superserie ramiona

[...] i triceps na oddzielnych sesjach treningowych (w inne dni). Teraz może coś ruszę superseriami. Proszę o ewentualne uwagi (dodam iż nie mam wyciągu): Trening biceps/triceps – superserie I zestaw: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10x36kg/9x44kg/8x46kg Wyciskanie w wąskim chwycie leżąc: 10x36kg/9x44kg/8x56kg II zestaw: Uginanie sztangielkami [...]

[...] 2) Uginanie z hantlami z suplimacją + Pompki na poręczach( lub pompki tyłem) 3*(10-8) 3) Uginanie na modlitewniku + ściąganie linki górnego wyciągu 3*(10-6) Przedramie superserie uginanie nadgarstkow podchwytem + uginanie nadgarstkow nachwytem 3* (10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 75 kg Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa + [...]

witam napiszcie mi czy mozna tak rozlozyc i najlepiej w jakie dni w tygodniu rozlozyc taki plan 1. klata 2. plecy 3. biceps + triceps 4. nogi + bary i prosze pozmocie mi dobrac cwiczenia ostatni moj plan byl taki : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 [...]

witam prosiłbym o porady w ułożeniu planu treningowego systemem : biceps, triceps nogi klatka przod i bok barków plecy i tył barków biceps i triceps chce połączyć w superserie ponieważ nigdy tego nie robiłem a chce zaatakować mocno ramiona bo strasznie opornie rosną ( kompletnie nie mam pojęcia ile serii i ćwiczeń) mój aktualny plan: 1. klata + [...]

witam!! w zwiazku z tym ze od pewnego czasu mam zastoj w ramionach postanowilem pokombinowac troche z treningiem. Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 3x 12,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12,10,10 Superseria 2: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 10 10 Superseria 3: Uginanie na lawce skośnej [...]

Proszę o ocenę zestawu ćwiczeń na ramiona i o wprowadzenie ewentualnych zmian. Trening na ramiona przeprowadzam w oddzielnej sesji treningowej. 1 superseria: - uginanie przedramion ze sztangą + wyciskanie sztangi wąsko - 4 serie x 12 - 10 powtórzeń 2 superseria: - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka + [...]

Witam mam zamiar sprobowac superserii na biceps i triceps co o tym sadzicie: unoszenie przedramion ze sztanga lamana 3s-10,8,6 wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 3s-10,8,6 unoszenie przedramion z hantlami z supinacja 3s-10,8,6 wyciskanie francuskie hantla jednoracz 3s-10,8,10 cwiczenie na modlitweniku 3s-10,8,6 wymachy hanteli do tylu [...]

Dzięki Jutro pierwszy trening po świętach. W ruch pójdą plecy i bicepsy. Jak dotąd mało pisałem, ale po pierwsze - były święta, a po drugie - ten pierwszy tydzień to była pewnego rodzaju rozgrzewka, więc w sumie nie było o czym pisać. Jeszcze w tym tygodniu zacznę robić superserie(ramiona)

MP (2x20kg) - 3x5 SLD (24) - 3x5/5 3 superserie ROW (24) - 3x6 SQUAT (2x20) - 3x6 3 superserie 20min + Wyciskanie pochylone z 20 i 24kg 10-15x w sumie które zajęło też ze 20min :-) Odprężyło mnie ono fizycznie i psychicznie. Czuję się jakiś taki "ubity" w górze pleców, barki, ramiona - nie chodzi mi o pompę, bo to np. przed treningiem też [...]

9/90 1a. MP (16) - 2x10/10 1b. 1H SW (16) - 2x10/10 2 superserie 2a. ROW (20) - 2x10/10 2b. GB SQ (16) -10x, (20) - 10x 2 superserie 3. 2H SW (20) - 9x20/40s = 9x13 = 117x + BP (20) - 3x2/2 BP (24) - 2x1/1 W celu odciążenia kręgosłupa wykonałem wszystko z pojedynczym kettlem. W sumie barki swoje dostały ( a poprzednio było 4x10 z 2x16) Mięśniom [...]

