Butcher07: ja chętnie z Tobą porozmawiam na temat: klatka & plecy?. Moim zdaniem to złe połączenie!. Bo są to dwie duże partie ciała...
Joker: sam bym przyszedł...
A co do wyciągu to zamieszczam zdjęcie wyciągu zwanego brama (taki by mi się przydał).
Co do treningu to sam go rozpisz, a my najwyżej skorygujemy.
Ps. Nie byłem zazdrosny o tego soga...
MPACKO: MOJE ZASTRZEŻENIA:
joker jesli ci to cos pomoze to masz plan ale na 4razy jak sie przyda to git a jak nie to trudno
1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6
2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8
3. rozpiętki skos 4s x 8-10powt
triceps
4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6
5.Francuskie hantle siedząc 3-4serie 8-10powt.
brzuch
6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s max
7. Spiecia 3s max
8. skrętoskłony 3x max
Środa:
plecy
1.
Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 daj jako 3ćw.
2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 zastąp podciąganie na drążku 4x8-12powt. - i daj jako 1ćw.
3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6 jako 2ćw.
Biceps
5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6
6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 8-10powt.
przedramie
7. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt 2s
8. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 2s
Piątek
barki
1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 daj 3serie 8-10powt.
2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 spox
3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10 daj 3x8-10powt.
4. Unoszenie hantla przodem w górę 3x8-10powt.
4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12
brzuch
5. Brzuch - Unoszenie nóg na poreczach 3s max
6. Spięcia 3s max
7. skrętoskłony 3x max
Sobota:
nogi
1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 daj 5serii 12,10,8,8,6powt.!
2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10-12
3. Wyprosty nóg - 3s x 10-12
4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max)
Yarekbboy: ja max chyba 30...
Magik: boldy to są pogrubieni użytkownicy
Znalazłem post: jak zrobić samemu sztangę:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=83864&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia
SCDriver: ładnie poszło w udzie 2,5cm
Tak samo w klatce 3,5cm!!!. Duża tu pewnie zasługa pleców!.
Vox: ćwiczenia na klatkę bez przyrządu mówisz...ok oto one:
- pompki klasyczne
- pompki z nogami na krześle
- pompki na 3 krzesłach
- pompki ze złączonymi rękami (tricepsy)
więcej nie wymyśle!.
Chciałem się pochwalić teraz jak wczoraj poszło mi na 3 treningu ACT, zwiększyłem ciężar przy wyciskaniu z 30kg na 38kg (całe obciążenie jakie mam w chacie...od poniedziałku może z kumplem będę trenował on ma ok. 35kg obciążenia to będzie 73kg!). Bez problemu 38kg poszło 15razy (mam wykonywać od 12-15powt w serii...).
Oprócz tego chciałem sąsiada pociąć, ciągle mi zalewa przedpokój, toaletę i nyżę... ćwok jeden!.
Vox spokojnie!
Ps. SCD zasnął, a jego laska pewnie już poszła z gg bo go nie spotkała
...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!.
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."
SCDriver
Tylko wytrwałość czyni mistrza 
no ale mierzylem ze 100 razy i tak wychodzi wiec tyle mam 
vox
