[FIT]Drogie Ladies - jak żyć? :) foto str. 14,25,27,43, pods. 48

Megan, spokojnie, nie Ty jedna masz problem ze znalezieniem odpowiednich filmików do nauki
Grunt, że się uczysz na swoich błędach i starasz się ich nie powielać.

Saida, no fakt, staram się, ale to trochę frustrujące, że wartościowe filmiki są wyłącznie po angielsku

Obliques - ja oczywiście nie biorę pierwszych lepszych z brzegu filmików. Problem jest tylko taki, że ja szukam filmików po polsku... Te, które wymieniłaś są po angielsku, a ja chociaż angielski znam, to jednak nie rozumiem zbytnio tego medyczno-trenerskiego slangu, którym się posługują :'-( Naprawdę, jeżeli chodzi o język polski to jest taka bida z nędzą, że płakać się chce, a fitnow wydawało mi się jeszcze w miarę wiarygodne…
Poprzeglądam podane przez Ciebie strony, może jednak zrozumiem co nieco co do mnie gadają ;) Jak nie, to chociaż pooglądam obrazki

Dzisiaj cały dzień brak mocy - nie wiem, czy to z powodu okresu, czy tego że mnie gardło boli i kiepsko się czuję. A może jednego i drugiego. Ogólnie na treningu męczyłam się dzisiaj okropnie

TYDZIEŃ 3

Dzień 3
1. wznosy bioder Hip Thrust 2x25, 2x50
20+5 x 40kg, 15+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg,
25 x 10kg, 25 x 10kg, 33+17 x 10kg, 30+20 x 10kg

2. uginanie nóg 2x 25, 2x50
25 x 7,5kg, 25 x 7,5kg, 25+15+15 x 7,5kg, 20+15+15 x 7,5kg
25 x 10kg, 25 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg

3. duck walk 1x100 kroków (zamiast tego 100 przysiadów)
1 x 25+25+25+25
1 x 50+50

1. Pilnowałam bardzo tego tilta i wychodziło mi, więc jest postęp w technice wykonania. Z ciężarem też lepiej - nie wzięłam 50kg ze względu na samopoczucie, a i tak było mi ciężko z 40kg, nie było szans zrobić z tym ciężarem więcej niż 20 powtórzeń. Robiłam strasznie na raty i chciałam zapytać, czy to ma sens - czy nie lepiej brać mniejszy ciężar i robić zadaną ilość powtórzeń w serii, niż brać większy ciężar i tak rwać te serie?
2. 7,5kg to malutki ciężar, ale i tak więcej niż 25 powtórzeń na raz nie zrobiłam :(
3. Dzisiaj nawet głupie przysiady mnie pokonały :/

Dzisiejsza miska
+ papryka, marchew

a dlaczego robisz 25powtórzeń tym samym ciężarem co 50powtórzeń?
40kg do 25 jest ok, , no to do 50 powinnaś mniej wziąć zgodnie z zasadą doboru cięzaru do zadanej ilości potórzeń

No właśnie, dlaczego, dobre pytanie. Może wydawało mi się, że powinnam dam radę? Bez sensu, przecież pisałaś, żebym przy 50 powtórzeniach brała 30kg. Czasami mam ochotę sama się walnąć młotkiem w głowę :'-(

Dzisiaj DNT

Dzisiejsza miska:
+ szpinak, cebula, czosnek, marchew
+ ZMA



Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-11-12 00:14:37

Megan, bez użalania się nad sobą, każdy ma prawo popełniać błędy Grunt, że chcesz je naprawiać, a pamiętaj, że każdy błąd jest po prostu cenną lekcją.

A filmy pomogą Ci podszkolić trochę angielski, wbrew pozorm nie są takie trudne do opanowania

TYDZIEŃ 3

DT
Niestety, muszę się dzisiaj naprawdę nad sobą poużalać ;) Od kilku dni jest taka niby chora - ogólnie źle się czuję, jestem osłabiona, mam spuchnięte gardło, ale nie jest na tyle źle, żeby leżeć czy iść do lekarza. Wkurzające to jest trochę już, bo to trwa i trwa i nic, ani mi się nie pogarsza, ani nie poprawia. Na trening w związku z tym poszłam, ale naprawdę myślałam że umrę już po pierwszych trzech obwodach. Sama jestem pod swoim własnym wrażeniem, że dałam radę skończyć jednak ten trening i to z takimi samymi obciążeniami jak ostatnio. O jakimkolwiek progresie nawet nie myślałam dzisiaj. Chociaż nie, w MC na jednej nodze dało mi się co nieco polepszyć wynik.