[...] co jeść.. Trochę za dużo tego, ale mniejsze zło niż zapychanie się czekoladą (która też się pojawia). Dziś prawdziwy HardDay: drążek nachwytem - 4x5 wykroki (20) - 4x5/5 4 superserie martwy ciąg jednonóż (20) - 4x5/5 pompki nierówne - 4x5/5 4 superserie 22min + wyciskanie pochylone i wiatraki z 20kg. Kilka powtórzeń. + resety (mało) Pompki [...]

[...] :-) Jak już uda się pójść na drążki (a mam kawałek), to chciałbym w pełni ten czas wykorzystać (i najlepiej zamknąć trening w 60min). Póki co, to robię przymiarki - serie, superserie już obadałem. Drabiny też - dzisiaj :-) Wyjdzie w praniu i będę pisał na bieżąco. Jak coś - proszę skorygować, bo widzę, że chcę robić (i robię) zbyt dużo patrząc [...]

[...] Hantle skos 3x8 Podciąganie wąski chwyt młotkowy 3x10 OHP 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie Francuskie leżąc 3x10 +brzuch B) Priorytet ( Ramiona + łydki) superserie Podciągnięcia podchwytem 3x10 & Pompki na poręczach 3x10 Uginanie ramion na bramie 3x10 & Prostowanie ramion wyciąg górny 3x10 Uginanie ramion z hantlami stojąc [...]

[...] Hantle skos 3x8 Podciąganie wąski chwyt młotkowy 3x10 OHP 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie Francuskie leżąc 3x10 +brzuch B) Priorytet ( Ramiona + łydki) superserie Podciągnięcia podchwytem 3x10 & Pompki na poręczach 3x10 Uginanie ramion na bramie 3x10 & Prostowanie ramion wyciąg górny 3x10 Uginanie ramion z hantlami stojąc [...]

[...] – góra ciała A. Ćwiczenie metodą powtórzeń • Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12-15: B. Pionowe ciągnięcie w superserii z tylnymi barkami zrób 3-4 superserie po 8-12 powtórzeń Grupa 1: • Podciąganie podchwytem (nie jeżeli wybrałeś na główne ćw) + • Przyciąganie do twarzy -face pulls C. Środkowy akton barków • [...]

[...] przerwy między seriami. Jeśli celem są dodatkowe bodźce dla mięśni aby je pobudzić w inny niż dotychczas sposób można zmieniać warianty, regulować tempo ruchu, łączyć w superserie z innymi ćwiczeniami a także stawiać sobie wyzwania jak wykonywanie pompek do upadku mięśniowego. Przeczytaj również: [...]

Jaki alternatywny trening można zastosować po tych superseriach??. Tnz chodzi o to że robię superserie już 6 tyg i można by było coś zmienić na jakiś czas żeby potem znowu powrócić do superseri. Dodam jeszcze że ramiona się trochę ruszyły a więc trening skuteczny.

Mam dwa pytania. 1) Odnośnie Drop Setów: czy można zastosować taką kombinację na triceps prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem/ chwyt neutralny(lina)/nachwytem czy będzie to efektywne przy budowaniu masy? np taki trening: 1.Dipsy 5x8-6 2.Drop Sets 3x 2) Do bicepsów: Jako pierwsze ćwiczenie stosuję: -uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] czy lepiej zrobic czworki/czworki/dwujki/dwujki/lydki czy to bez roznicy? zawsze staram sie dawac takie przeplatanki , a jeszcze czesciej superserie superserie niespecjalnie wchodza w rachube w treningu nog - na ramiona wielu nie wyrabia kondycyjnie a co tu mowic o nogach czyli np w dniu barkow i ramion [...]

[...] mam takiego kwasu w dwugłowych uda jak ppo tym:) Pytanie nr.3 ręce po barkach czy wystarczą po dwa ćwiczenia na ramiona?? military press serie wznosów( żeby tric odpoczął) superserie 4/ uginanie ramion z uchwytem wyciągu dolnego( żeby było przez cały czas napięcie) uchwyt prosty/ docisk wąski 1/2 na ławeczce sztangą superserie 4/ uginanie [...]