5kg

Dzięki Lepiej robić pompki na poręczach z tym bólem, z minimalnym obciążeniem (do tego ćwiczenia dorzucam progresję), czy pompki z użyciem stołka (obciążenia 27.5kg +) ?

ja żem się chwalił. W seriach 22.5kg Więc łyk oleju nie odłoży się w postaci tkanki tłuszczowej?

Jakieś inne nogi mam, bo robię np. na suwnicy 200kg pełne wypychania ciężaru. .. a na bic tylko 12.5kg w seriach w oparciu o ławkę kąt 45 stopni. piszę w przerwach lamie jak chvvvj ey chłopaki. Jadę na 3 dniową wycieczkę, brać tam białko? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-09 19:33:23 Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-09 [...]

[...] + przedramię przysiady 6s. 10x80kg 8x102 8x112 6x120 6x120 wyprosty 4s. 10xpoziom 8 8x9 6x10 uginanie w leżeniu 3s. 8xpoziom4 8x4 6x4 prostowanie łamaną 4s. 10x32,5kg 8x35 8x40 hantle modlitewnik 3s. 8x35lb 8x40 8x40 hantle młotkowym 3s. 8x35lb 8x40 6x40 uginanie nadgarstków sztanga 4s 3x hantlami 2-3s 3x .... + Brzuch Wrazenia: [...]

elo myślałem ze masz więcej w udzie sądząc po ciężarach dość sporych na przysiadach powodzenia, nie będzie +5kg nawet :D Pozdrawiam ;)

....update ze wczoraj: na treningu: TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki no.2 wiosłowanie sztangą 4s 10x 53kg 8x 60kg 6x 70kg 6x 61,5kg drążek szeroki chwyt 3s 3x8 z pomoca wiosłowanie jednorącz 2s 8x 75lb 6x 75lb latanie w opadzie 4s 10x 25lb 10x 25lb 8x 30lb ...jedan seria mniej szrugsy hatlami siedząc 4s 4x 8x 70lb ze sztangą z [...]

[...] Wczoraj nie miałem czasu na wpis , więc dodaje go dzisiaj Barki+nogi 1.Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 8x60kg(2 serie) 6x62,5kg(2serie) 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x10kg 12x12kg 8x15kg(2 serie) 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 10x24kg(2 serie) 8x27kg(2 serie) 4.Unoszenie ramion w [...]

[...] Dziś Barki + Nogi Barki 1.https://www.youtube.com/watch?v=zCjw-YiYiZc&feature=youtu.be 4serie 10 powtórzeń w każdej serii + 2,5kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 6x17kg ( dropset do samych rąk) 3.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie 12/10/8 powtórzeń 4.Unoszenie ramion w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 15x25kg 10x27 5x31kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 8x15kg ( dropsetem do 6kg) 3.Wyciskanie na maszynie 12/10/ powtórzeń w każdej o 2,5kg więcej 4.https://www.youtube.com/watch?v=wKz5sC1V5fk 3 serie [...]

PODSUMOWANIE WYMIARY Waga 97,5kg aktualnie 88,9kg Biceps 40,7cm aktualnie 40cm Pas 94cm aktualnie 83cm Klatka 115cm aktualnie 113cm Udo 67cm aktualnie 65cm Łydka 45 aktualnie 44,5 Fotki z początku testu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff4fdd04a2824a1e85470d2294cf7002.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3685f4850613420ab6c2271a688b76df.jpg [...]

PODSUMOWANIE WYMIARY Waga 97,5kg aktualnie 88,9kg Biceps 40,7cm aktualnie 40cm Pas 94cm aktualnie 83cm Klatka 115cm aktualnie 113cm Udo 67cm aktualnie 65cm Łydka 45 aktualnie 44,5 Fotki z początku testu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff4fdd04a2824a1e85470d2294cf7002.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3685f4850613420ab6c2271a688b76df.jpg [...]

