[ART] Rozgrzewka w treningu siłowym

Dziekuje za wyczerpujące odpowiedzi. W zasadzie sam nie jestem w stanie stwierdzic jakie mam maksy przy poszczegolnych cwiczeniach ze wzgl na ograniczona ilosc dysponowanego ciezaru (łącznie 80kg) ktore dokupuje w miare progresu z cyklu na cykl badz dni treningowych jak tak wypadnie.

Wiec tak jezeli na obecnym etapie wykonuje plan (cos a'la 15-10-5) w ktorym
pn 3sx12
sr 3sx10p
pt 3sx8p
przysiady 57/61/65kg a moj max np wynosi 1x90kg to powinienem przed wykonaniem tego cwiczenia zrobic 10x45kg (duzy zapas sil) ?


Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-25 18:09:26

45-50 kg nie musisz trzymać się ściśle reguł one są tylko po to by przybliżyć najważniejsze zasady. 50 kg wystarczy w zupełności.
Wiadomo że nikt nie chodzi z kalkulatorem na siłownię --w miarę robienia postępów ciężar się zwiększa.

pozdrawiam

Dzieki w zasadzie to wszystko. Sogi polecialy !
Pozdrawiam :]

Witam mam ważne pytanie - trenuję już ok miesiąc, skończyłem ostry ogólnorozwój i biorę się za coś poważniejszego - ale nie w tym rzecz, chodzi o to że do tej pory rozgrzewałem się w ten sposób że pierw wymachiwałem wszystkim i potem jeździłem na rowerku ok 3-5 min przed każdym treningiem. A ostatnio jakiś typ na siłowni powiedział mi żebym jak robię partie górne czyli klata itp to mam nie jezdzić na rowerku bo krew mi się spompowuje do nóg i wtedy efekty w górnych partiach mięśniowych będą mniejsze... eee co wy na to?

nie słuchaj go

Na pewno?

te 3-5 minut rowerka tylko pobudzi układ krążenia

spokojnie rób ten rowerek

Ok dzięki VooDa ale masz plery

Może i plery ma,




ale i tak zawsze będzie kaleką


/ sorka za offtop, ale nie mogłem się powstrzymać

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-10-06 15:21:45

dobry art.sog leci