Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Dzień 133
Niedziela ok, trening zrobiony. Plecy prawie w porządku.
Ostatni dzień studenckich wakacji
Dziś jak w każdą niedzielę ważyłem się, a tu zaskoczenie:
- waga: 54 kg (- 1,4 kg )
- pas: 74 cm (- 1 cm)
Ej no, tyle jem, a tu waga w dół W domu patrzą na mnie jak na ufo, a tu w dół Podejrzewam, że to przez pracę tak wyszło. Teraz już mniej jej będzie bo dojdzie uczelnia i siedzenie na wykładach
TRENING
Pull 2
1. Podciąganie szeroko nachwytem
8 / 8 / 7 / 5 / 6
2. Wiosłowanie sztangą
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 15 kg x 6
3. Unoszenie sztangielek bokiem
6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 11
4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 25 kg x 10
5. Żuraw
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka
7 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 6 kg x 12 /
KOMENTARZE DO TRENINGU
1. Podciąganie szeroko nachwytem - Poszło w miarę ok, bólu pleców nie czułem już prawie wcale, natomiast "czułem" plecy w miarę dobrze
2. Wiosłowanie sztangą - powiem tak: w początkowych seriach plecy czułem w miarę dobrze, potem gorzej. Do tego w ostatnich seriach strasznie czułem lędźwie (wynika to ze zbyt małego pochylenia?).
3. Unoszenie sztangielek bokiem - barki elegancko, ostatnai seria już ciężko
4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - plecy wyczuwałem, lędźwie tu nie bolały, w ostatnich dwóch seriach łapy już bolały
5. Żuraw - nowy patent, nowe możliwości Starałem się negatywa robić jak najwolniej, pozytyw nie wychodzi jeszcze...
6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka - robiłem w sumie po raz pierwszy, więc nie wiem czy technika ok? Łapy czułem elegancko, czwarta seria bardzo cieżko wchodziła
FILMIK Z TRENINGU
DIETA
Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną
Posiłek II: polędwica z razowcem
Posiłek III: pierś z kurczaka z ziemniakami i oliwa
Posiłek IV: pierś z kurczaka z 3 byłkami żytnimi oraz rodzynki
Posiłek V: serek wiejski z gruszką i masłem orzechowym
Łącznie: 3025kcal, 145g białko, 118g tłuszcze, 341g węglowodany
Niedziela ok, trening zrobiony. Plecy prawie w porządku.
Ostatni dzień studenckich wakacji
Dziś jak w każdą niedzielę ważyłem się, a tu zaskoczenie:
- waga: 54 kg (- 1,4 kg )
- pas: 74 cm (- 1 cm)
Ej no, tyle jem, a tu waga w dół W domu patrzą na mnie jak na ufo, a tu w dół Podejrzewam, że to przez pracę tak wyszło. Teraz już mniej jej będzie bo dojdzie uczelnia i siedzenie na wykładach
TRENING
Pull 2
1. Podciąganie szeroko nachwytem
8 / 8 / 7 / 5 / 6
2. Wiosłowanie sztangą
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 15 kg x 6
3. Unoszenie sztangielek bokiem
6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 11
4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 25 kg x 10
5. Żuraw
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka
7 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 6 kg x 12 /
KOMENTARZE DO TRENINGU
1. Podciąganie szeroko nachwytem - Poszło w miarę ok, bólu pleców nie czułem już prawie wcale, natomiast "czułem" plecy w miarę dobrze
2. Wiosłowanie sztangą - powiem tak: w początkowych seriach plecy czułem w miarę dobrze, potem gorzej. Do tego w ostatnich seriach strasznie czułem lędźwie (wynika to ze zbyt małego pochylenia?).
3. Unoszenie sztangielek bokiem - barki elegancko, ostatnai seria już ciężko
4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - plecy wyczuwałem, lędźwie tu nie bolały, w ostatnich dwóch seriach łapy już bolały
5. Żuraw - nowy patent, nowe możliwości Starałem się negatywa robić jak najwolniej, pozytyw nie wychodzi jeszcze...
