DT -trening siłowy+aeroby
-suple: wit.C, olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
_______________________________________________
trening
Trening A. (3x10)
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
R: 10Xprzysiad z cc
3) 10*12,5kg/17,5kg/17,5kg(7X)
2) 12,5kg/15kg/17,5kg
1) 12,5kg/10X, 12,5kg/10X, 15kg/10X
lubię to ćwiczenie, mimo że nie jest łatwe i ogłusza ale łatwiej mi technicznie niż zwykłe przysiady. W pierwszej serii chciałam wziąć 15kg, ale noworoczne postanowienia na całego
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
3) 10*12,5kg/15kg/17,5kg
2) 12,5kg/15kg/15kg
1)12,5kg/10X, 17,5kg/10X, 20kg/10X
chyba wreszcie zaczęłam to ogarniać, mam nad tym kontrolę.
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3) 10*7kg/7kg/8kg
2) 6kg/7kg/8kg
1)5kg/10X, 6kg/10X, 7kg/10X
ok, zwiększam powolutku, czuję dobrze i piekielnie męczy to.
3a. wypady
3) 10*17,5kg/17,5kg/17,5kg
2) 17,5kg/17,5kg/17,5kg
1)17,5/10X, 17,5/10X, 17,5/10X
tutaj zaczęły się schody: czuję, że jestem krzywa i brak większej kontroli. będzie regres, bo to nie ma sensu tak i do nagrania.
3b. pompki jak dajesz rade
3) 4X/3X/2X (skrzynia)
2) 1+1+1/1+1+1/2+1+0
1)3X, 6X, 4X (skrzynia)
no progres jest, myślę że już nie oszukuję.
4A. Plank
3) 23s/18s/17s
2) 20s/20s/17s
1) -------------
wyzwanie dla mnie to utrzymać nogi.
4B. Woodchoper
3) 7,9kg/7,9kg/7,9kg
2) 5,7kg/7,9kg/7,9kg
1) -------------
strasznie ciężko, poza tym chyba rbnię to strasznie koślawo, również do nagrania.
aeroby:
nie miałam sił, no ale kto mnie zmusi, jak nie ja sama, no kto?j
20 min/2,31km
= power-walking (nachylenie różne od niższego to znaczy: 8, do najwyższego czyli 15), starałam się cały czas napinać pośladki i uda. Miałam dość, byłam spocona jak świnia, ale na końcu było już tak, o:
________________________________________________
miska
precyzyjna
Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-01-15 23:30:54
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html