Hmm
To wygląda na to, że sobie rozregulowałaś odczuwanie łaknienia i to na całego...ale spokojnie:) Jeśli zaczniesz stosować rozsądną zrównoważoną dietę, to wszystko wróci do normy
Co do produktów jakie możesz jeść, to sa to wszystkie warzywa(uważając na ilość przy warzywach zawierających duże ilości skrobii, a więc ziemniaki, strączkowe, kukurydza...ale w żadnym wypadku nie eliminuj ich z jadłopspisu-są bogate w substancję potrzebne ciału-uważaj tylko na ilość). Natomiast warzywami liśćiastymi(sałata), brokułami, kalafiorem, pomidorami, ogórkami itp możesz sie objadać, bo to prawie sama woda plus mineraly i witaminy.
Co do owoców-nie rezygnyj, ale wybieraj te , które zawierają mało cukru-np mandarynki(jedna to nawet niecałe 10 kcal), grejpfruty, jabłka(są średnie jeśli chodzi o zawartośc cukru), arbuz, melon, owoce jagodowe(teraz i tak ich raczej nie dostaniesz, ale warto je jeśc ze względu na antyoksydanty). Hmm, czego unikać -winogron(możesz jeść, ale pamiętaj, że 100 g, to zdaje się okolo 70 kcal)-wlałsciwie przy owocach po prostu mocno kontroluj ilość.
Z produktów "ziemniakozastepczych"
wybieraj ciemny ryż, grube kasze(szczególnie polecam gryczaną), możesz czasmi wymieniać je z np soczewicą, soją, cieciorką
-niepopularne, ale naprawdę dobre
Co do mięsa-polecam chudy drób(indyk, kurczak(bez skóry)), wszystkie ryby i owowce morza bez wyjątku, ale gotowane, pieczone, duszone, bez dodatku tłuszczu, możesz czasami zastapić je tofu(serkiem sojowym).
Mleko itp-chudy biały ser , twarożek(np wiejski 3% ), mleko 0.5 %, jogurty w wersji light, ale uważaj na zawartość ww(im mniej tym lepiej) i białka(tu odwrotnie-im więcej tym lepiej
),
jogurty naturalne, maślanka(zwykle ma do 1%), kefir(bardzo polecam)...
Jajka-spokojnie możesz wcinać, ale bez przesady i np robiąc jajecznicę z dówch jajek niech będzie w niej jedno zółtko.
Pieczywo-tylko pełnoziarniste, ciemne, jedz tez musli-najepiej niesłodzone jak najmniej przetworzone, możesz czasem przegryźć chleb chrupki.
Słodycze
(każdego czasem napada
) jesli musisz, to bardzo ciemną czekoladę, paczuszkę LU, czy innych ciasteczek pełnoziarnistych, owoce suszone, sezamki, galaretkę(sa też dostepne bez cukru, tak samo budynie i kisiele-w supermarketach w działach dla diabetyków np), możesz zjeśc też owoce z łyżeczką miodu, twarożek ze slodzikiem-co Ci wyobraźnia podpowie
i rzecz jasna tu się kontroluj najbardziej
smoczek
Zmieniony przez - smoczek w dniu 2002-12-29 15:04:45