5kg

DT 1a. wyciskanie sztangielek płasko (4x8-10) 10x8,5kgx2 10x9,75kgx2 7x11kgx2 6x11kgx2 12x9,75kgx2 11x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (4x8-10) 10x13,5kgx2 10x14,75kgx2 9x16kgx2 7x17,25kgx2 11x14,75kgx2 11x14,75kgx2 10x14,75kgx2 12x14,75kgx2 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (4x8-10) [...]

02.09.2014 TYDZIEŃ 2 Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko (10-12) 12x8,5kg 10x9,75kg 4x11kg 12x7,25kg 12x8,5kg 10x9,75kg 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 9 8 7 8 8 7 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (10-12) 12x3,5kg 10x4,75kg 7x6kg 10x4,75kg 10x4,75kg 8x4,75kg 2b. wznosy tułowia z przekręceniem [...]

[...] w ranki ze względu na te wzdęcia postanowiłam sobie wywalić mleko do kawy więc kupiłam 2 butelki }:-( eh, nawyki FBW C: Wiosłowanie nachwyt 12/10/8/6/15 15x12kg(R) 24,5kg/24,5kg/27kg/29,5kg/24,5kg 15x12kg(R) 24,5kg/29,5kg/29,5kg/32kg/24,5kg ]15x12(R) 17kg/21kg/24,5kg/27kg/21kg czy ja pisałam, że kocham to ćwiczenie? Dziś robiłam powoli i [...]

[...] a potem ta biegunka ... nastepne urodziny bede swietowac na czysto, bo na pewno nie bylo to wymarzone samopoczucie %-) 08.07 PONIEDZIAŁEK DT 4x12-15, 15s A1. WL 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg (11+3) :-D 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg A2. Przysiad sumo ze [...]

[...] 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 19kg/ 19kg/ 22kgx12+2 19kg/ 19kg/ 19kgx9+3+2 19kg/ 19kg/ 22kgx6+ 19kgx8 16kg/ 19kg/ 19kg 16kg/ 16kg/ 19kg 2A. Wykroki na Smith-ie +2,5kg/ +2,5kg / +2,5kg x15/ +2,5kg x15/ +2,5kg x15 x15/ x15/ x15 x15/ x15/ x15 20kg/ 20kg/ 20kg - sztanga 2B. Przysiad z wyskokiem 3x15 x cc 3x15 x cc 3x15 x cc 3x15 x cc 3A. [...]

WYPISKA KLATKA+ŁAPY(całe) Ławka skośna-hantle 12x18,5kg 12x21kg 12x24,5kg 12x27kg wycisk głową w dół(hantle) 12x17kg 12x19,5kg - ćwiczenie 1 raz w życiu, ręce za pewne nie były, kuzyn siedział i trzymał kolana, bo bez blokady "odjeżdżałem" ławka prosta(hantle) 12x24,5kg 12x27kg rozpiętki 1 seria z pauzą przy rozciągnięciu ok4sek. i [...]

[...] 8kg/10kg/10kg/12kgx7/12kgx5 6kg/8kg/10kg/12kgx6/12kgx4 B Wiosłowanie w oparciu o ławkę poziomą, 5 x 6 - 8, 2 minuty, z przytrzymaniem 12kg/12kg/13kg/14kg/15kg 10kg/12kg/13kg/14kg/15kgx6 10kg/10kg/12kg/13kg/14kgx7 8kg/10kg/12kg/3kg/14kgx5 B1 Gilotyna, 4 x 8 - 10, 0 25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx6 25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx4 [...]

Wracam na moją starą miche ; B120/T70/W180 bo na niej było ok Spiełam dupke w końcu }:-( DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 1x10 - 38kg, 2x10 -40,5kg - więcej mi na sztange na razie nie wejdzie :( 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - moje uuudaaaa 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 2. MC Romanian 1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg [...]

Rozpiska z 27.06.2011 Tydzień 12 dzień 79 z 84 TRENING Sprawdzenie maksów 1. Przysiad 10x20,5kg 8x28kg 3x35,5kg 2x40,5kg 2x48kg 1x55,5kg 1x60,5kg 1x68kg 1x73kg (było na początku 78kg ale siad był do kąta 90stopni, w pełnym siadzie maksymalnie miałam wg ostatnich treningów z 20.06.2011 - 68kg) odnośnie siadów dodam, że póki co, więcej brać nie [...]

[...] 40 powtórzeń na nogę. + basen Dzień 3: nogi A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. uginanie nóg leżąc obie nogi razem x50 + uginanie nóg leżąc, ale opuszczanie jedną x20 na nogę 5kg x 50 + 5kg x 20/ 5kg x 50 + 5kgx 15 2. RDL x20 25kg x 20/ 35kg x 20 3. wspięcia na palce stopy równolegle x20 + wspięcia stopy na zewnątrz x20 20 + 20/ 20 +20 4. [...]