Aha, jeszcze jedno - od jakiegoś tygodnia bolą mnie kolana, a raczej gdzieś pod kolanami. Bolą zaraz po treningu (tak jak teraz), ale także dzień po. Nie mam pojęcia co to jest i czy to groźne. Powinnam się tym przejmować? No i jeszcze bolą mnie kolana z przodu (takie ukłucie w środku) jak stanę na jednej nodze i wyprostuję kolano. Obawiam się, że zdarza mi się czasami wyprostować kolana robiąc przysiady, ale pilnuję tego.

1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem
a. przysiad x25
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
30kg/30kg/30kg

b. wypady x12 na nogę (ciężar jednej hantli)
8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg

c. wypad z przeskokiem x12 na nogę
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

d. przysiad z wyskokiem x12
ccc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

2. Obwód 2 x 3, po 15 powtórzeń, 2 min. przerwy miedzy obwodem
a. MC na jednej nodze (ciężar jednej hantli)
10kg/10kg/10kg
8kg/9kg/10kg
5kg/7kg/7kg

b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach (nie mam piłki więc robię uginanie nóg na maszynie)
12,5kg/12,5kg/12,5kg/
12,5kg/15kg/15kg x 15

c. Podnoszenie nogi leżąc na boku
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

d. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

e. Wznosy bioder w górę na jednej nodze
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

3. Obwód 3 x 3, po 15 powtórzeń, ok 2 min. przerwy miedzy obwodem
a. swing sztangielką
15,5kg/15,5kg/15,5kg
15,5kg/15,5kg/15,5kg
10kg/10kg/10kg

b. wznosy z opadu
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

c. uginanie ramion z supinacją (hantle po 8kg)
8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg

d. prostowanie ramion na wyciągu
25kg/25kg/25kg
25kg/25kg/30kg
25kg/25kg/25kg

Dzisiejsza miska
+ ogórek zielony, pomidor, papryka, sałata lodowa
+ ZMA

Rzekłabym, że kolanami zawsze należy się przejmować...(i mówię to, jako osoba, która zapłaciła sporo za zaniedbanie tych spraw).

TYDZIEŃ 3

DNT
Miał być DT, ponieważ jutro wyjeżdżam na 3 dni i nie będę mieć gdzie trenować, ale ze względu na podłe samopoczucie oraz bolące kolana, dałam sobie spokój. Zwłaszcza, że dzisiaj miały być przysiady w ilości hurtowej. Zrobię ten trening w poniedziałek, mam nadzieję już w dobrej formie.

Moja miska
+ papryka, pomidor, szpinak
+ ZMA




Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-11-13 23:42:43

Megan, a powiedz mi coś więcej na temat tego bólu kolan, gdzie dokłądnie boli, przy jakich ruchach, bardzij rano czy bardziej wieczorem, czy są jakieś ruchy/pozycje ciała, które niwelują ból?

Wiesz, ciężko mi dokładnie określić gdzie dokładnie boli, ale wiem, że boli mnie z tyłu i wydaje mi się, że to nie jest ból samego kolana, tylko raczej czegoś w stylu ścięgien czy zaczepów mięśni Pojęcia nie mam. Kolana bolą w sumie zaraz po treningu i na następny dzień to nie mija, za to mam dodatkowo wrażenie spuchniętego kolana z tyłu - jak robię przysiad, taki bez obciążenia, ale z pupą do ziemi, to mam wrażenie, że coś mi "przeszkadza", że właśnie coś mi spuchło z tyłu.
A samo kolano boli mnie "w środku" z przodu, jak stanę na jednej nodze i zupełnie wyprostuję nogę, to takie pojedyncze ukłucie.
Dzisiaj minęły już dwa dni od ostatniego treningu, a ja nadal mam obolałe kolana - już nie bolą, tylko czasami pobolewają, ale wyraźnie je czuję.
Podejrzewasz co się z nimi dzieje? Mogę sobie pomóc jakoś np. ćwiczeniami czy rozciąganiem mięśni?