5kg

[...] reszta dyscyplin zgodnie z przepisami GPC Kategorie wiekowe kobiet i mężczyzn zgodnie z przepisami GPC oraz WUAP Kategorie wagowe: Kobiety 44kg ,48kg, 52kg, 56kg, 60kg, 67,5kg 75kg, 82,5kg, 90kg, 100kg, 110kg Mężczyźni: 52kg, 56kg, 60kg, 67,5kg, 75kg, 82,5kg, 90kg, 100kg, 110kg, 125kg, 140kg, +140kg Nagrody: Uczestnicy wszystkich konkurencji [...]

[...] nie mam, ale 160g białka dziennie staram sie zjadać, z ww i tłuszczami też myślę, że nie ma problemów trening 1 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 (progresja) 40kg, 45kg, 50kg, 55kg Wyciskanie sztangielek skos 12 12 10 10 (progresja) 11kg, 11kg, 12kg, 12kg Rozpiętki płasko 10 10 10 10 7kg Biceps: Uginanie ramion na sztandze łamanej na [...]

[...] planu przez 6 miesięcy, ale akurat ten co wam go zaraz przedstawię ćwiczę bez dnia przerwy od 1,5 miesiąca. Zacznę od opisania swojej osoby wiek: 17 wzrost: 183 waga: 75kg Oprócz tego dodam, że ćwiczę akrobatykę oraz sztuki walki i kieruje się przeważnie z treningiem na siłę/dynamikę Dodam jeszcze, że nie wiem jak nazywać ćwiczenia więc [...]

[...] będzie można. Test prawdopodobnie będzie trwał od 7 do 8 tygodni. Informacje o mnie: wiek : 18 staż treningowy: 2,5 roku najbliższy cel sportowy: Masa wzrost: 184 waga: 79,5kg wymiary : udo (prawe, w najszerszym miejscu): 58,5 łydka (prawa, w najszerszym miejscu): 38cm biceps prawy luz/ napięty: 39cm biceps lewy luz/ napięty: 39cm przedramię: [...]

witam wszystkich! Od poniedzialku zaczynam trening na sile i chcialbym prosic o ewentualne korekty jesli cos wyglada zle i co mozna by poprawic. Moj staz na silowni 3 lata z malymi przerwami, wiek 22lata waga 74kg, wzrost 178cm, cykl 8tygodni, cel sila i masa. Dieta jest, zamierzam wziasc nitrobolon i bialko.Z gory dzieki! Poniedzialek: Plecy: 1) [...]

[...] przerabiany plan: Plan stricte pod podciąganie oraz dipy wraz z przysiadami Wyniki: Niestety nie sprawdzałem ale bazując na wykonywanych seriach to Dip 1x70kg, Pull up 1x55kg, Przysiad około 100-110kg Dobrze a więc przejdźmy do sedna, mianowicie mój plan wygląda tak: Pon, Śr, Piąt - dni treningowe Podciąganie: 4 serie po 5-8 powtórzeń z [...]

[...] to treningi dywanowe (7x tydzień) E.CH. i inne Mele B. Na usprawiedliwienie dodam, że po 2 miesiącach do tych treningów zakładałam obciążenia na rzepy – 2kg na nogi, 1,5kg na ręce – mdlejąc z początku z wysiłku, takie łapy słabe. Traktowałam to raczej jako reduktor stresu (życie mi się przekręcilo do góry nogami). Następne miesiące - [...]

[...] na 44osoby przez okres 6tygodni dwie grupy: -placebo (1) -grupa przyjmujaca 0-3 w ilosci 2,4g epa/dha (2) wyniki: tkanka tluszczowa : -placebo: +0.2 -0-3: -0.5kg poziom tkanki tluszczowej: -placebo: +0.3% -0-3: -0.4% beztluszczowa masa ciala: -placebo: -0.1kg -0-3: +0.5kg zmiany u grupy placebo: zmniany u grupy przyjmujacej [...]

[...] ( ok. 23,5%tłuszczu w organiźmie) i uwidocznieniu mięśni. Dodam że mam 181cm wzrosu i ważę około 72-73kg. Jedyna wada jest brak sprzetu ponieważ mam tlyko sztangielki 2x15kg i łąweczką, niedługo dojdzie do tego jeszcze drążke. Mam nadziję że doradzicie mi co zmienić w tym planie. BRZUCH 3x15 Brzuszki 3x20 Skręty w siadzie równoważnym [...]

[...] 10 tygodniach cyklu zauważamy, że pierwszy przytył 10kg (6kg mięśnia, 3kg wody, 1kg tłuszczu) i fajnie wygląda. Po odejściu wody po cyklu i odblokowaniu się gościowi zostaje 5kg (4kg mięcha i 1kg tłuszczu). Wersja drastyczna ale przynajmniej wiarygodna. Dodam też, że gościu ten nie zauważył łysienia i problemów z prostatą. Drugi gość po 10 [...]

