Porszę, zerknijcie na tę dietkę.

Witam wszystkich. Jeśłi jest to mozliwe prosze o pomoc w ułożeniu diety. Mam 23 lata . Waga moja to 63 kg, wzrost 163 cm. ćwicze na siłowni od września zeszłego roku.mam dosyć intensywny trening . Staram sie ćwiczyć codziennie. Poza weekendami. Mija dieta to głównie jogurty i serki wiejskie. Po przeczytaniu wielu postów wiemm że powinnam ja zmienić. Do końca kwietnai musze pozbyc sie 15 kg. MAm ważne powody ku temu. Z domu wychodze ok 7 rano i nie mam możliwości ćwiczyc wcześniej. Wracam ok 22,30 . W ciagu dnia nie bywam w domu. Godziny posiłków są niezmienne.
Ułożyłam sobie taka dietę. czy możecie ja ocenić?
I dzień
śniadanie I 8.00 100 g. sera białego chudego
śniadanie II 11.00 1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym
obiad 14.00 4 liśke sałaty pekińskiej i 1 pomidor
trening 17.00-19.00/20.00/
kolacja herbata czerwona

II DZIEŃ
śniadanie I 8.00 2 białka jaja kurzego
śniadanie II 11.00 1/2 puszki tuńczyka
obiad 14.00 1 ogórek i 1 pomidor
trening 17.00-19.00
kolacja herbata czerona

bedę zmianiała tę diete codziennie.
Ale produkty pozostana bez zmian. Wiem że musze pić dużo wody mineralnej niegazowanej. Czy moge pić duż herbaty czerwonej. CZy moge zastąpić herbata wodę?

Za chwilę doslę tyrning jaki mam. Dziekuje za pomoc.

Anoza

Hmm, Ty chcesz schudnąć, czy się zamordować? Widzisz-na tej diecie to Ty umrzesz już w lutym, a o kwietniu możesz wogóle nie myśleć. Nie wiem, czy sobie zdajesz sprawę z tego, ale Twoja dieta dostarcza dziennie 200 kcal... Przemyśl, to

smoczek

Trening I
Nogi
-prostowanie nóg na sównicy poziomej 3x40
-prostowanie nóg w wypadzie ze sztangą łamaną na barkach 3x30
-przywodzenie siedząc 3x30
-odwodzenie siedząc 3x30
Posladki
-ściąganie wahadła z góry 3x25
-wymachy wahadła w tył 3x20
unoszenie nóg w podporze 4xmax
BICEPSY
-naprzemianstronnie uginanie przedramienia z hantlami 3x30
-uginanie przedramienia z hantlem wyciągu bloczkowego 4x25
Rower 20 min
TRENING II
rower 15 min
Klatka piersiowa
-wyciskanie klatki na ławce skośnej 1x20,2x15,1x20
-przenoszenie hantli zza głowy do brzucha leżąc 3x20
Barki
-unoszenie hantli bokiem 2x20,2x25
ściąganiw linek wyciągu w tył 4x20
Brzuch
-unoszenie kolan do lklatki w siadzie 3xmax
-spinanie na maszynie 3x25
twister 2x3min

TRENING III

steper 15 min
Trening III
stepper 10min
Plecy
-ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku , waski chwyt 3x20
wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 4x20
Tricepsy
-prostowanie przedramienia w uchwytem wyciągu bloczkowego 4x20
-prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 2x15,1x20,1x25

Brzuch
unoszenie kolan i bioder 4x12
unoszenie łowy-skośne 3x12
spinanie 3x12
unoszenie głowy w lezeniu ze skrzyżowanymi nogami 3x12
TRENINH III

twister 2x3min

steper 15 min
stepper 10min
Plecy
-ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku , waski chwyt 3x20
wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 4x20

Tricepsy
-prostowanie przedramienia w uchwytem wyciągu bloczkowego 4x20
-prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 2x15,1x20,1x25

Brzuch
unoszenie kolan i bioder 4x12
unoszenie łowy-skośne 3x12
spinanie 3x12
unoszenie głowy w lezeniu ze skrzyżowanymi nogami 3x12
Biegi 30 min

Zminiłam w tym treningu tylko długos aerobów. Mniej biegam więcej stepuje i dołączyłam 60 min jazdy na rrowerki. stepuję też min. 30 min. przed i po treningu. ten trenig jest podobno na zmiejszenie tkanki tłuszcowej, ale nie wiem czy oby napewno.


