[DT] adi pods.str.29

...

Ekspert

Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666

sporo fatu zgubiłeś, w porównaniu do pierwszych fotek jest bardzo dobrze
gratuluje

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

adi5052

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 745 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10487

Dzięki za opinie

dają one jeszcze lepszą motywację

...

adi5052

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 745 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10487

Rano witaminy , omega 3,6,9
Przed cardo clenburexin , po cardio jabłczan i białko

W 3 posiłku zorientowałem się , że fotki nie zrobiłem jak już 2/3 pojemnika zjadłem

...

adi5052

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 745 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10487

adi5052

Dziś 50minut cardio na basenie

Rano witaminy , omega 3,6,9
Przed cardo clenburexin , po cardio jabłczan i białko

Dziś cheat day

W 3 posiłku zorientowałem się , że fotki nie zrobiłem jak już 2/3 pojemnika zjadłem

Zjadłem 4 porcje takich placków

+ 12 czekoladek tutti frutti

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-29 20:52:27

...

Cien

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2406 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80948

adi5052
PODSUMOWANIE

WYMIARY
Waga 97,5kg aktualnie 88,9kg
Biceps 40,7cm aktualnie 40cm
Pas 94cm aktualnie 83cm
Klatka 115cm aktualnie 113cm
Udo 67cm aktualnie 65cm
Łydka 45 aktualnie 44,5

Fotki z początku testu

Fotki z połowy tesu

Fotki aktualnie

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-28 20:54:54

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-28 20:57:05

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-28 21:29:12

Chyba wkradł się błąd bo na początku napisałeś ze masz w pasie 90 cm a nie 94

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-30 15:32:37

...

adi5052

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 745 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10487

Błąd wkradł się na początku zamiast 94 napisałem 90 . W pierwszym podsumowaniu na str 13 zostalo już poprawione na 94

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-30 19:50:16

...

adi5052

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 745 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10487

Dziś Barki + Nogi

Barki
1.Wyciskanie na maszynie smith 5 serii 20/15/10/8/3 powtórzeń w każdej o 7,5kg więcej
2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 23x11kg 17x13kg 12x15kg 8x17kg(dropset do samych rąk)
3.

3 serie 15/11/5 powtórzeń w każdej o 10kg więcej
4.Superseria podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2 serie po 12 powtórzeń 17kg , 2 serie po 8powtórzeń 19kg + unoszenie ramion stojąc 2 serie 10x8kg 2 serie 6x11kg
5.Unoszenie ramion siedząc w opadzie 25x6kg 18x10kg 12x12kg(2serie)

Nogi
1.Przysiady na maszynie smith 15/10/5/5 powtórzeń
2.Prostowanie na maszynie 12/10/10/5 powtórzeń z dropsetem
3.Uginanie na maszynie 12/12/8/8 powtórzeń
4.Wspięcia łydek stojąc 12/12/12/12 powtórzeń

Rano witaminy+omega 3,6,9 + clenburexin
Przed treningiem jabłczan +clenburexin , podczas bcaa , po białko i jabłczan

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Tak spojrzałem na ten omlet i uświadomiłem sobie, że jeszcze nigdy w życiu nie robiłem placka z blendowanych jajek z płatkami owsianymi

Zainspirowany zrobię jutro

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

adi5052

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 745 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10487

Dodaj slodziki , białko/ kakao dla smaku ;)

...