5kg

Leci wczorajszy trening i miska. Trening B Wszystko 3x10 1. Martwy ciąg 26kg/ 31kg/ 34kg 21kg/ 26kg/ 33,5kgx6/ 33,5kgx3 21kg/ 26kg/ 31kg 2. Wyciskanie sztangielek na klatkę na ławce skośnej 7kg/ 7kg/ 7kg bardzo ciężko 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 6kg/ 6kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 25kg/ 30kgx7/ 30kgx7 bardzo ciężko, nie da rady [...]

TYDZIEŃ 1 , DZIEŃ 7 DT TRENIO 5 1. PRZYSIAD 5*25kg/4*32.5kg/3*42.5/5*30kg/4*40kg/3*47.5kg 5X20kg/4x30kg/3x40kg/5x30kg/4x37.5kg/4x45kg 2. SUWNICA 5x5 CLUSTERS 4x5x120kg + 6x120kg 5X102,5kg 5x115 ,5x 115kg ,5x115 kg 5x115kg 3.PRZYSIAD GOBLET 3x6x17.5kg +9 +6 3X6X 17.5kg 4.WYPADY CHODZONE 3x8x8 3x(8X8)kg +30 min marsz ( tyle się dzisiaj [...]

DZIEŃ 18 DT 11 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5 rampa 2min 25* 32,5 * 35 * 37,5 * 40 + 42,5x2 22,5kg/ 25 /30 /32,5 /35 /37,5 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8-10 cięzar od pocżatku max. 90sek 12.5kg x 10*8 10kgx 12*11 12.5kg - *10*8*5 + 10kg*12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x6-8 regres 90sek 10kgx 10*6*6 10kg* 8x8x9 4.SHOULDER BOX 3x5 2min [...]

[...] dzisiaj dospać.Nałykałam się tabsów rozkurczowych i przeciwbólowych i z energią i siłą(przynajmniej mentalną) wykonałam trening. Relacja: DT 14 1. PRZYSIAD 10*20kg/5*25kg/5*30kg/3*35kg/2*40kg/2*45kg/2*50kg 1*52.5/55/57.5/60/62.5/65/67.5kg 5*25kg/4*32.5kg/3*42.5/5*30kg/4*40kg/3*47.5kg 2. SUWNICA 5x5 CLUSTERS 5*120kg/127,5/127,5/127,5 + [...]

[...] głosem ;-) DT 11 bez sił nawet nie chce mi się tego komentować, interwałów nie zrobiłam tylko na orbim 20 minut machnęłam w ślimaczym tempie. 1a. Żołnierski 4x6-8 8*22.5kg / 25kg 7*6*6 R+ 25kg 8*7*7 27.5kg*41/2 1b. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10 90sek 17.5kg 9*8*8*8 17.5kg 10*10*8*8 2. pompka 2x max 10*7 11*7 2b. ściąganie [...]

[...] sztangielek skos 8kg x 10/ 8kg x10/ 8kgx10/8kgx10/8kgx10 8kg x 10/ 8kg x10/ 8kgx10/8kgx10/8kgx10 7kg x 10/ 7kg x10/ 7kgx10/7kgx10/7kgx10 Wyciskanie sztangielek (barki) 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kg x10/5kgx10 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kg x10/5kgx10 Uginanie na biceps z hantlami stojąc 5kg x 10/ 5kg [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x9 2) 47.5kg x8 3) 45kg x12 4) 45x11 (+1powt) Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 15 x12 3) 15 x15 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x10 (+2p) 3) 35kg x10 (+1powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 25kg x 10 2) 25kg x 12 3) 25kg x9 Tric + Bic - Tric [...]

-Bułgar 1) 70kg x8 2) 70kg x8 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 82.5kg x8 2) 82.5kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 22.5kg 1x10 2) 22.5kg 1x11 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x9 17.25kg 2) 1x8 17.25kg -Narciarz brama 1) 60kg x11 2) 60kg 1x12 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 39kg 1x8 2) 32kg 1x11 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) [...]

[...] czasu na trening, więc przeszedł on na dziś zamiast wolnego. Kcal : 2200 / 12 tysięcy kroków + 20 min cardio Dziś -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x8 3) 45kg x9 4) 45x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 20kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 73kg x11 2) 73kg x10 Wiosłowanie [...]

Bułgar ze sztangą 3x8-12 1) 72.5kg x8 (+2.5kg) 2) 70kg x8 3) 70kg x8 (+2.5kg) -Wypychanie nóg 1) 200kg x11 (+10kg) 2) 200kg x12 (+10kg) 3) 200kg x8 (+10kg) -Podciąganie podchwyt 1) 1x7 17.5kg (+2.5kg) 2) 1x7 15kg -Wiosłowanie półsztangą 1) 87.5kg x10 (+2.5kg) 2) 87.5kg x10 (+2.5kg) -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 25kg 1x12 [...]

