Na szybko wpiska. Jutro od 8 do 20 na uczelni. Na chacie
będę po 21, więc lecę zrobić żarcie na jutro i w kimono.
Dodam, że trening mega zaj**isty. W końcu się porządnie zmęczyłem
i 'spompowałem'. Lało się. :-]
A to jest to bungee, które planuje. 4 przystanki ode mnie.
Akurat latem skoczę.
Jak formę zrobię to ludzie zobaczą latającego, wyciętego Herkulesa, który krzyczy jak mała dziewczynka.
W końcu jest to na terenie najbardziej obleganego basenu w mojej dzielni. Latem ofc.
KLATA & BICEPS & BARKI:
1.Hantle pozioma - 5x5 48 kg
2.Smith skos+ - 3x12 85 kg
3.Krzyżowanie linek wyciągu - 4x15 27 kg
4.Sztanga ławka pozioma + Rozpiętki - 3x15 50 kg + 3x15 12 kg
1.Sztanga prosta - 45 kg x8, 42.5 kg 2x8
2.Hantle młotki + modlitewnik maszyna - 3x12 16 kg + 3x10 36 kg
3.Hantle supinacja - 14 kg 3x10 na łapę.
1.Wyciskanie na maszynie siedząc - 35 kg na stronę 3x15
2.Unoszenie sztangi przed siebie (przód barów) - 30 kg 4x15
3.Unoszenie hantli na bok - 4x15 12 kg + drop set = 10 kg x12, 10 kg x12
Suplementacja:
1. Witamina B6 100 mg
2. Witamina B2 9 mg
3. Witamina C 3g na noc
4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc
5. Cynk 4 tabsy na noc.
6. Ostrovit pump 2 miarki.
7. Tran 3 duże kapsy.
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-23 22:20:34
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-23 22:20:54
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-23 22:21:32
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html