[...] 30kg 15 x 40 12 x 50 4. Pullover DROP od VI do IV sztabki, 12-20 powt. 5. Bic hantlem z sup.: 15 x 8,3kg 12 x 10 10 x 11,7 8 x 14 6. Uginanie nachwytem gryf łamany: 15 x 11,5kg 12 x 15,5 12 x 19,5 7. Szrugs na maszynie 4 x 12powt. (teoretycznie od 100 do 140kg) Drążek mocniej. Mogłby byc lepiej, ale nażarłem się dużo węgli przed trenem i byłem [...]

[...] 16kg - 20 x 11,7 2. WL wąsko poziom: - 12 x 30kg - 12 x 34kg - 12 x 40 kg - 12 x 44kg 3. Rozpiętki skos+: 2 x 15p x 6kg 4. Podciąganie sztangi do brody: - 12 x 21kg - 12 x 25kg - 12 x 29kg - 11 x 21kg 5. Wznosy bokiem: - 15 x 8,3kg - 15 x 6kg - 2 x 15 x 5kg 6. Rozrywanie liny wyc. górny: - 15 x IV - 2 x 12 x V - 12 x VI [...]

ja jestem zadowolony po dużym CP dobra wytrzymałość i pompa smak ochydny jak dla mnie +10kg na barki +5kg na bic tric na klatke mi nic nie dało POLECAM PS: za tydzień sie szykuje znowu cykl na dużym CP + mono 300g + witaminy

Najlepiej podobno łączyć z mono Ja brałem samo i z efektów siłowych byłem zadowolony, przyszło 10kg na klacie, po 7,5kg na barki i biceps. Na bicu miałem ostrą stagnacje, po CP ostro ruszyło z miejsca. Na wadze 1-2kg w łapie poszedł jakis 1 cm. Na pierwszych treningach niesamowita pompa myślałem że mi rozerwie łapy. Niestety byłem głupi był to [...]

własnie wszamałem duza puche CP + 300g mono i +5kg masy poszło, 74->79kg, jestem ekto

SOBOTA trening rozgrzewka -bieg 1. sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12-15 20kg/25kg/30kg 2. podciaganie z guma 4x max tu troche kombinowalam bo pierwszy raz najpierw z jedna guma 3*5 (ale ledwo dawalam rade, tak 3 podciagniecia szly, a potem licho juz) i z dwoma gumami 10/10/6/5 z dwoma na poczatku troche za latwo szlo tzn dawalam za duzo razy [...]

[...] hantle po: 7kg/8kg/9kg/10kg 2. pompki 3x 3x10 2* 3*10 meskie, 1* 3*10 rece na laweczce (maskara, prawie kilka razy nosem grunt badalam) 3. push press 4x6-8 18kg/20,5/25,5kg/28kg (4) 4. shoulders box 3x5 krazki po 1,25kg 5. wznosy kolan do lokci 3xmax 8/5/4 zestaw 7x po 7x przysiad wypad z przeskokiem (na noge) przysiad z wyskokiem, [...]

[...] salat, pomidor, ogorek, schab ze swlika, oliwa 6.whey suple tran, wit c sobota trening rozgrzewka bieg 7 min plus krotkie rozciaganie typu HIM HAM trening A 3*15 1.przysiad 35kg/40kg/45kg (13) 2.Wyciskanie sztangi skos 20kg/22,5kg/25kg 3.Wioslowanie nachwyt 15kg/20kg/25kg 4.Prostowanie nog siedzac 20kg/30kg/35kg (?) 5.wznosy tulowia z opadu na [...]

[...] to raz siamto. W kazdym razie warto sie temu przyjrzec. sobota trening A 3*15 rozgrzewka, HIM, HAM, rozciaganie 1.przysiad 38kg/48kg/53kg(12) 2.wyciskanie sztangi skos 20.5kg/23kg(14)/23kg(9) 3.wioslowanie sztanga 18kg/23kg/25kg 4.prostowanie nog na maszynie 20kg/30kg-20kg/20kg 5.wznosy z opadu 3*15 powtorzen 6.brzuszki 3*20 plus [...]