5kg

[...] kilka stań ładnie wyszło po tych ćwiczeniach na nadgarstki. Taki mam nieorginalny planik na powrót do WL Week 1: 3 sets of 12 repetitions with 65% of 1-repetition max. 27.5kg 13.08.2023 Week 2: 3 sets of 10 repetitions with 70% of 1-repetition max. 30kg 16.08.2023 Week 3: 3 sets of 8 repetitions with 75% of 1-repetition max. 32.5kg [...]

[...] izometr. 20xcc/10kg/20kg/30kg 20xcc/10kg/20kg/30kg 20xcc/10kg/20kg/30kg RDL z hantlami: x12p. 14kg/16kg/18kg 12kg/14kg/16kg 12kg/14kg/16kg Atlas na klatkę: Było WL 5kgx15, 10kgx15p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx8p 5kgx15, 10kgx15p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx8p Atlas 2 na klatkę: 2 sztabyx12p, 3 sztabyx12px3s 2 sztabyx12p, 3 sztabyx12px3s 2 [...]

[...] wtedy odpuściły nerwy. I dobrze, ze odpuściły bo nie weszłam do Rossmana ratować się żelkami:) WL • Week 1: 3 sets of 12 repetitions with 65% of 1-repetition max. 27.5kg 13.08.2023 • Week 2: 3 sets of 10 repetitions with 70% of 1-repetition max. 30kg 16.08.2023 • Week 3: 3 sets of 8 repetitions with 75% of 1-repetition max. [...]

[...] do wyrzutki - znowu robię bardziej rękoma.... Na brzucha już czasu i energii nie starczyło. Zresztą jaka przyjemność taką piłkę z rosołem ściskać?? siady SMITH (8-10p) cc/+5kg/+10kg/+15kg x12p; +20kg/ +25kgx8p, +30kgx6p cc/+10kg/x12p, +20kgx8p; +25kgx8px3s cc/+10kg/x12p, +20kgx8p; +25kgx8px2s cc/+5kg/+10kg/+15kg/+20kgx12p; +25kgx8p [...]

[...] cardio na orbitku ze zwiększaniem obciążenia i łażenie pod gorę na steperze. Dzisiaj będzie doopka. WL • Week 1: 3 sets of 12 repetitions with 65% of 1-repetition max. 27.5kg 13.08.2023 • Week 2: 3 sets of 10 repetitions with 70% of 1-repetition max. 30kg 16.08.2023 • Week 3: 3 sets of 8 repetitions with 75% of 1-repetition max. [...]

[...] mi sie porobiły i weny pisarskiej brak. Czas kończyć plan - został mi jeszcze martwy i OHP - po ostatnim treningu. WL - mogę podsumować tak - w grudniu była siła na 45kg, prawie szło 47.5kg (z dupą w górze) - teraz idzie 43,6kg z dupą w górze.... SSB - tutaj też tak sobie, chociaż plan nauczył mnie robienia więcej powtórzeń niż jeden:) [...]

[...] poszedł i utknęłam ze sztangą akurat w przedostatnim powtórzeniu, musiałam więc wstać i odłożyć sama sztangę:-P Trening: A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x11 20kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x11 20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg [...]

24/02/2015 DT Dzień B Dzisiaj w wyciskaniu sztangi na ławce skośnej dodatniej pomagał mi kolega, bo odczułam ciężar, a chciałam zrobić ciężarem 32,5kg wreszcie 12 powtórzeń - a tu kicha:-( W wiosłowaniu hantlą jednorącz również masakra - te 30 kg ledwo utrzymałam i niestety niezbyt dokładnie dałam radę wykonać to ćwiczenie:-( Żeby się nie dołować [...]

[...] podniosę ciężar w unoszeniu hantli w pochyleniu tułowia oraz face pulls (miałam tu zapas). Zapomniałam się przy ustalaniu ciężaru w uginaniu nóg, podniosłam do 20kg oraz 15kg i szło mi dzisiaj bardzo ciężko - jak zwykle i to ćwiczenie i prostowanie nóg robiłam w ratach, aby móc zrobić założoną liczbę powtórzeń. Trening: 1. Push press jednorącz [...]

