[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Dieta i dzień nietreningowy:

Miało być dziś ładowanie a wyszło niedoładowanie:

1. owsiane, whey, orzechy, Tran,
2. kilka winogron.
3. 2 kromki pełnoziarnistego chleba z masłem i dzemem.
4. jabłko x2.
5. 2 kromki pełn. cheba z masłem i dzemem.
6. whey.
7. dorsz z warzywami.

Posiłki 1, 6 i 7 w domu, reszta niestety poza domem - i tylko to było do wyboru.

Wyliczyłam ok 1700kc. A powinno byc 1800kc. Trudno - odpadł mi porządny dzień ładowania.

A tutaj coś z dzisiejszego dnia





Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-12 21:08:16

Irenko jakie widoczki pocztowkowe
Radziu nobody is perfect

Trening
1. przytrzymanie w podciagnieciu broad nad drazkiem 19sek/17sek/11sek
2. przytrzymanie w podciagnieciu 90` 16sek/15sek/15sek
3. podciagniecie x6/x4/x3
4. opuszczanie x5/x5 dobite sciaganiem gumy na prostych rekach
5. Snatch grip DL 52kgx5/57kgx5/62kgx5
to jest mocne cwiczenie, w kazdym razie gora plecow rozgrzana do czerownosci

Dieta
1. kanapka z serem
2. pol obrzydliwego jogurtu 0% ze sliwka - fuj zagryziony dwoma plastrami suszonej wedliny i polowa kielbasy by zabic niesmak
3. 250g mieszanki ryby-krewetki sałata pomidor
4. kanapka z serem
5. 250g łososia ze szpinakiem
ledwo żyje z przejedzenia

Your body's quite close .

Yes it is

ledwo żyje z przejedzenia

DIETA:

1. owsiane, maliny, pozeczki, whey, Tran,

*Trening

2. owsiane, maliny, pozeczki, whey, olej z wiesiołka.
3. słodkie ziemniaki, białka jaj x3.
4-5. tuna, białka jaj x3, oliwa z oliwek, warzywa.
6. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek.

1508kc, BTW: 135.73gr / 60.81gr / 105.02gr
+ warzywa ~600gr: brokuły, brukselka, pietruszka, cebula, ogórek.
+ woda z limonką, herbata ze skrzypu, pokrzywy, mniszka, zielona;

**************************************************

*TRENING:

1. PP 5x 5 (120sec):
25kg / 30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg x5

2. Wiosłowanie sztangą - szeroki nachwyt 4x 5 (120sec):
47.5kg / 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg x5

3. a) wyciskanie sztangiełek na barki 3x 8-10:
10kg / 11kg / 13kg x10

b) wznosy sztangiełek stojąc 3x 8-10:
5kg x 10 / 10 / 9

c) wznosy sztangiełek w opadzie tułowia 3x 10-12:
7kg / 8kg / 9kg x12

4. Aeroby 20 minut, orbitrek, tętno do 154Hr.

**************************************************

Odkąd zaczęłam ten nowy trening to do tej pory jeszcze czuje nogi (to tak a'propos jutrzejszego treningu nóg ;) ). I przydałby mi sie masaż pleców ;)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-13 19:26:41

Jarenka to "uderzaj" do Huberta on switne masaze robi

Moje nogi tezjuz nie moga wiecej
trening
12 gift of Christmass
i wiecej ie musze mowic R
swing 14kg
trustesy male 5kg
do complexu ze sztanga 32kg
czas 48min

jestem biala w czerwone plamy i ledwo sie ruszam

Wybierzmy się razem do Huberta

Musimy sie pierw jogurtem owocowym wysmarowac

Czy Hubert ma jakies wymagania co do owoców?