11 GRUDNIA & TRENING NR.33 (MAKROCYKL VI) (A-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last one A-5 see page 195. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 80kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 97,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 18,5kg (+ 1kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 23,5kg (+ 1kg) 4. [...]

[...] Wczoraj zainspirowana cccarmen0000 };-) zrobiłam Rafaello :-)) Jutro wrzucę zdjęcia, albo później bo telefon w ładowarce :-D Trening C1 1. Wznosy bokiem 8p4s (barki) 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 (zdecydowanie mogę powiedzieć, że się poprawiłam, poczułam ładnie barki /-)_ ) 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 2. Wyprosty rąk w [...]

[...] teraz pytanie czy mogę B1 i C1 robić pt/so ? Czyli bez dnia przerwy. Triceps i biceps nieco dawały się odczuć. Trening C1 DT 2200kcal 1. Wznosy bokiem 8p4s (barki) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (miało być 8 powtórzeń) 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 (zdecydowanie mogę powiedzieć, że się poprawiłam, poczułam ładnie barki [...]

Witam };-) TRENING A 21.12.2015 1. Przysiad przedni 4s10p 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 31,5kg*10 (R), 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 2. Shoulder Press 4s10p 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 14kg*10 (R), 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*8+2 3. Rozpiętki skos dodatni 4s10p 8,75kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*6 (ta 6 to do filmu [...]

[...] dla przypomnienia. 8-) TRENING DODATKOWY 02.01.2016 1. Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3s10p 36kg*10, 36kg*10, 36kg*10 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 2. Wykroki L/P 3s10p 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P 3. Wznosy bioder 4s10p 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, [...]

Dzień 36 07.06.2016 DT 1740kcal 120B, 180WW, 60T Trening B 1. Przysiad przedni 10/8/6/4/ max 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 31,5kg*10, 34kg*8, 36,5kg*6, 39kg*4, 21,5kg*16 21,5kg*10, 21,5kg*10, 21,5kg*10, 26,5kg*10, 31,5kg*8, 34kg*6, 36,5kg*4, 21,5kg*13 21,5kg-10(r), 21,5kg*10(r), 21,5kg*10 (r), 26,5kg*10, 29kg*8, 31,5kg*6, 34kg*4, [...]

[...] dalej trening. Ale udało się. 4. wiosłowanie hantlami 15 x 9kg/16 x 9kg/10 x 10kg 15 x 8kg/20 x 8kg/15 x 9kg - na koniec gorsza technika 15 x 7kg/15 x 7kg/15 x 8kg 15 x 5kg/13 x 5kg Jest progres, w trzecim obwodzie mogłam wycisnąć więcej, ale skończyłam na 10 powtórzeniach. 5. wyciskanie hantli leżąc 20 x 8kg/5 x 10kg (przerwa) + 9 x [...]

[...] x 10kg/12 x 10kg/10 x 10kg 15 x 10kg/15 x 10kg/12 x 10kg 15 x 9kg/16 x 9kg/10 x 10kg 15 x 8kg/20 x 8kg/15 x 9kg - na koniec gorsza technika 15 x 7kg/15 x 7kg/15 x 8kg 15 x 5kg/13 x 5kg Mniej powtórzeń niż ostatnio, ale wydaje mi się, że technika lepsza. W ostatnim obwodzie mogłam więcej jednak. 5. wyciskanie hantli leżąc 15 x 10kg/13 x 10kg/12 [...]

[...] wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 50kg x30x30 50kg x30x30 50kg x30x30 50kg x30x30 B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0 27,5kg x8x8 27,5kg x8x8 27,5kg x8x8 27,5kg x8x8 27,5kg x8x8 C. Siedzące dzieńdobry 50kg x12 55kg x12 60kg x12 65kg x12 70kg x12 D. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 [...]

[...] 20kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=wCOC5adE3Ec http://www.youtube.com/watch?v=rHSTWAzsZtc A-1 Skos hantle 12x3 A-2 Podciąganie nachwyt 12x3 18kg x3 / CC x3 20kg x3 / 2,5kg x3 22kg x3 / 5kg x3 24kg x3 / 7,5kg x3 26kg x3 / 10 x3 28kg x3 / 12,5kg x3 30kg x3 / 15kg x3 34kg x3 / 17,5kg x3 POPOŁUDNIU: A-1 Pozioma hantle 3x8 B-1 Rozpiętki poziomna [...]