Anoza

Hmm, i tak nawiasem mówiąc, to do kwietnia(załóżmy, że do początku), masz całe trzy miesiące. W tym czasie schudniesz te 15 kg stosując dietę około 1000kcal i trenując, a nie poniesiesz uszczerbku na zdrowiu, a wręcz przeciwnie.

smoczek

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55498 
przeczytaj to
i przyjmij strategie 4-5kg w jeden miesiac
a sie wyrobisz
potem uluz jeszcze raz bo ty nam znikniesz a sie nieodchudzisz a szkoda popsuc zdroffko


zycie jest walka... .. .

Smoczek, ale ja nie jadam wiecej nawet teraz. czasem robię sobie głodówki 3 dniowe tylko na napojach. nie daje rady o samej wodzie. I tak nie spalam ani tkanki . Nie wiem co jest. Jestem zdrowa. Wyniki bagdań są jak najlepsze. Okaz zdrowia. poza nadwagą.Dziekuje za zainteresowanie się moim problemem.
Smoczek,Trermitek, wiem ze Maciespora wiedze jeśli chodzi o prawidłowe odżywianie się. Co do tych postów...Dziękuję. dokładnie je przeczytałam już wczećniej.mogę cytowac niektóre) Prosze nie radźcie mi stosowanie diety tłuszczowej. Nie ma mowy. Tyje na niej. To nie dla mnie. Ja mam oranizm przyzwyczajony do jogurtów sałat i ryb gotowanych. ALe problem z wieczornym jedzonkiem...mam i to spoty. Wówczas sięgam po jogurty. Prosze powiedzcie czy to prawda o nabiale podczas diety odchudzającej. To znaczy że należy wręcz zrezygnnowac a nich? Pomocy. Proszę.

Anoza

Hmm, powiem tak-choćbyś nie wiem jak długo mnie przekonywała i tak nie uwierzę, że jesz tyle normalnie. 200 kcal dziennie-nawet w Oświęcimiu więcej jedli... Organizm nie czerpie energii z powietrza, a tym bardziej nie tyje z powietrza.Wniosek-musisz podjadać. Tyje się od nadmiaru energii dostarczanej w pożywieniu-czysta logika, nie do przeskoczenia-ja w cuda nie wierzę. Nawet zakładając, że masz bardzo spowolnioną przemianę materii, to potrzebujesz dziennie najmniej 1400 kcal. Przy diecie takiej jaką podałaś musisz chudnąć i to bardzo szybko i niezdrowo, bo to głodówka. Wspominasz o tym, ze robisz sobie głodówki-to najgorszy pomysł, bo skutecznie spowalniasz swoja przemianę materii. Wracając do "diety" 200 kcal-choćbyś się wciekła nie dasz rady dostarczyć w ten sposób wszystkich potrzebnych ciału składników odżywczych i zafundujesz sobie cały wachlarz nieprzyjemności związanych z awitaminozą, anemią itp itd-wylądujesz w szpitalu. Tak nawiasem mówiąc anorektyczki jedzą często podobnie jak podajesz to w swojej rozpisce i umierają, jeśli się nie leczą. Ja nie żartuję, że taka dieta może Cię wykończyć. Ja mówię zupełnie serio. Skoro czytałaś już wszystkie posty na temat odchudzania radzę Ci zerknąć jeszcze raz na jeden z nich i zastosować się do wskazówek w nim zawartych-wyjdzie Ci to tylko na dobre. A diety tłuszczowej Ci nie polecę bo mi się ona zupełnie nie podoba, ale nic nie mówię, bo mnie pobiją

smoczek

Co do nabiału, to w żadnym wypadku nie rezygnuj-to źródło cennego białka, wapnia i minerałów(np fosforu)-wybieraj jednak ten bez dodatku cukru, a więc bez zbędnych ww prostych i najlepiej chudy. Hmm, problem wieczornego jedzenia to przyczyna nadwagi i nie rozwiążesz go głodując cały dzień, a tylko go pogłębisz. Staraj się jeść dość duże pełnoziarniste śniadanie-to naprawdę pomaga i nie bój się białkowych przekąsek w ciągu dnia-one pomagają szybko pohamować apetyt i sprawiają, że nie przychodzisz po całym dniu bardzo głodna. Przy takim trybie życia ważne jest też jedzenie ciepłych posiłków-musisz wygospodarować czas na ciepły obiad, bo inaczej napady wieczornego głodu to będzie norma. Jedż gotowane warzywa, lekkie, białe mięso, ale wszystko na ciepło. Pomidor i ogórek na obiad to naprawdę nie najlepszy pomysł. Pamiętaj o śniadaniu, obiedzie i malutkich przekąskach w ciągu dnia, a problem powinien przestać nękać Cie tak bardzo