[...] /24kg 2. MC Romanian /28kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach /20kg 4. wyciskanie żołnierskie /10kg 5. wyciskanie leżąc /18kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia /7,5kg x 2 6b. uginanie ramion ze skrętem /5kg Wt: Jakieś cardio z Insanity Sr: 4x10 1. thrusters (zamieniłam na przysiad zwykły) /24kg 2. wypady dalekie /7,5kg/reke 3. [...]

[...] Obicążenia szare łatwo chwytne ze specjalnymi uchwytami jak na zdjeciu "Olimpijskie obciązenie - co oznacza ze ciężar zdaje się cięższy" Szary 2x - 20kg 2x - 10kg 6x - 5kg 4x - 2,5kg 4x - 1,5kg Czarny 4x - 5kg 4x - 2,5kg 4x - 1,5kg 4x - 0,5kg Nakład niezbędnie przystosowany do wyznaczonych parti mięsniowych umożliwiający [...]

[...] pół,może więcej miesiąca)a pomiędzy tymi dniami wykonywałem brzuszki i pompki podporem tyłem. 2 plan Poniedziałek: -Wyciskanie przy szerokim rozstawie 6x6(końcowa seria+5kg) -Wyciskanie przy wąskim rozstawie 6x6(końcowa seria+5kg) -Wyciskanie przy ukośnej ławce 6x6(końcowa seria+5kg) Wtorek: -Biceps(handelki) 6x6(końcowa seria+Xkg), [...]

[...] 2x 10 pompek nastepnie 13x 6kg (w plecaku) 12x 6kg 10x 8kg 8x 8kg Wyciskanie Hantli na skosie. 12x 16kg 10x 16kg 10x 16kg 7x 16kg (+1 z pomoca) Rozpietki na skosie] 10x 13,5kg 8x 13,5kg 8x 13,5kg 6x 13,5kg Koniec klatki:) Teraz Triceps Francuskie wyciskanie 15x 17,5kg 13x 17,5kg 13x 17,5kg 12x 17,5kg Pompki tylem na trica + obciazenie w plecaku [...]

[...] system nerwowy.Zrob to na 40 - 45% 1RM. 3)Rozpocznij pierwsza serie z 60% 1RM, zawsze podnos ciezar z maxymalna sila - nie wazne czy to 60-czy 80%! 4)Dodawaj co serie ~5kg (10lb) - do momentu az dojdziesz do ciezaru ktory bedzie stanowil maxymalny ciezar na ktorym jestes w stanie wykonac okreslona ilosc powtorzen. 5)Przerwij serie w [...]

[...] 3 serie po 12 (6 klocków ale niewiem ile waza, kilka jest mniejszych kilka wiekszych ;p) 2) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie(niepełnym bo grzbiet boli) 12(40kg)-10(45kg)-8(50kg)-8(50kg) 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12(14kg)-10(16kg)-8(18kg) 4) Unoszenie tułowia z opadu trzymając krążki 12(10kg)-10(15kg)-8(20kg)-6(25kg) Biceps: [...]

[...] za bardzo, startowałem z wagi 69kg teraz ważę 79kg, moja kondycja jest trochę gorsza. Troche sie zalalem ale nie jest zle bo byłem 1,5 miesiaca na redukcji i spalilem z 2,5kg. Na treningach jak robie fbw (juz od 4-5 miesięcy, a wcześniej split 1 miesiac) to strasznie sie męczę gdy robie całe ciało. Wczoraj robiłem przysiady, potem wyciskanie [...]

[...] -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG PT6 5POWT -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG MiniCykl= 3 dni treningowe 15-10-5 Tutaj co drugi miniCykl do progresji ciezaru dodawac stałe 5kg tak ? np. 50% +5kg, 60% +5kg, 70% +5kg, 80% +5kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6msc [...]

[...] tylko na Mistrzostwach Śląska - stan na 21.06.2009r. Juniorki Kat.wag.44,0kg.-35,0kg.Marlena Gulajska/91 Eugen Knurów-Knurów M.Śl.2007-06-17 Kat.wag.48,0kg.-42,5kg.Patrycja Małkowska/94 Eugen Knurów-Knurów MŚl.2009-06-14 Kat.wag.52,0kg.-50,0kg.Jagoda Słowik/91 GKS Chwałowice-Knurów M.ŚL. 2006-05-20 Kat.wag.56,0kg.-65,0kg.Adrianna [...]

[...] 1 czwiczenia Brzuch Brzuch srodek maszyna: 1.5mies 42kg Brzuch boki maszyna: 1.5mies 27kg Brzuch boki rotacja maszyna: 1.5mies 27kg Klata Smith sztanga plaska: 1.5mies 55kg Kable z gury brama: 1.5mies 12.5kg Kable z dolu brama: 1.5mies 10kg Chest peck maszyna: 1.5mies 30kg Tricep Tricep nad glowa hankiel: 1.5mies 10kg Tricep kabel, chwyt [...]