[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

Na szybko wpiska. Jutro od 8 do 20 na uczelni. Na chacie
będę po 21, więc lecę zrobić żarcie na jutro i w kimono.

Dodam, że trening mega zaj**isty. W końcu się porządnie zmęczyłem
i 'spompowałem'. Lało się. :-]





A to jest to bungee, które planuje. 4 przystanki ode mnie.
Akurat latem skoczę.
Jak formę zrobię to ludzie zobaczą latającego, wyciętego Herkulesa, który krzyczy jak mała dziewczynka.
W końcu jest to na terenie najbardziej obleganego basenu w mojej dzielni. Latem ofc.




KLATA & BICEPS & BARKI:

1.Hantle pozioma - 5x5 48 kg
2.Smith skos+ - 3x12 85 kg
3.Krzyżowanie linek wyciągu - 4x15 27 kg
4.Sztanga ławka pozioma + Rozpiętki - 3x15 50 kg + 3x15 12 kg

1.Sztanga prosta - 45 kg x8, 42.5 kg 2x8
2.Hantle młotki + modlitewnik maszyna - 3x12 16 kg + 3x10 36 kg
3.Hantle supinacja - 14 kg 3x10 na łapę.

1.Wyciskanie na maszynie siedząc - 35 kg na stronę 3x15
2.Unoszenie sztangi przed siebie (przód barów) - 30 kg 4x15
3.Unoszenie hantli na bok - 4x15 12 kg + drop set = 10 kg x12, 10 kg x12










Suplementacja:

1. Witamina B6 100 mg
2. Witamina B2 9 mg
3. Witamina C 3g na noc
4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc
5. Cynk 4 tabsy na noc.
6. Ostrovit pump 2 miarki.
7. Tran 3 duże kapsy.




Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-23 22:20:34

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-23 22:20:54

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-23 22:21:32

Wyrwałem się na trening mimo małej ilości snu w dniach poprzednich.
Znowu się rozstroiłem...chyba. Mam problemy z zasypianiem.
Po uczelni zjadłem co miałem zjeść i poszedłem lulu.
Pospałem do 2 w nocy, obejrzałem filmik i nie zasnąłem.
Jedynie na moment traciłem świadomość, ale sen głeboki to nie był.

Oby dziś było git.

Co do treningu - robię już do końca split. Na podobnej zasadzie co Power/Hyper/Full
bo plan mi się znudził.
A no i pokusiło mnie spróbować wiosłowania sztangą - biorę 50 kg - nic nie boli,
wziąłem 70 kg - nadal gitara, no to ciepłem 100 kg - bałem się, że coś trzaśnie, a
wyszły 3 serie po 12 powt. 100 kg bez żadnego bólu !!!!!!!!!!!!!!!
Oby było git już ciągle, a nie tak wyjątkowo dzisiaj.

Jak będzie git to dojdę do swojego wiosłowania 150 kg, które planowałem rok temu.

A no i przed treningiem mocna rozgrzewka i trochę głupio, ale zaryzykowałem maxa
na płaskiej ze sztangą. 120 kg x1 poszło luźno.
Na szczęście łokcie blisko ciała udało mi się trzymać - inaczej mogłaby być lipa (ból)

Więcej sztangi nie tykam - zbyt duże ryzyko.
Obym nie tknął...



PLECY & TYŁ BARKÓW:

1.Podciąganie nachwyt szeroki - 8 kg 2x12 1x10
2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 42 kg 3x8
3.Wiosłowanie siedząc jednorącz - 50 kg na stronę 3x10
4.Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki - 59 kg 3x10 + 3 drop sety po 10-10-12 powt.
5.Wiosłowanie sztangą podchwyt - 100 kg 3x12
6.Seated rows maszyna - 52 kg 3x12 full dopięcie + 3x drop set 10-10-12

1.Facepulls - 4x15 36 kg







Suplementacja:

1. Witamina B6 100 mg
2. Witamina B2 9 mg
3. Witamina C 3g na noc
4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc
5. Cynk 4 tabsy na noc.
6. Ostrovit pump 3 miarki.
7. Tran 3 duże kapsy.


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-26 01:14:51

120kg Zazdro :)

Bo trzeba wierzyć w swoje marzenia.
Jeśli twa miłość do tego sportu jest większa niż u każdego innego...
jeśli naprawdę chcesz spełnić marzenie to możesz osiągnąć
wszystko. Czy to 120 kg czy to zostać IFBB PRO men's physique.

#Teamnatural #Peace out


A teraz na poważnie - ledwo się ruszam, takie domsy.
Myślałem, że dłużej pośpię, ale zostałem zaatakowany przez pumę.



A teraz kuskus przed treningiem i lecę.

Ja za 15min również lece - coś za często rzucasz te aluzje do tego IFBB PRO z #timnatural :P Czyżbyś urósł już w dupsku jak on? :P

A nie wiem. Zawsze jak oglądam tego buca, który próbuję wyrobić o sobie jeszcze lepsze zdanie wśród ludzi zakładając bluzkę z symbolem Polski Walczącej czy gadając, że "pójście na trening to takie małe powstanie warszawskie" to mnie skręca. Poza tym chyba nie tak często

fajna puma, ale musisz ją mocniej dokarmić

No zajętę, zajęte było wszystko.
Karabinki pokradli, na smithie łydki robili uwaga - 15 MIN !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Łydki...we 2.

