5kg

Klata + łapy -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 67.5kg x20 2) 67.5kg x25 3) 67.5kg x20 4) 67.5kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 65kg x20 2) 70kg x15 3) 60kg x15 4) 55kg x18 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 50kg x16 2) 50kg x15 - Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce [...]

[...] warzywa 6. j.w; 7. rybka, oliwa B = 160g T = 53g W = 120g 1610kc -------------------------------------- Trening: 1. Bench press – close grip 7/5/3/7/5/3 (2min) 27.5kg x7 / 35kg x5 / 42.5kg x3 / 30kg x7 / 37.5kg x5 / 45kg x2 - poszło 45kg na dwa razy; zrobię podejście do 47.5kg następnym razem; 2a) Wyciskanie sztangielek 60st 3x 8-10 [...]

[...] cebula, ogórek. + woda z limonką, herbata ze skrzypu, pokrzywy, mniszka, zielona; ************************************************** *TRENING: 1. PP 5x 5 (120sec): 25kg / 30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg x5 2. Wiosłowanie sztangą - szeroki nachwyt 4x 5 (120sec): 47.5kg / 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg x5 3. a) wyciskanie sztangiełek na barki 3x [...]

[...] por, ziemniak, zoltko, kapusta kiszona; - losos pieczony, 2 zoltka, grzyby; Wartosc: B = 160g, T = 53.5g, W = 120.3g, kc = 1623kc. *TRENING: 1a. Przysiad tylni, 4x6-8: 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg / 67.5kg x8 + 2.5kg nastepnym razem. 1b. Sciaganie drazka do klatki, 4x12-15: 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x15 + 5kg nastepnym razem. 2a. Wyciskanie [...]

[...] się z opóźnieniem i nerwami pod siłownią staliśmy ponad godzinę ... Zresztą szkoda gadać. Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 47,5kg 2 obwód 45kg 3 obwód 42,5kg 4 obwód 40 kg 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 47,5kg 2 obwód 45kg 3 obwód 42,5kg 4 obwód 40 kg 10s Wyciskanie sztangi stojąc z [...]

BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi z klatki R10 + 2 regresy 10x28kg / 10x43kg / 10x53kg / 10x63kg 10x28kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x65kg / 14x58kg / 16x53kg 10x28kg / 10x40kg / 10x53kg / 10x68kg / 12x60kg / 14x55kg 10x30kg / 10x43kg / 10x55kg / 10x70kg / 11x63kg / 13x55kg 2. Wyciskanie końcem sztangi jednorącz 4x10/10/12/15 + podwójny dropset [...]

PUSH SIŁA 1. WL R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 14x75kg 10x48kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x48kg / 10x68kg / 10x83kg / 10x103kg / 12x93kg / 14x83kg 10x48kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x105kg / 12x95kg / 14x85kg 10x48kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 11x98kg / 12x88kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / [...]

PUSH SIŁA 1. WL R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 14x75kg 10x48kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x48kg / 10x68kg / 10x83kg / 10x103kg / 12x93kg / 14x83kg 10x48kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x105kg / 12x95kg / 14x85kg 10x48kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 11x98kg / 12x88kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / [...]

[...] x12 ccc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2. Obwód 2 x 3, po 15 powtórzeń, 2 min. przerwy miedzy obwodem a. MC na jednej nodze (ciężar jednej hantli) 10kg/10kg/10kg 8kg/9kg/10kg 5kg/7kg/7kg b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach (nie mam piłki więc robię uginanie nóg na maszynie) 12,5kg/12,5kg/12,5kg/ 12,5kg/15kg/15kg x 15 c. [...]

[...] całą serię niż masakrowanie techniki i robienie po 5 powtórzeń z serii w której powinnam ich zrobić 50? Dzień 3 1. wznosy bioder Hip Thrust 2x25, 2x50 25 x 30kg, 25 x 35kg, 50 x 25kg, 50 x 25kg 25 x 35kg, 20+5 x 35kg, 35+15 x 25kg, 20+20+10 x 25kg 20+5 x 40kg, 15+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, 25 x 10kg, 25 x 10kg, [...]

[...] 2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 4) wejście na ławkę z hantlami- 2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt 2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x10kgx15powt 2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x [...]

[...] (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, magnez 300mg, wit.c) 6. jogurt naturalny z musli Ogółem: 1799 kcal, B/T/W: 152/ 67.3/ 148.5 Trening: I. siłowy: 1) przysiad tylni: 30.5kg x10/ 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10/ 53kg x10 (ostatnio było: 40.5kg/ 43kg/ 45.5kg/ 48kg/ 50.5kg -> wszystko razy 10) 2) RDL: 30.5kg x10/ 35.5kg x10/ [...]

[...] takie obżarstwo Trening: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja-t621203-s84.html#post8 I. siłowy: 1. MC na prostych nogach 3x6-8: 30.5kg x10/ 30.5kg x8/ 35.5kg x8/ 40.5kg x8 pilnowałam się, żeby nie robić kota, chyba sie udało. 2. MC klasyk rampa 7x5: 40.5kg x5/ 45.5kg x5/ 50.5kg x5/ 55.5kg x5/ 60.5kg x5/ [...]

[...] W: 109.2 T: 68.3 Trening: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja-t621203-s92.html#post8 I. siłowy: 1. MC na prostych nogach 3x6-8: 30.5kg x10/ 30.5kg x10/ 35.5kg x10/ 40.5kg x10 rozpędziłam sie z ilośćią powtórzeń 2. MC klasyk rampa 7x5: 40.5kg x5/ 45.5kg x5/ 50.5kg x5/ 55.5kg x5/ 60.5kg x5/ 65.5kg x5/ [...]

[...] zajęć zapomniałam o tym. Więc przez chwilę zostało zawieszone, ale wrócę do tego, gdy tylko ogarnę życie. 2. Trening. Trening A: 3X10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 22,5kg/10X 25kg/10X 27,5kg/10X 22,5kg/10X 25kg/10X 27,5kg/6X najtrudniejsze ćwiczenie... B1. wyciskanie sztangi skos góra 8kgX2/10X 8X2/10X sztanga(20kg)/10X 7kgX2/10X [...]

[...] ------------------------------------------------------------ trening /04.12/ Trening A: 3X8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 25kg/10X 27,5kg/10X 30kg/9X 22,5kg/10X 25kg/10X 27,5kg/10X taaa... robiłam po 10 powtórzeń zamiast po 8, bo nie ogarnęłam, że czas na mniej. hmmm... B1. wyciskanie sztangi [...]

[...] Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (17,5kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg x8 (17,5kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x8+2+2/ 32,5kg x7+1+1+1 (17,5kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x7+5/ [...]

[...] Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (17,5kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x8+3 (17,5kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg x8 (17,5kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x8+2+2/ 32,5kg [...]

[...] Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (17,5kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x9+3/ 32,5kg x6+2+2+1 (17,5kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x8+3 (17,5kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ [...]

[...] przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (20kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x8+3+1/ 35kg 3+3 + 32,5kg x5 (17,5kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x9+3/ 32,5kg x6+2+2+1 (17,5kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ [...]