Test Sponsorowany: Activlab by misio91 - pods.str.18!

Posilek I
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku
Orzechy włoskie 15g

Posilek II
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek III
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek IV
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek V
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek VI
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps
TCM 5kaps

do posilków
omega-3 2kaps

Posilek I
Platki owsiane 110g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku

Posilek II
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 110g
Orzechy włoskie 15g

Posilek III Przedtreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 110g

Posilek IV
bialko 30g
Carbo 50g

Posilek V Potreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 110g
Orzechy włoskie 15g

Posilek VI
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 110g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek VII
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps

Przed treningiem
Crea Shot 25g
Bcaa Xtra 20g
Nitro Caps 4kaps

Na treningu
Eaa xtra 15g

Po treningu
Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Carbo 50g

Po 20 min
Bialko 30g







Wtorek

1.Sciaganie drazka szeroko 12/10/8/6powt sztabki7/8/9/9





2.wioslo hantelka 12/10/8/8powt 23/26/30/35





3.sciaganie drazka wasko 12/10/8/6powt sztabki6/7/8/8





4.sciagnie wyciagu dolnego rogi 12/10/8/6powt sztabki 7/8/8/9

5.modlitewnik hantelka 12/10/8/6powt 13/15/15/17
6.mlotki na lawce skosnej + 12/10/8/8powt 11/12/13/13

Posilek I
Platki owsiane 110g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku

Posilek II
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 110g
Orzechy włoskie 15g

Posilek III Przedtreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 110g

Posilek IV
bialko 30g
Carbo 50g

Posilek V Potreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 110g
Orzechy włoskie 15g

Posilek VI
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 110g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek VII
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps

Przed treningiem
Crea Shot 25g
Bcaa Xtra 20g
Nitro Caps 4kaps

Na treningu
Eaa xtra 15g

Po treningu
Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Carbo 50g

Po 20 min
Bialko 30g







Środa

1.Unoszenia w bok 15/15/15/12powt 10/11/12/13
2.wyciskanie na suwnicy z przed glowy 12/12/10/8powt 5/10/15/20 na strone niewiem ile suwnica wazy ale strasznie pieklo
3.unoszenia w opadzie 12/10/10/8powt 8/8/9/10
4.Podciaganie do mostka 12/12/10/8powt 30/35/40/45

5.linki 15/15/12/12powt sztabki 2/3/3/4
6.francuz hantlem siedzac 12/12/10/8powt 18/21/23/23
7.wycisk wasko 12/10/10/8powt 30/35/40/40- pierwszy raz to robilem i jakos slabo czulem trica

Posilek I
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku
Orzechy włoskie 15g

Posilek II
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek III
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek IV
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek V
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek VI
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps
TCM 5kaps

do posilków
omega-3 2kaps

cos zaniedbujesz temat, co jest?

Posilek I
Bulka wieloziarnista 2szt
Jajka 6szt







Posilek II
Schab 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek III
Schab 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek IV
Schab 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek V CZIT
Kfc kubelek gigant
Frytki













Rano na czczo
Cissus 2 kaps
TCM 5kaps

do posilków
omega-3 2kaps




Zrobilem zapas schabu tylko 8kg !!!!!

Posilek I
Platki owsiane 110g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku

Posilek II
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 110g
Orzechy włoskie 15g

Posilek III Przedtreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 110g

Posilek IV
bialko 30g
Carbo 50g

Posilek V Potreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 110g
Ananas 2 plasterki





Posilek VI
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 110g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek VII
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps

Przed treningiem
Crea Shot 25g
Bcaa Xtra 20g
Nitro Caps 4kaps

Na treningu
Eaa xtra 15g

Po treningu
Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Carbo 50g

Po 20 min
Bialko 30g







Sobota

1.Prostowanie 15/15/15/12powt sztabki 5/6/7/8
2.Przysiady na smithie 12/10/8/6powt 5/10/15/20 na strone + smith
3.Suwnica 15/12/10/8powt 180/200/220/260
4.uginanie 15/15/12/12powt sztabki 4/5/6/7

ku*wa, ze ja musze zrzucać wage... ostatni posiłek w dniu 28 miałeś kozacki, zazdroszcze :D
powodzenia.

Posilek I
Platki owsiane 110g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku

Posilek II
Schab 130g
Makaron durum 110g
Orzechy włoskie 15g

Posilek III Przedtreningowy
Schab 130g
Makaron durum 110g
Orzechy włoskie 15g

Posilek IV
bialko 30g
Carbo 50g

Posilek V Potreningowy
Schab 130g
Makaron durum 110g

Posilek VI
Schab 130g
Makaron durum 110g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek VII
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps

Przed treningiem
Crea Shot 25g
Bcaa Xtra 20g
Nitro Caps 4kaps

Na treningu
Eaa xtra 15g

Po treningu
Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Carbo 50g

Po 20 min
Bialko 30g







Niedziela

1.Rozpietki na skosie + 15/15/12/12powt 17/17/18/18
2.Wyciskanie na plaskiej 6/6/6/6powt 75/80/85/90
3.Dipsy 12/10/8/6powt CC+5/CC+10/CC+15/CC+20
4.Rozpietki na bramie 15/15/15/12powt sztabki 4/4/4/5

5.Uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8powt 30/35/40/45
6.Modlitewnik lamana 12/10/8/8powt 30/35/40/40
7.Uginanie hantlem z supinacja stojac 12/10/8/7powt 15/17/17/18



A tu takie foto poglądowe jak idzie









Zmieniony przez - misio91 w dniu 2011-04-10 19:45:17

przytnij odrobine węgle bo troche Cie zalalo