ech... sobie wyobrażam 
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
...
Napisał(a)
shrimp2
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
6363
Wiek
46 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
140149
no i wróciłam, w górach jak zwykle było cudnie
filonka w swoim żywiole
Ja Ciebie nieodmiennie z górami kojarzę
filonka w swoim żywiole
Ja Ciebie nieodmiennie z górami kojarzę
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
...
Napisał(a)
Oveja
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
3070
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
64241
wydaję mi się, że wytrzymałość poszła każdemu znacznie w górę, bo wcześniej nie wykonywałyśmy tego typu treningów, a jednak to całkiem inna bajka
"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
...
Napisał(a)
Lejjla
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
mogłabym tak spędzać każdy weekend
oj tak, góry są świetne
oj tak, góry są świetne
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
filonka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
DIETA z 25.06.2011
rano jajecznica z 2 jaj na boczku
na obiad pieczona karkówka z surówkami w schronisku
na kolację karczek pieczony (własnej roboty) w gofrach jajeczno migdałowo-kokosowych z siemieniem lnianym z masełkiem miałam końcówkę mielonych migdałów a musiałam czymś zagęścić ciasto na gofra, więc wzięłam to, co było pod ręką
kabanos wieprzowy
a z zieleniny ogórki zielone i kalarepa
w sobotę doszedł jeszcze marsz z plecakiem po górach, około 12-13km
Tydzień 12 dzień 78 z 84
ostatni tydzień, aż trudno uwierzyć, poskaczę więc sobie
TRENING
DNT
ale za to marsz po górach z plecakiem około 10km
DIETA
kanapki jak wyżej + kabanosy, ogórki zielone i kalarepa
kwaśnica
flaki wołowe
udko pieczone
Ja Ciebie nieodmiennie z górami kojarzę
szkoda, że ostatnio na prawdę rzadko mogę jeździć, ten miesiąc był pod tym względem wyjątkowy na przestrzeni ostatnich kilku lat
góry są świetne
oj tak
wydaję mi się, że wytrzymałość poszła każdemu znacznie w górę, bo wcześniej nie wykonywałyśmy tego typu treningów, a jednak to całkiem inna bajka
masz rację
rano jajecznica z 2 jaj na boczku
na obiad pieczona karkówka z surówkami w schronisku
na kolację karczek pieczony (własnej roboty) w gofrach jajeczno migdałowo-kokosowych z siemieniem lnianym z masełkiem miałam końcówkę mielonych migdałów a musiałam czymś zagęścić ciasto na gofra, więc wzięłam to, co było pod ręką
kabanos wieprzowy
a z zieleniny ogórki zielone i kalarepa
w sobotę doszedł jeszcze marsz z plecakiem po górach, około 12-13km
Tydzień 12 dzień 78 z 84
ostatni tydzień, aż trudno uwierzyć, poskaczę więc sobie
TRENING
DNT
ale za to marsz po górach z plecakiem około 10km
DIETA
kanapki jak wyżej + kabanosy, ogórki zielone i kalarepa
kwaśnica
flaki wołowe
udko pieczone
Ja Ciebie nieodmiennie z górami kojarzę
szkoda, że ostatnio na prawdę rzadko mogę jeździć, ten miesiąc był pod tym względem wyjątkowy na przestrzeni ostatnich kilku lat
góry są świetne
oj tak
wydaję mi się, że wytrzymałość poszła każdemu znacznie w górę, bo wcześniej nie wykonywałyśmy tego typu treningów, a jednak to całkiem inna bajka
masz rację
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
Rozpiska z 27.06.2011
Tydzień 12 dzień 79 z 84
TRENING
Sprawdzenie maksów
1. Przysiad
10x20,5kg
8x28kg
3x35,5kg
2x40,5kg
2x48kg
1x55,5kg
1x60,5kg
1x68kg
1x73kg (było na początku 78kg ale siad był do kąta 90stopni, w pełnym siadzie maksymalnie miałam wg ostatnich treningów z 20.06.2011 - 68kg)
