[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Wczoraj

Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza]

1) 1x4 127.5kg (-1p)
2) 1x3 130 kg
3) 1x5 125 kg
4) 1x5 125 kg


-Podciąganie chwyt młotkowy
1) 30kg x5 (+2.5kg)
2) 25kg x6

-Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6
1) 92.5kg x6
2) 90 x5 (+10kg)
3) 90kg x5

-Biceps uginanie ramion 1x5-8
1) 25 kg 1x7
2) 25kg x6


-Uginanie ramion na wyciągu dolnym
1) 69 kg x7
2) 64 kg x8
3) 64 kg x8


Korpus + chwyt + Dwójki

Martwy na prostych
1) 110kg x8
2) 110kg x8
3) 110kg x8


- Zwis na drążku
1) 45sec x1
2) 45sec x1
3) 40sec x1

Brzuch:
Wznosy nóg PROSTYCH do klatki
1) 1x12
2) 1x10
3) 1x10

15 tysięcy kroków + 15 min intensywne cardio

Dzis

-Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę)
1) 1x6 77.5kg (+2.5kg)
2) 1x5 77.5kg (+2.5kg)

-Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8)
1) 77.5kg x6 (+2.5kg)
2) 77,5kg x6 (+2.5kg)

- Wypychanie nóg siedząc (każda osobno)
1) 107.5kg x6 (+2.5kg)
2) 107.5kg x5 (+2.5kg)



- Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę)
2) 112.5 kg x5 (-2.5kg)
3) 112.5 kg x5


- Wyciskanie hantli nad głowę (+2.5kg)
1) 45kg x6 (+2.5kg)
2) 42.5kg x6

-Wznosy bokiem 1x6-8
1) 15kg x5
2) 15kg x6


Łydki
-W stojąc 6x12
1) 1x10 125kg
2) 1x10 125kg
3) 1x8 125kg
4) 1x10 125kg
5) 1x10 125kg
6) 1x8 125kg


Allahy 3x8-12 (+5kg)
1) 73kgx12
2) 73kgx9
3) 68kgx13
4) 68kg x11

12 tysięcy kroków + 20 min cardio

2400 kcal

Pizza mojej dziewczyny, ale jak jadła to już zrobiłem zdjęcie

















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-10-21 20:28:27

Co to za pierogi takie ciemne ??

Czekoladowo-serowe z Lidla

ciekawe pierogi, nie widziala. DObre? jak makro

natalijka

ciekawe pierogi, nie widziala. DObre? jak makro

Jestem 3 miesiąc na redukcji, moja ocena walorów smakowych jest zaburzona :D, ale mi smakuja, bo już 3 x kupiłem, 300 g 520 kcal 35białko reszta w sumie głównie węgle dla mnie git jak mam 35 tłuszczy dziennie

będzie trzeba ich spróbować

lodzianin1

będzie trzeba ich spróbować

Mają 25 białka i 8 fatu reszta węgle, ale są spoko, ja je kupuje bo są z mąki orkiszowej i trochę dłużej jestem po nich syty, jestem fanem pierogów na słodko ogólnie

A ja mam w koncu piekarnik ,teraz bede szalal

Wczoraj wolne, bo nie było za bardzo czasu na trening, więc przeszedł on na dziś zamiast wolnego.

Kcal : 2200 / 12 tysięcy kroków + 20 min cardio


Dziś

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12
1) 47.5 kg x8
2) 47.5kg x8
3) 45kg x9
4) 45x9



Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg)
1) 17.5kg x12
2) 17.5kg x12
3) 20kg x12


Ściąganie drążka do klatki
1) 73kg x11
2) 73kg x10

Wiosłowanie półsztangą w opadzie
1) 82.5kg x12
2) 82.5kg x9 (+2.5kg)


Dwójki
Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12
1) 25kg x 10 (+2.5kg)
2) 25kg x 11
3) 25kg x10

Tric + Bic

- Ściąganie drążka
1) 83kg x10
2) 78kg x12
3) 78kg x12

Francuz hantlem za głową 2x8-12
1) 45kg x8 (+2.5kg)
2) 42.kg x10

-Uginanie przedramion na bramie 2x8-12
1) 56kg x12
2) 59kg x10
3) 56kg x10

- Uginanie ramion na bramie jednorącz (wyciąg dolny)
1) 18kg x10
2) 14kg x12
3) 14kg x12



Skos z hantlem
1) 20kg x12
2) 20kg x12
3) 20kg x11
4) 20kg x10


13000 kroków + 20 cardio
2400 kcal

Samopoczucie dość słabe, niby ilość jedzenia może być zadowalająca na tych kaloriach (2400 i 2200 dnt), ale ilość energii jest mała, spadki cukru czasami są mocne, pod koniec postu szczególnie są zjazdy, jak się zdarzy, że jestem na uczelni z 10h , zmuły, trochę takie zamglenie, ograniczenie ruchu spontanicznego, ale najbardziej to niechęć żeby iść na trening siłowy, czasami lepiej czasami gorzej, muszę jakąś przedtreningówke fajną ogarnąć, chyba kupie to co Lodzianin polecał. Ale poza tymi negatywami to jest fajnie, tłuszcz powoli schodzi, bf jest już niższy niż na koniec ostatniej redukcji.





















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-10-23 22:21:38

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-10-23 22:24:11