5kg

[...] migdały, szparagi SUMA: 1 950kcal 02.05.2018r. DT - Tydzień 4 Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 8x30kg/ 8x30kg 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg/ 8x30kg/ 8x30kg 12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg/ 8x30kg 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ [...]

21.12.2018r. DT - Tydzień 4 D 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg 10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg ciężko się robi. W przyszłym tyg tylko 2 treningi i zejdę z obciążenia też, bo wchodzę [...]

21.12.2018r. DT - Tydzień 4 D 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg 10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg ciężko się robi. W przyszłym tyg tylko 2 treningi i zejdę z obciążenia też, bo wchodzę [...]

[...] (-) 65x15 (60) 75x15 (70) 85x15 (80) 95x12 (90x15) Hack przysiad: 62,5x15 (65) 75x15 (77,5) Martwy ciąg: 110x15 (105) 120x15 (115) 130x15 (125x6) SS Klata: 1ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15+12powt x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 1x18,75kg) SS Biceps:(ModWod młotkowo) 2ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 2x18,75kg) [...]

[...] niecała minuta. Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 47,5x10 (46,25) 63,75x10 (62,5) 72,5x10 (70) 80x10 (-) Uginanie nóg: brak SS Klata: 2ss x 10powt x 27kg + 2ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 4x23,5kg) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 4ss x 10powt x 27kg (poprzednio 1x23,5kg + 3x27kg) SS Barki: 2ss x 10powt x 18,75kg + 2ss [...]

[...] foto niżej) 4 ryż + 2zrazy z sosem 5 120g ryżu + 500ml jogurt + banan + białko 6 ryż + gotowane piersi ! TRENING: BARY + ŁYDKI 1 Wyciskanie hantli ze skrętem 10kg x20 12.5kg x15 15kg x15 20kg x15 23kg x14 28kg x12 32kg x7 i znowu progres o 1powt heheh 2 Podciaganie gryfu do brody 25kg x20 35kg x15 45kg x14 55kg x8 ! 3 Wznosy na bok [...]

Jestem, żyję, ale bez stałego dostępu do internetu, więc tak.... Dokończyłam trening 1, chociaż z małym poślizgiem, myślę że było dobrze, potem 2 tygodnie przerwy z czego to tydzień intensywnie spędzony w Tatrach wysokich, także 8-) Miskę trzymałam, na wakacjach w miarę możliwości, jakie dawało schronisko i zapasy zabrane z miasta. Myślę, ze [...]

[...] półsztangą: 35x15 (32,5) 45x15 (43,75) i koniec. Zapomniałem pasków. Uginanie nóg: 22,5x15 (tak samo) 27,5x15 (tak samo) 32,5x15 (32,5x13) SS Klata: 1ss x 15+12powt x 21,5kg + 1ss x 15+11powt x 21,5kg + 1ss x 15+9powt x 21,5kg (poprzednio 1x15+9 x 23,5kg + 1x11+9 x 21,5kg) SS Biceps: 3ss x 15powt x 27kg (poprzednio 2x27kg + 1x23,5kg) Rotacja [...]

[...] 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Dumbbell Hammer Curl B2. Decline Dumbbell Triceps Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 zapaski przekąska potreningowa [...]

[...] + A1.Triceps Extension from Pins A2.Preacher Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Dumbbell Hammer Curl B2. Decline Dumbbell Triceps Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45

[...] + A1.Triceps Extension from Pins A2.Preacher Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Dumbbell Hammer Curl B2. Decline Dumbbell Triceps Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45

[...] – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 http://youtu.be/zH1jCzclnGw B1. Dumbbell Hammer Curl B2.Dumbbell Triceps Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 http://youtu.be/mHXzAlYQNdA Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-02 15:54:01

[...] dej Takie wyjście na chwile obecna będzie optymalne. 3dni HC przy robieniu masy to stanowczo za mało. 3HC 1MC 3LC w sam raz. Dwa dni wyższych węgli za mną i juz waga 91,5kg. Przyjdzie pomiar w niedziele po 3 dniach LC i waga -1/-1,5kg. Miałem dylematy co do ustawienie kcal i dni H/M/CL carb na początku ale sytuacja sama się wyjaśniła. I poza [...]

Solaros małe pytanie co do wyliczenia ilości mięśnia/miesiąc które podałeś.Bo przyjmując to jako wyjściową ,że robimy te 0,5kg mięśnia/miesiąc to możnaby mając już obrany dobrze bilans zerowy dla swojego organizmu wyliczyć idealną nadwyżkę kaloryczną tak żeby łapać czysty mięsień. Pytanie tylko ile by należało przyjąć ,że złapiemy tak czy siak [...]

[...] + A1. Bench Press A2. Standing Wide-Grip Barbell Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Bench Press 130/135/140x1 120x10 B1. Close-Grip Incline Press B2. Restart Reverse Preacher Curl Ilosc serii [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-zqqcJLKJ0QA/VM5SctenqEI/AAAAAAAAHrs/V2XPsl91jLk/s640/f4t3b.jpg + A1. Squat Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Leg Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. [...]

[...] KLATKA + BICEPS 1) Wycisk sztangi na płaskiej T1:3x130kg/2x140/2x140/1x150/1x155 2a) Wycisk sztangi na skosie T1:110kg/110/110 2b) Rozpietki skos T1:22,5kg/22,5/22,5 3) Wyciskanie hantli z supinacją T1:35kg/35/35 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:50kg 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:3x55kg/2x60/2x65/1x70/1x70 [...]

[...] 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni) T1:60kg T2:60 T3:60 T4:65 przerwa 10 sekund A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) T1:12,5kg T2:12,5 T3:12,5 T4:12,5 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 T4:+15 przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni) T1:60kg T2:60 T3:60 T4:65 T5:65 przerwa 10 sekund A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) T1:12,5kg T2:12,5 T3:12,5 T4:12,5 T5:12,5 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 T4:+15 T5:+15 przerwa 10 sekund B2: 12x [...]

[...] na ławce skośnej ( 45 stopni) T1:60kg T2:60 T3:60 T4:65 T5:65 T6:65 T7:67,5 przerwa 10 sekund A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) T1:12,5kg T2:12,5 T3:12,5 T4:12,5 T5:12,5 T6:15 T7:15 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 T4:+15 T5:+15 T6:+15 T7:+15 przerwa [...]