Siła poszła dość poważnie do przodu, trochę odżyłem na wyższych kaloriach. - Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 80kg x6 (1p) 2) 80kg x 5 (+2.5kg) 3) 77.5kg x5 - Zakrok 2x5-8 1) 70kg x6 (+1p) 2) 70kg x5 (+2.5kg) -Wąskie wyciskanie 2x4-6 1) 110kg x5 z Pauzą (+5kg) 2) 107.5kg x5 z Pauzą (+2.5kg) -Podciąganie podchwyt 3x5-6 (idzie dość [...]

Bułgar ze sztangą 3x8-12 1) 72.5kg x9 (+1p) 2) 72.5kg x8 (+2.5kg) 3) 70kg x8 -Wypychanie nóg z pauzą 1) 202.5kg x8 (+2.5kg) 2) 202.5kg x8 (+2.5kg) 3) 202.5kg x8 (+2.5kg) -Podciąganie podchwyt - Rep Goal 30 ( co tydzień +2 ) 1) 1x8 2) 1x8 3) 1x8 4) 1x6 -Wiosłowanie focze 1) 17.5 kg x10 2) 17.5 kg x8 -Ściąganie linek do klatki (każda ręka [...]

[...] Klata płasko -sztanga 3x(8-12) Słabo, regress -coś nie poszedł mi trening, najgorszy trening w tym roku, bywa. 115 kg x7 110 kg x7 110kg x8 -Rozpiętki płasko 3x8-12 15kg x15 17.5kg x10 17.5 x12 (+2powt) Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 3x8-12 37.5kg x10 (+2.5kg) 35kg x10 35kg x6 (nowa seria) Biceps + Tric -Ściąganie wyciągu *sznur [...]

[...] nogach / Wspięcia na palce w staniu 3 serie x 8 do 10 p. -1 seria 10p/14kg + 10p/ciężar nie znany ale dużo -2 seria 10p/14kg + 10p/ciężar nie znany ale dużo -3 seria 10p/15kg + 10p/ciężar nie znany ale dużo 2. Dropseria: przysiad tylni lub przedni 3x 8-10, zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie 6-8 (3 dropserie) -1 seria 10p/90kg -> 10p/80kg [...]

CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R10 + 2 regresy 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x140kg / 14x125kg / 16x113kg 10x70kg / 10x90kg / 10x115kg / 10x145kg / 12x130kg / 14x118kg 2. Wykroki krótkie ze sztangą 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x30kg / 8x30kg / 10x25kg / 12x20kg + 12x15kg / 12x10kg 8x33kg / 8x33kg / 10x28kg / 12x23kg + 13x18kg / 12x13kg 3. SQ [...]

CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R10 + 2 regresy 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x140kg / 14x125kg / 16x113kg 10x70kg / 10x90kg / 10x115kg / 10x145kg / 12x130kg / 14x118kg 10x70kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg 2. Wykroki krótkie ze sztangą 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x30kg / 8x30kg / 10x25kg / 12x20kg + 12x15kg / 12x10kg [...]

CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R10 + 2 regresy 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x140kg / 14x125kg / 16x113kg 10x70kg / 10x90kg / 10x115kg / 10x145kg / 12x130kg / 14x118kg 10x70kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg 10x70kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x155kg / 12x140kg 2. Wykroki krótkie ze sztangą 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x30kg / [...]

DWÓJKI + TRICEPS 1. MC sumo R8 8x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 8x180kg / 8x160kg / 12x143kg 8x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 8x185kg / 8x165kg / 12x150kg 8x70kg / 8x110kg / 8x150kg / 7x190kg 2. Żuraw 4x max 8 / 7 / 6 / 5 8 / 6 / 7 / 6 10 / 10 / 8 / 8 8 / 6 / 7 / 6 3. Uginanie leżąc 12/10/8 12x40kg / 10x12kg / 8x18kg 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg [...]

PLECY 1. MC R6 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x185kg / 8x165kg / 10x150kg 2. Drążek neutral R8 8xCC / 8x5kg / 8x10kg / 12x5kg / 14xCC 8xCC / 8x7,5kg / 8x12,5kg / 12x5kg / 14xCC 8xCC / 8x7,5kg / 8x15kg / 12x5kg / 14xCC 3. [...]

TRICEPS + BICEPS 1. Dipsy R6 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x30kg / 14x17,5kg / 20x7,5kg 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x35kg / 22x22,5kg / 30x10kg 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x40kg / 24x27,5kg / 30x15kg 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x45kg / 20x30kg / 24x20kg 2. Uginanie sztangą R6 6x25kg / 6x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 10x35kg / 14x30kg 6x25kg / 6x30kg / 6x35kg [...]