc8adc070e76f.jpg SFD/Images/2015/7/23/903fff0a9a8141f0a88c46f057d2fa7b.jpg [...]

Już niebawem materiał video z DRONA , a tu taki przedsmak tego co ta maszynka potrafi zdziałać :-)) SFD/Images/2015/8/7/ec7752ccd9f44876884d8e6c85b14cd5.jpg SFD/Images/2015/8/7/f1b39e9e2ac5439ca9ea0b3ca1072a1d.jpg SFD/Images/2015/8/7/b616737d77834f2fb5891b36ece895cb.jpg SFD/Images/2015/8/7/8378843e30c2413e9ae12e7516c528e9.jpg [...]

[...] Waga: 109kg Barki: 134 Klatka napięta: 125 Klatka luzem: 124 Talia: 95 Brzuch: 102 Dupa: 115 Biceps L: 42,5 Biceps P: 42 Przedramię L: 34 Przedramię P: 34,5 Udo L: 73,5 Udo P: 75 Łydka L: 43 Łydka P: 43 2. TRENINGI Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull A + aero Śr. Interwał Czw. Push B + aero Pt. Pull B + aero Sb. Interwał + brzuch [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png PODSUMOWANIE TESTU (RYWALIZACJI) - HI-TEC - MASA Na wstępie podziękowania dla firmy HI-TEC, bez której test by się nie odbył. Bardzo fajnie, że firma regularnie przeznacza suplementy na testy. OCENA SUPLEMENTÓW Tam gdzie moge wystawić ocenę tam ją wystawiłem, tam [...]

b]1) Dane: Data Urodzenia: 1989r. Staż: 1,5 roku Przed Cyklem: Waga: ~70kg Wzrost: 175cm Biceps: 36 Klatka: 106 Pas: 80 Udo:--- Wyciskanie Klatka: 80 Wyciskanie Barki: --- Przysiad: --- Martwy Ciąg: --- Po Cyklu: Waga: ~82/84 Wzrost: 175 Biceps: 40 Klatka: 112 Pas: 84 Udo:--- Wyciskanie Klatka: 115 Wyciskanie Barki: poprostu nie sprawdzam [...]

Mozna sie wpisywac, gratulowac, wyzywac i co tylko chcecie :P Sogi odbijam ;P

http://www.vivetia.com/download/gfx/atw/pl/defaultopisy/1035/1/1/baner-wyszczuplanie-beatwell-vivetia165x280.png http://www.zdrowieiuroda.vivetia.com/produkt/art,7,krem-do-ciala-na-wyszczuplenie-cellulit-i-rozstepy.html Ten krem jest naturalny. Przez to jest polecany dla alergików. Zresztą sami sprawdźcie opinie o tym wysokiej jakości produkcie;-) [...]

/SFD/Images/2015/10/8/b7075b5f197e427cac1fff6b8468ff60.jpg Tassilo Lahr przeciwnikiem Marcina Zontka w walce wieczoru na gali FEN 9 Polski zawodnik Marcin Zontek z Jeleniej Góry i reprezentujący Niemcy Tassilo Lahr stoczą pojedynek w formule MMA podczas gali FEN 9 „Go For It”, która odbędzie się 7-go listopada 2015 roku w hali Orbita, we [...]

/SFD/Images/2015/10/22/c1b267200270498eae4f9a8379eeb268.jpg Róża Gumienna vs Katarzyna Posiadała na gali FEN 9 Dwie niezwykle utalentowane zawodniczki formuły K-1 zmierzą się ze sobą podczas gali FEN 9 „Go For It”, która odbędzie się w sobotę 7-go listopada 2015 roku, w hali „Orbita”, we Wrocławiu. Róża Gumienna reprezentująca klub Fighter 1992 [...]

Dziękuję Panowie takiej motywacji własnie potrzebuje :-) Plan po prawie 7 tygodniach wykonany powiedzmy w 90%. Lecimy dalej!!! 31.10.2018r. Czworogłowe, Dwugłowe i Brzuch !!! 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x30 kroków 2. Prostowanie siedząc: 20x10kg, 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 15x150kg, 12x 200kg, 10x250kg, 8x300kg, [...]

przy 235kg dokucza ja bym tego ze stojakow nie zdjal a jedynie co mi by dokuczalo po treniongu z toba to chyba wozek inwalidzki pozdrawiam i nie ukrywam ze to moj ulubiony topic po za tymi gdzie suple do testow daja

[...] Na 5 repsów w WL podczas cyklu HST było 110kg czyli jeszcze 3 makrocykle i się zrównam z swoim maksem w tym ćwiczeniu. W innych jest różnie np. w MC 5 powtórzeń zrobiłem ze 170kg.W siadach było tylko 125kg x 5 . W ćwiczeniach mniej złożonych najszybcjej się spalę we francuskim wyciskaniu . W wyciskaniu od czoła musi być 100kg bo jak nie to się na [...]

gruby__69 Tyle miłych słów i pochwalnych słów od Ciebie Paweł się nie spodziewałem Skoro nawet Ty stwierdzasz że przekozacko to zacznę wierzyć w siebie . Teraz tydzień przerwy zgadza się . radoslaw88 Musiałem zakończyć cykl ostrym akcentem raptacz1 Udało się dowalić i poszło po mojej myśli. Teraz odpoczywam . Czy urosłem ? Może przy końcówce [...]