6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka - robiłem w sumie po raz pierwszy, więc nie wiem czy technika ok? Łapy czułem elegancko, czwarta seria bardzo cieżko wchodziła
FILMIK Z TRENINGU
DIETA
Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną
Posiłek II: polędwica z razowcem
Posiłek III: pierś z kurczaka z ziemniakami i oliwa
Posiłek IV: pierś z kurczaka z 3 byłkami żytnimi oraz rodzynki
Posiłek V: serek wiejski z gruszką i masłem orzechowym
Łącznie: 3025kcal, 145g białko, 118g tłuszcze, 341g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Zawsze się zastanawiałem jak ma wyglądać podciąganie do klatki w opadzie teraz już wiem :]
Co do wiosła to ja też czuje dolny odc. kręgosłupa i nie kiedy przeszkadza w skupieniu się na technice.
A co do podciągania to już widać znaczną poprawę jeszcze 2 tyg. temu nie umiałeś się podciągnąć a teraz już idzie sprawnie :]
Co do wiosła to ja też czuje dolny odc. kręgosłupa i nie kiedy przeszkadza w skupieniu się na technice.
A co do podciągania to już widać znaczną poprawę jeszcze 2 tyg. temu nie umiałeś się podciągnąć a teraz już idzie sprawnie :]
...
Napisał(a)
Z tym wiosłem to chyba nie do końca tak powinno być... Chyba muszę bardziej "położyć się"
Podciąganie wreszcie jako tako ogarniam
Podciąganie wreszcie jako tako ogarniam
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Dzień 134
Pierwszy dzień na uczelni Pierwsze dwa wykłady - pierwszy ciekawy i interesujący, a na drugim za to już odpływałem Uczenia po południu.
Rano jeszcze miałem trochę pracy. Siłowni nie miałem za bardzo czasu zrobić. Ale jutro dzień wolny, więc spróbuje odrobić
TRENING
aeroby - orbitrek 20 min
DIETA
Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną
Posiłek II: razowiec z masłem orzechowym
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą
Posiłek IV: bułka żytnia z piersią z kurczaka
Posiłek V: bułka żytnia z piersią z kurczaka
Posiłek VI: serek wiejski z masłem orzechowym
Łącznie: 3015kcal, 139g białko, 134g tłuszcze, 309g węglowodany
Pierwszy dzień na uczelni Pierwsze dwa wykłady - pierwszy ciekawy i interesujący, a na drugim za to już odpływałem Uczenia po południu.
Rano jeszcze miałem trochę pracy. Siłowni nie miałem za bardzo czasu zrobić. Ale jutro dzień wolny, więc spróbuje odrobić
TRENING
aeroby - orbitrek 20 min
DIETA
Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną
Posiłek II: razowiec z masłem orzechowym
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą
Posiłek IV: bułka żytnia z piersią z kurczaka
Posiłek V: bułka żytnia z piersią z kurczaka
Posiłek VI: serek wiejski z masłem orzechowym
Łącznie: 3015kcal, 139g białko, 134g tłuszcze, 309g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
niby tak, ale staram się trzymać mniej więcej na poziomie ~ 130 g białka, wg zaleceń nefrologa (w sensie nie szaleć...)
wolę odpuścić w śniadaniu, a potem podjeść mięsko
2 posiłek dzisiaj trochę wyjątkowo na szybkości, więc wyszedł jaki wyszedł
co byś rano radził dorzucić do śniadania?
z drugiej strony nie chciałbym rezygnować z mięsa
wolę odpuścić w śniadaniu, a potem podjeść mięsko
2 posiłek dzisiaj trochę wyjątkowo na szybkości, więc wyszedł jaki wyszedł
co byś rano radził dorzucić do śniadania?
z drugiej strony nie chciałbym rezygnować z mięsa
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
kalikstatco byś rano radził dorzucić do śniadania?
z drugiej strony nie chciałbym rezygnować z mięsa
Zrób sobie na drugi zayebiste kanapki z plastrami mięsa w dobrym pieczywie z ogórkami kiszonymi, ew. jakimś sosem, ew. surówką. Opcji masz multum.
...
Napisał(a)
No tutaj tak, ale co do typowego śniadania dodać/zamienić? Dodam, że szamię owsiankę
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Poprzedni temat
Odzywianie -,-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- ...
- 273
Następny temat
Ocencie moj plan
Polecane artykuły