odnośnie siadów dodam, że póki co, więcej brać nie będę, nie czuję, by mój kręgosłup był na tyle stabilny, by udźwignąć więcej, już przy 73kg czułam jak mnie "gnie", z reszta po tych przysiadach czułam ból w prawym biodrze, nawet nie podchodziłam do kolejnych ciężarów, także szału w siadzie nie ma
2. Martwy ciąg
10x10,5kg
8x23kg
3x28kg
2x35,5kg
2x40,5kg
1x48kg
1x53kg
1x58kg
1x63kg
1x68kg
1x73kg (+15kg)
3. Wyciskanie leżąc
10x11,5kg
8x14kg
3x19kg
2x24kg
2x29kg
1x34kg
1x39kg
1x41,5kg
1x43kg (+4kg)
DIETA
udko pieczone x2
rybka smażona
truskawki
banan
ziarna słonecznika
ogórki
kalarepa
przyszła @-dwa dni przed czasem
no i po oczyszczaniu nerek wróciły 2kg
nie wiem czy to wina @ czy tak wyczyściłam się wcześniej ale brzuch mi "napęczniał"
mam nadzieję, że do soboty zejdzie
Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-06-28 08:33:53
Tydzień 12 dzień 79 z 84
TRENING
Sprawdzenie maksów
1. Przysiad
10x20,5kg
8x28kg
3x35,5kg
2x40,5kg
2x48kg
1x55,5kg
1x60,5kg
1x68kg
1x73kg (było na początku 78kg ale siad był do kąta 90stopni, w pełnym siadzie maksymalnie miałam wg ostatnich treningów z 20.06.2011 - 68kg)
odnośnie siadów dodam, że póki co, więcej brać nie będę, nie czuję, by mój kręgosłup był na tyle stabilny, by udźwignąć więcej, już przy 73kg czułam jak mnie "gnie", z reszta po tych przysiadach czułam ból w prawym biodrze, nawet nie podchodziłam do kolejnych ciężarów, także szału w siadzie nie ma
2. Martwy ciąg
10x10,5kg
8x23kg
3x28kg
2x35,5kg
2x40,5kg
1x48kg
1x53kg
1x58kg
1x63kg
1x68kg
1x73kg (+15kg)
3. Wyciskanie leżąc
10x11,5kg
8x14kg
3x19kg
2x24kg
2x29kg
1x34kg
1x39kg
1x41,5kg
1x43kg (+4kg)
DIETA
udko pieczone x2
rybka smażona
truskawki
banan
ziarna słonecznika
ogórki
kalarepa
przyszła @-dwa dni przed czasem
no i po oczyszczaniu nerek wróciły 2kg
nie wiem czy to wina @ czy tak wyczyściłam się wcześniej ale brzuch mi "napęczniał"
mam nadzieję, że do soboty zejdzie
Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-06-28 08:33:53
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
filonka ładnie gratuluje
co do przysiadu to masz racje, lepiej mniej a poprawnie
gratuluje
co do przysiadu to masz racje, lepiej mniej a poprawnie
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
e tam dwa kilo zawartośc jelit tyle potrafi wazyc, wazne jest czy woda nie wraca
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
co do przysiadu to masz racje, lepiej mniej a poprawnie
zwłaszcza jak czuję, że mnie wygina
przy moim kręgosłupie nie powinnam raczej szaleć
chociaż jak sobie pomyślę, że na sfd zaczynałam z przysiadami ze sztangą nieco powyżej 20kg to i tak jest poprawa znaczna
e tam dwa kilo zawartośc jelit tyle potrafi wazyc, wazne jest czy woda nie wraca
woda chyba wróciła przez @ mam nadzieję, że do soboty jakoś zejdzie
zwłaszcza jak czuję, że mnie wygina
przy moim kręgosłupie nie powinnam raczej szaleć
chociaż jak sobie pomyślę, że na sfd zaczynałam z przysiadami ze sztangą nieco powyżej 20kg to i tak jest poprawa znaczna
e tam dwa kilo zawartośc jelit tyle potrafi wazyc, wazne jest czy woda nie wraca
woda chyba wróciła przez @ mam nadzieję, że do soboty jakoś zejdzie
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
martasi
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
1572
Wiek
50 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
13767
filonka ja też przed okresem, że też na koniec konkursu się musiał przydarzyć 
What is a calorie? Calories are the little bastards that get into your wardrobe at night and sew your clothes tighter...
Poprzedni temat
konkurs/Oveja podsumowanie str.41
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74
-
Następny temat
Moni88/Don''t give up
