5kg

To 1,5kg to z całego dnia:P nie chciało mi się dodawać kolejnego posiłku :) wieczorem wrzucę zdjęcia sylwetki.

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55498 przeczytaj to i przyjmij strategie 4-5kg w jeden miesiac a sie wyrobisz potem uluz jeszcze raz bo ty nam znikniesz a sie nieodchudzisz a szkoda popsuc zdroffko zycie jest walka... .. .

Ja nie jestem górą tłuszczu bo góra tłuszczu by nie wyciskała 112,5kg i by nikt sie nie bał. Ja dąże do celu w taki sposób aby wygladać jak strongmeni (miśki) a nie jak np. Colman lub inni kulturyści ,MAMY TRADYCJE ***AĆ POLICJE'

[...] cwicze planem fbw wedlug Traktora76: Wykonuje go 3 razy w tygodniu, 3 serie po 10-15 powtorzen. 1. Przysiad - 18kg 2. Rdl - 22kg 3. Wyciskanie sztangielek na plaskiej po 5kg 4. Wioslowanie sztanga w opadzie - 14kg 5. Wyciskanie w staniu z klatki - 11kg 6. Podciaganie na drazku - maks I tak zastanawiam sie czy nie dodac czegos na brzuch bo [...]

DO konkursu wyciskania odważnika 17,5kg.jednorącz siedząc zgłosiło się 10 śmiałków.Tu wielką niespodziankę sprawił najstarszy uczestnik 59 letni Marian Prokop z Bytomia zwyciężając zdecydowanie.Kolejność była następująca. 1.Marian Prokop-50powt. 2.Grzegorz Leski-34powt. 3.Zbigniew Szkopkowski-29powt. 4.Artur Domin-28powt. 5.Bartosz Nawara-27powt. [...]

[...] 3 miesiącach ćwiczeń. Przedstawiam wyniki treningu (minimum nie podaje bo zaczynałem od zera) u: 1. przysiad 78kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 78kg 3. wyciskanie na lawce 55kg 4. wioslowanie 59kg 5. wyciskanie w staniu (w moim przypadku na siedząco)35kg 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 4 bez niczego 14 z nogami Pisze gdyż mam pytanie otóż: 2 [...]

[...] sylwetkę Momenty.... Każdy od czegoś zaczyna, pierwsze treningi - a w zasadzie machanie hantelkami odbywały się w domku rodzinnym. Dwa zardzewiałe hantle ważące po 5kg, po zmarłym dziadku były moim pierwszym sprzętem treningowym. Jeden nawet został prawie cały odmalowany na biało... na tym mój szalony pierwszy zapał się skończył. Dziś, [...]

[...] nogami<kłucie pod pośladkiem>, przy rożnego rodzaju gwałtownych ruchach < ból >, i najgorsze po wstaniu z łożka.... okropny ból... Teraz gdy waga w koncu pokazała 80.5kg, pojawiły sie pierwsze rozstępy , forma zaczeła rosnąc pojawiła sie niepewnośc...Mam cichą nadzieje że diagnoza nie będzie dla mnie moim końcem... Pozdrawiam :)

PONIEDZIAŁEK 24-03 na czczo 87.5kg 95 w pasie jedzenie na dzisiaj + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fe3b1a2588248bbbaec73794a8b30bf.png Zmieniony przez - Victim92 w dniu 2014-03-24 08:50:26

[...] Przy treningu siłowym nie przejmuj sie wagą, ona nie powie Ci wszystkiego. Bardziej kieruj sie obwodami: talia, biodra, pod biustem, udo. 5kg w 2.5 miesiąca to przy Twojej zgrabniutkiej sylwetce i treningu siłowym b. dobry wynik, tym bardziej że zbudowałaś jakies mięśnie w tym czasie. Nie ma sensu sie dalej [...]

[...] rozgrzewka 2x20x40kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg Wspięcia na palcach 40x90kg Martwy Ciąg rozgrzewka 2x15 60kg 15x80kg 15x90kg 15x100kg Unoszenie na boki 15x11kg - filmik 15x12,5kg 15x14kg http://www.youtube.com/watch?v=ZqKj1Irqhs0 Przedramie Nawijanie linki na drążek 1 raz Brzuch lekko 4 serie po 15 powtorzen Uwagi: Dawno nie robiłem po 15 [...]

Ok daj Wl Podciąganie daj w takim chwycie, w jakim potrafisz wykonać największą liczbę pow. Zakres pow dałbym 10, i co 2 tyg starał się dokładać po 2,5kg zdr

[...] bym podniosl, ale tak jak mowie, ciezko mi cokolwiek powiedziec, bo nigdy nie robilem wyciskanie - 80kg, jak bylem na cyklu, aktualnie 75 2 no ale udalo mi sie przybrac 5kg(prawdopodobnie samych miesni) w ciagu 11 mcy i teraz mialbym to stracic..? wszystko na marne..? raczej nie chcialbym stracic na wadze, wolalbym sie utrzymac. wlasnie tego [...]

Moj max jaki sobie zapolanowalem to dorzucenie +5kg i dobicie do 41/do konca roku.Jak zrobie wiecej przy moim wzroscie bede wygladal jak kulka Dzieki za Soga

LiptonS Wyciskanie z przytrzymaniem 147,5kg Wilks 91.745 Wyciskanie wąsko 120kg Wilks 74.64

LiptonS Wyciskanie z przytrzymaniem 147,5kg Wilks 91.745 Wyciskanie wąsko 120kg Wilks 74.64 /SFD/2017/12/22/5b2b7d44ccfc433ba7c6ea7852964cfa.jpg

[...] samo południe ,ale wcześniej mozna skorzystać z siłowni w celu rozgrzewki . 12.00 zaczynamy ważenie które jednocześnie bedzie ustalac kolejność startowa Ważymy sie w stroju startowym bez butów , cieżar będzie zaokraglany do 0.5kg w dół powyżej 0.5 w góre np 45,7kg to 46kg lub 42,2kg to 42kg Tak więc zostało pare dni na doszlifowanie formy :)

parowane brokuly/kalafior jak sa mega miekkie to latwo wchodza ja np lubie duze porcje jesc to sobie wrzucam do 0,5kg na posilek nawet i miedzy posilkami przegryzam

[...] Wybrałem następujący sprzęt: Ławka: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-MH-L115-Marbo-Sport.html Obciążenia do sztangi i hantelek na początek 55kg po 2x10kg,4x5kg,4x2,5kg, 4x1,25kg: http://allegro.pl/obciazenia-zeliwne-kierownice-na-kilogramy-zeliwo-i5224010299.html#tabsAnchor Gryf prosty: [...]

co trening bede dokladał do przysiadów po te 3/5kg.. dobre cięzary do ramion juz nawet jak ktos umie. nie rozumiem tego zdania albo jestem spiący..