smoczek

Zmieniony przez - smoczek w dniu 2002-12-29 14:41:03

oki. mam słabość do słodyczy.zwłaszcza przez ostatnie 2 tygodnie. Okres przedświąteczny. Smoczek. Zastosuje się do wszystkich wskazówek. czy możesz mi zapisać jakie produkty moge jeść. Ach i co z tym mlekiem. Bo jesli podjadam to te nieszczęsne jogurtu,. Poważnie. to naprawdę nie jadam chleba i wedlinek. Jadłamsporo owoców. ale pow przeczytaniu postów. przestałam . A potrafiłam dzieniiie zjeśc nawet 1 kg jabłek i nic węcej.

Anoza

TA TWOJA DIETA ehh...
Nie rób głodówek będziesz za nie płacić do końca życia...
A tak w ogóle słuchaj smoczka

"Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"

Hmm To wygląda na to, że sobie rozregulowałaś odczuwanie łaknienia i to na całego...ale spokojnie:) Jeśli zaczniesz stosować rozsądną zrównoważoną dietę, to wszystko wróci do normy Co do produktów jakie możesz jeść, to sa to wszystkie warzywa(uważając na ilość przy warzywach zawierających duże ilości skrobii, a więc ziemniaki, strączkowe, kukurydza...ale w żadnym wypadku nie eliminuj ich z jadłopspisu-są bogate w substancję potrzebne ciału-uważaj tylko na ilość). Natomiast warzywami liśćiastymi(sałata), brokułami, kalafiorem, pomidorami, ogórkami itp możesz sie objadać, bo to prawie sama woda plus mineraly i witaminy.
Co do owoców-nie rezygnyj, ale wybieraj te , które zawierają mało cukru-np mandarynki(jedna to nawet niecałe 10 kcal), grejpfruty, jabłka(są średnie jeśli chodzi o zawartośc cukru), arbuz, melon, owoce jagodowe(teraz i tak ich raczej nie dostaniesz, ale warto je jeśc ze względu na antyoksydanty). Hmm, czego unikać -winogron(możesz jeść, ale pamiętaj, że 100 g, to zdaje się okolo 70 kcal)-wlałsciwie przy owocach po prostu mocno kontroluj ilość.
Z produktów "ziemniakozastepczych" wybieraj ciemny ryż, grube kasze(szczególnie polecam gryczaną), możesz czasmi wymieniać je z np soczewicą, soją, cieciorką-niepopularne, ale naprawdę dobre
Co do mięsa-polecam chudy drób(indyk, kurczak(bez skóry)), wszystkie ryby i owowce morza bez wyjątku, ale gotowane, pieczone, duszone, bez dodatku tłuszczu, możesz czasami zastapić je tofu(serkiem sojowym).
Mleko itp-chudy biały ser , twarożek(np wiejski 3% ), mleko 0.5 %, jogurty w wersji light, ale uważaj na zawartość ww(im mniej tym lepiej) i białka(tu odwrotnie-im więcej tym lepiej ), jogurty naturalne, maślanka(zwykle ma do 1%), kefir(bardzo polecam)...
Jajka-spokojnie możesz wcinać, ale bez przesady i np robiąc jajecznicę z dówch jajek niech będzie w niej jedno zółtko.
Pieczywo-tylko pełnoziarniste, ciemne, jedz tez musli-najepiej niesłodzone jak najmniej przetworzone, możesz czasem przegryźć chleb chrupki.
Słodycze (każdego czasem napada ) jesli musisz, to bardzo ciemną czekoladę, paczuszkę LU, czy innych ciasteczek pełnoziarnistych, owoce suszone, sezamki, galaretkę(sa też dostepne bez cukru, tak samo budynie i kisiele-w supermarketach w działach dla diabetyków np), możesz zjeśc też owoce z łyżeczką miodu, twarożek ze slodzikiem-co Ci wyobraźnia podpowie i rzecz jasna tu się kontroluj najbardziej

smoczek

Zmieniony przez - smoczek w dniu 2002-12-29 15:04:45