Kalikstat - pokonać przeciwności

Dzień 133

Niedziela ok, trening zrobiony. Plecy prawie w porządku.
Ostatni dzień studenckich wakacji

Dziś jak w każdą niedzielę ważyłem się, a tu zaskoczenie:
- waga: 54 kg (- 1,4 kg )
- pas: 74 cm (- 1 cm)

Ej no, tyle jem, a tu waga w dół W domu patrzą na mnie jak na ufo, a tu w dół Podejrzewam, że to przez pracę tak wyszło. Teraz już mniej jej będzie bo dojdzie uczelnia i siedzenie na wykładach

TRENING

Pull 2

1. Podciąganie szeroko nachwytem

8 / 8 / 7 / 5 / 6

2. Wiosłowanie sztangą

16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 15 kg x 6

3. Unoszenie sztangielek bokiem

6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 11

4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia

16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 25 kg x 10

5. Żuraw

cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10

6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka

7 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 6 kg x 12 /

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Podciąganie szeroko nachwytem - Poszło w miarę ok, bólu pleców nie czułem już prawie wcale, natomiast "czułem" plecy w miarę dobrze
2. Wiosłowanie sztangą - powiem tak: w początkowych seriach plecy czułem w miarę dobrze, potem gorzej. Do tego w ostatnich seriach strasznie czułem lędźwie (wynika to ze zbyt małego pochylenia?).
3. Unoszenie sztangielek bokiem - barki elegancko, ostatnai seria już ciężko
4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - plecy wyczuwałem, lędźwie tu nie bolały, w ostatnich dwóch seriach łapy już bolały
5. Żuraw - nowy patent, nowe możliwości Starałem się negatywa robić jak najwolniej, pozytyw nie wychodzi jeszcze...
6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka - robiłem w sumie po raz pierwszy, więc nie wiem czy technika ok? Łapy czułem elegancko, czwarta seria bardzo cieżko wchodziła

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną
Posiłek II: polędwica z razowcem
Posiłek III: pierś z kurczaka z ziemniakami i oliwa
Posiłek IV: pierś z kurczaka z 3 byłkami żytnimi oraz rodzynki
Posiłek V: serek wiejski z gruszką i masłem orzechowym

Łącznie: 3025kcal, 145g białko, 118g tłuszcze, 341g węglowodany

Zawsze się zastanawiałem jak ma wyglądać podciąganie do klatki w opadzie teraz już wiem :]

Co do wiosła to ja też czuje dolny odc. kręgosłupa i nie kiedy przeszkadza w skupieniu się na technice.
A co do podciągania to już widać znaczną poprawę jeszcze 2 tyg. temu nie umiałeś się podciągnąć a teraz już idzie sprawnie :]

Z tym wiosłem to chyba nie do końca tak powinno być... Chyba muszę bardziej "położyć się"
Podciąganie wreszcie jako tako ogarniam

Dzień 134

Pierwszy dzień na uczelni Pierwsze dwa wykłady - pierwszy ciekawy i interesujący, a na drugim za to już odpływałem Uczenia po południu.

Rano jeszcze miałem trochę pracy. Siłowni nie miałem za bardzo czasu zrobić. Ale jutro dzień wolny, więc spróbuje odrobić

TRENING

aeroby - orbitrek 20 min

DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną
Posiłek II: razowiec z masłem orzechowym
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą
Posiłek IV: bułka żytnia z piersią z kurczaka
Posiłek V: bułka żytnia z piersią z kurczaka
Posiłek VI: serek wiejski z masłem orzechowym

Łącznie: 3015kcal, 139g białko, 134g tłuszcze, 309g węglowodany

pierwsze 2 posiłki bidne, brak białka,szczegolnie rano

niby tak, ale staram się trzymać mniej więcej na poziomie ~ 130 g białka, wg zaleceń nefrologa (w sensie nie szaleć...)
wolę odpuścić w śniadaniu, a potem podjeść mięsko
2 posiłek dzisiaj trochę wyjątkowo na szybkości, więc wyszedł jaki wyszedł

co byś rano radził dorzucić do śniadania?
z drugiej strony nie chciałbym rezygnować z mięsa

kalikstat

co byś rano radził dorzucić do śniadania?
z drugiej strony nie chciałbym rezygnować z mięsa

Zrób sobie na drugi zayebiste kanapki z plastrami mięsa w dobrym pieczywie z ogórkami kiszonymi, ew. jakimś sosem, ew. surówką. Opcji masz multum.

(*na drugie śniadanie)

No tutaj tak, ale co do typowego śniadania dodać/zamienić? Dodam, że szamię owsiankę