Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Sam widok takich kopyt motywuje ^_^

PULL 2

1. Podciąganie nachwyt 4x max
8x / 8x / 8x / 7x
9x / 8x / 8x / 8x

2.Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12
-------------------------------------
12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5

3. Ściąganie do klatki podchwyt 3x10-12
------------------------------------
12x62,5 / 11x62,5 / 11x62,5


4. Pullover jednorącz 3x12-15
15x13,5 / 15x13,5 / 15x13,5
15x13,5 / 15x13,5 / 15x13,5

5a. Unoszenie bokiem 4x12
--------
13kg

5b. Face pull 4x15
--------
36kg

6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo
10x36 / 10x36 / 14x30
10x38 / 10x38 / 14x32

7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo
12x13 / 12x13 / 15x11
12x14 / 12x14 / 15x12

+ aero 20 min

Kolejny dobry trening. Plecy zmasakrowane, dół najszerszych aż płonął od podchwytów Idealnie wchodziło w te rejony co chciałem, chyba jeszcze lepiej niż ostatnio. Jedynie lekko przy ściąganiu już chwyt puszczał, dwa podchwyty pod rząd już ciężko Barki też spoko, bicek też.

PUSH 2

1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo
10x65 / 10x65 / 14x55
10x70 / 10x70 / 14x60

2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo
10x42,5 / 10x42,5 / 14x35
10x45 / 10x45 / 15x37,5

3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo
-------------------------
12x20 / 16x0

4. Unoszenie bokiem jednorącz 1x10-12 + 1s bo
12x10 / 16x8
12x13 / 16x11

5. Wyciskanie poziomo smith 3x10-12
12x75 / 12x75 / 12x75
12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5

6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12
12x21,25 / 12x21,25 / 11x21,25
12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5

7. Rozpiętki butterfly 2x12-15
15x36 / 15x36
15x36 / 15x36

8. Pompki 2x max
15x / 14x
15x / 15x

9. Francuz sztangą leżąc z przeniesieniem 3x8-10 + 1s bo
10x37,5 / 10x37,5 / 10x37,5 / 13x32,5
10x40 / 10x40 / 10x40 / 13x35

10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo
12x48 / 12x48 / 16x42
12x50,5 / 12x50,5 / 16x42

+ aero 20 min

Trening znowu udany, barki lekko zmienione i tym razem weszły też idealnie. Przy tym sporo dodane. Ogólnie siłowo dzisiaj bdb było. Klata mega, ten zestaw świetnie mi ją pompuje, czucie super. Tricek też fajnie.

2 tyg masy za mną, waga równe 2kg na plus.

LEGS 1

1. SQ 2x8-10 + 1s bo
10x115 / 10x115 / 15x97,5
10x120 / 10x120 / 16x102,5

2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo
10x170 / 10x170 / 15x145
20x180 / 10x180 / 16x152,5

3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo
12x20 / 11x20 / 16x0
12x22,5 / 12x22,5 / 16x2,5

4. Sissy sq 3x max
12x / 11x / 11x
14x / 13x / 12x

5. Uginanie stojąc 3x10-12
12x6szt / 12x6szt / 12x6szt
12x6szt +1 / 12x6szt +1 / 12x6szt +1

6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12
12x36 / 11x36 / 11x36
12x36 / 12x36 / 12x36

7. Ławka rzymska 3x12-15
15x / 15x / 15x
15x / 15x / 15x

8. HT maszyna jednonóż 4x10-12
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40

9. Przywodzenie 4x15
60kg
65kg

+ aero 15 min

Dzisiaj siłowo miazga, czwórki szły mega lajtowo mimo zwiększonych ciężarów. Na filmie druga główna seria, która chyba widać że poszła bez problemów. Obyło się też bez żadnych mroczków, tylko nie wiem czy to wynik tego że lekko szło, czy może jest jakas poprawa. Ale jutro mam wizytę u neurologa, chciałem to załatwić przed wakacjami. Dwójki już bez szaleństw, ale tu już wolniejsze tempo i max czucie. Dupa podobnie, po maszynie nie wiedziałem czy lepiej stać czy siedzieć, tak dupsko piekło

prz1993

No ja równo tyle płaciłem, a jakoś właśnie z miesiąc temu rezerwowaliśmy.

Czy jadąc na urlop za granicę zabierasz ze sobą suplementację? Nie pytam o "supersuple" tylko typowe prozdrowotne rzeczy: kompleks witamin, magnez, berberyna itp. w zależności co stosujesz. Domyślam się, że to nie Twoje pierwsze wakacje więc chętnie dowiem się jak to wygląda w praktyce.

Nie biorę ani suplementów ani saa. Tylko leki które mam na stałe.

No to będą spadki, ale że nawet kreatyny nie zabierzesz? :o

Najwyżej na miejscu kupię, może u Turków tańsza

Współczuję niektórym ludziom głowy

Może niektórzy na Olympie się szykują. Albo jakoś inaczej rozumieją pojęcie "wakacje" Winter, my wiemy że Ty akurat żartowałeś, bo zaraz będziesz się tłumaczył


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-08-03 10:53:51