Czas chodzić spać wcześnie i wstawać wcześnie. Po 17.00 się nie da.

Miałem dziś triceps jeszcze zrobić, ale po klacie nie miałem już siły.
Ledwo pompki na poręczach bez ciężaru szły.

Do tego sytuacja - robię to unoszenie sztangi przed siebie i mówię typowi
by się odsunął, no i to zrobił i nagle podchodzi i w łeb dostał sztangą
i problem do mnie, bo nie gapił się przed siebie kretyn.


A tak to fajny dzień

A no i od dziś równe 8 tyg masy do końca, więc cisnę dalej.
A może raczej do opróżnienia 'kreatynki'.



KLATA & BARKI:

1.Wyciskanie hantli skos+ - 42 kg x10 x8 x7
2.Wyciskanie na maszynie siedząc - 78 kg 3x10
3.Butterfly - 3x15 93 kg
4.Wyciskanie sztangi na poziomej - 80 kg 3x10

1.Unoszenie hantli bokiem - 14 kg 4x15
2.Wyciskanie na maszynie siedząc - 30 kg na stronę 3x12
3.Unoszenie sztangi przed siebie - 30 kg 3x10 + drop set 1x15 20 kg
4.Unoszenie naprzemienne hantli - 3 serie 8 kg. 5x w bok 5x w przód - 3 obwody w jednej serii. (mega)






Ostatnio polubiłem posiłki typu: Ryż/kasza + mięso + oliwa + warzywka
bez żadnych sosów. Na uczelnie regularnie je biorę, albo omlety owsiane
na słodko - sztosik.


Suplementacja:

1. Witamina B6 100 mg
2. Witamina B2 9 mg
3. Witamina C 3g na noc
4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc
5. Cynk 4 tabsy na noc.
6. Ostrovit pump 3 miarki.
7. Tran 3 duże kapsy.



Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-26 22:45:29

Trzeba było poprawić to może następnym razem będzie bardziej uważny :-%

ZMIENIONY PLANIK:

PONIEDZIAŁEK - GÓRA POWER:

1.Hantle skos+ - 4 serie 3-5 powt. <---- Bo klatka na skosie słaba + brak większych hantli niż 48 kg na poziomej.
2.Smith skos+ - 3 serie 8 powt. <----- Bo nie bolą barki i fantastycznie czuję klatkę.
3.Chin up - 4 serie 3-5 powt.
4.Wiosło hantlą - 4 serie 8-10 powt. <----- Bo to ćwiczenie czuję dopiero od 5-6 powtórzenia.
5.Dipsy - 4 serie 10-12 powt. <----- Bo przy dużych ciężarach rwało mi obręcz barkową + ból łokci.
6.Sztanga prosta bic - 3 serie 8 powt.
7.Wznosy bokiem - 4 serie 12-15 powt.

ŚRODA - DÓŁ:

1.Przysiad - 3 serie 10 powt. <------- bo mam nadzieję, że plecy i tu będą działać równie dobrze co przy wiosłowaniu.
2.Suwnica - 3 serie 12-15 powt.
3.Wyprosty - 4 serie 12-15 powt.
4.Martwy sumo - 3 serie 8-10 powt. <------- żeby wzmocnić prostowniki co w obecnym okresie przychodzi mi bardzo łatwo.
5.Uginanie siedząc 2jki - 4 serie 15 powt.

CZWARTEK - GÓRA HYPER:

1.Smith+ - 4x10-12
2.Podciąganie nachwyt - 4x8-10
3.Wyciskanie hantli siedząc - 4x8-10 <----- co jak co, ale podstawa na barki, a chcę wyciągnąć z nich max co mogę na tej masie.
4.Rozpiętki wyciąg górny - 4x15
5.Wiosłowanie maszyna siedząc 1rącz - 4x8-10 <----- możliwość nawalenia ciężaru bez utraty techniki i czucia pleców.
6.Hantle supinacja - 3x8-10
7.Drążek wyciąg tric - 4x12-15 <------- To ćwiczenie zawsze miałem, a na triceps nie mam co narzekać.
8.Wznosy bokiem - 4x12-15
9.Facepulls - 4x15

SOBOTA - FULL OBJĘTOŚĆ:

1.Wyciskanie hantli siedząc - 3x12-15
2.Wiosłowanie maszyna oburącz - 3x12-15
3.Hantle skos+ - 3x12-15
4.Narciarz - 3x15
5.Hantle supinacja - 3x15
6.Hantla za głowę - 3x15
7.Wznosy bokiem - 4x12-15
8.Facepulls - 4x15


Pozmieniałem trochę ćwiczenia by wyjść z tej monotonii.
Plan mimo wszystko uważam za bardzo skuteczny i ciekawy, więc zasady te same.
Na split nie mam pomysłu.

Cała góra ćwiczona 3x w tygodniu - wychodzi mi to na dobre.
Alee, to się sprawdzi pod koniec redu oraz tak mniej obiektywnie
6 grudnia - dam zestawienie 3 fotek:

Poprzednia masa ---> forma z przed miesiąca ---> forma obecna.

Ale to będzie średnio miarodajne, gdyż przypuszczam, że dojdą kolejne kg w postaci wody.

Idę spać - 6 rano, a ja spamie na forum (genius).

@Mosto - szkoda słów na takich ludzi. W styczniu będę już na swojej starej siłce gdzie
nie ma takich januszy.