[...] i w powtórzeniach coraz gorzej mi idzie. Pochwalę się - zrobiłam wreszcie szpagat8-) Jutro się pochwalę - zrobię sweet focię:-D Trening: 1A. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5kg x7 / 12,5kg x6 / 12,5kg x6 / 12,5kg x6 / 12,5kg x6 10,4kg x8 / 10,8kg x8 / 10,8kg x8/ 10,8kg x8 / 10,8kg x8 10kg x8 / 10,4kg x8 / 10,4kg x8/ 10,4kg x8 / 10,4kg x8 10kg [...]

[...] robiła w formie dropsetów czyli każdym obciążeniem ile dam radę zaczynając od 20kg, ale żeby zrobić założoną ilość powtórzeń. Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x6 15kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x6 / 17,5kg x6 15kg [...]

24/04/2015 DT Tydzień 8, dzień 3 Chciałam w Javelin press zrobić 15kg, ale bez szans - nie dałam rady dźwignąć w górę, tak więc wszystkie serie robiłam ciężarem 12,5kg. W podciąganiu poszłam na żywioł i odstawiłam gumę - robiłam ciężarem ciała dlatego tak mało powtórzeń wyszło;-) Było ciężko kurcze, ale nie chciałam żadnej pomocy (trzymania za [...]

[...] Dlatego od trzeciej serii zmniejszałam ciężar, aby nie poprzestawać na małej ilości powtórzeń. Odwrotne rozpiętki chciałam robić 6kg, ale zabrakło mi jednej hantelki 0,5kg, więc podniosłam na 6,5kg. Dziękuję Rion za sugestię, aby zmniejszyć ciężar w uginaniu nóg i robić wolniej opuszczanie, tak zrobiłam i starałam się opuszczać nogi wolno [...]

[...] katowałam tak, że uginały się pode mną po zejściu z maszyny}:-( Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 20kg x4 + 17,5kg x4 / 20kg x4 + 17,5kg x3 / 20kg x4 + 17,5kg x3 /20kg x4 + 17,5kg x3 / 20kg x4 + 17,5kg x3 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 17,5kg x8 / 17,5kg x8 [...]

[...] w przód barki mnie już tak bolały, że arnoldki wyszły mi dzisiaj kiepsko. Trening: DZIEŃ II Klatka + Barki + Biceps + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (3 x 10-6) 25kg x 10 / 35kg x 10 / 42,5kg x 5+1 25kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 7 25kg x 10 / 32,5kg x 10 / 37,5kg x 8 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 2A. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] na płaskiej i sama zrobiłam wszystkie serie wyciskania sztangi siedząc sprzed klatki, zwłaszcza w ostatniej serii bez niczyjej pomocy:-D W wyciskaniu sztangielek również z 15kg nie było tak źle - ciężko owszem, ale już kiedyś robiłam, więc to kwestia przyzwyczajenia ;-) Barki bolały i gorzej mi poszło podczas unoszenia bokiem i do przodu - tak [...]

[...] poszło w dół) ;-) Pomiary: /SFD/Images/2015/7/12/3c27843f60434166a7a56ae83fa3ad1c.jpg Trening: DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4x 20) 40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 18 50kg x 20 / 55kg x 17 / 60kg x 15 / 65kg x 10 50kg x 18 / 55kg x 16 / 60kg x 15 / 65kg x 12 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 / 65kg x 19 [...]

[...] Barki + Klata + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na Smithie (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+5kg x 6, gryf+5kg x 6, gryf+2,5kg x 9, gryf+2,5kg x 8, gryf x 12 sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+5kg [...]

[...] Barki + Klata + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na Smithie (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+6,25kg x 6, gryf+6,25kg x 6, gryf+2,5kg x 10, gryf+2,5kg x 8, gryf x 10 sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, [...]

[...] umiem tego poprawić przy większym obciążeniu. Trening: PLECY + NOGI + POŚLADKI 1. Martwy ciąg klasyczny (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) 20kg x 12, 37,5kg x 6, 55kg x 3 / 80kg x 5, 80kg x 5, 57,5kg x 10, 57,5kg x 10, 40kg x 15 20kg x 12, 37,5kg x 6, 55kg x 3 / 80kg x 5, 80kg x 5, 57,5kg x 10, 57,5kg x 10, 40kg x 15 20kg x [...]