[...] kickboxing(nieaktualne) Co jako przekąskę: podpłomyki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, kettleball 5kg, drążek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Moja wczorajsza i dzisiejsza micha: [...]
[...] 7. Uginanie ramion ze sztangą 8. Wspięcia na palce 2s Treningiem A ćwiczyłem 2 miesiące, szło ekstra ale chcę małych urozmaiceń bo siłowo trochę się zatrzymałem. Masa +2,5kg w listopadzie. Dołożyłem plan B który chcę robić na przemian z dotychczasowym A. Na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Tam gdzie nie napisałem ilości serii proszę o [...]
[...] ramienia w opadzie tułowia 14/12/10 triceps Płeć : M Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 mies Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielka 11,5kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Witam wszystkich proszę o jakies propozycje jak to brac mam Cell Pump Orange, Ostrowia WPC 80 4,5kg, OLIMP Creatine Mega Caps 394 kaps., Olimp - ćwiczyłem 1,5 roku systematycznie nastepnie prawie ponad rok przerwy i na początku tego roku ćwiczyłem 4 miesiace no i reszte roku w kratke. Zacząłem ponownie ćwiczyć od grudnia a od polowy stycznia lub [...]
Siema, udało mi się coś w końcu ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem dietę, zobaczcie, oceńcie proszę. Wzrost: 182cm Waga: 78.5kg Obliczone dzienne zapotrzebowanie: 3470 kcal Białko: 173g Tłuszcze: 118g Węglowodany: 432g 2,2g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 5,5g węglowodanów/kg 4:00 śniadanie I Jaja kurze całe (2szt.) Mleko [...]
[...] jeszcze z 10kg Ogólnie jestem chudym ekto przy 180cm wzrostu zaczynając ćwiczyć 2 miesiące temu ważyłem w okolicach 67-68kg. W zeszłą niedzielę ważyłem z 72kg więc miałem z 5kg na plus w ciągu 7 tygodni. W tym czasie obwód klaty wzrósł o cały 1cm (w ciągu ostatnich 7-10dni), biceps o 0.5cm (też w ciągu 7-10 dni), za to udo urosło o jakieś 4cm (w [...]
[...] się do klubu i zacząłem trenować boks, muay thai i mma. (4 treningi w tygodniu). Teraz gdy pierwsze zakwasy już minęły chcę wprowadzić siłownie 2 razy w tygodniu i dobić do 85kg czyli przytyć o 5kg. Oto mój wstępny plan treningowy. (Nie wiem czy dobry na początek, być może za mało lub za dużo seri bądź powtórzeń, więc proszę o korektę) Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety/rozklad b/w/t: 150/550/60 Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Ocena planu pod budowę masy mięśniowej TRENING A // w przysiadzie i mc +5kg co tydzień, w innych +2,5 Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło stojąc 5x5 OHP 5x5 Uginanie przedramion z supinacją 3x8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Wspięcia stojąc 3x10 coś na [...]
[...] po 16 w kazdej Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej-5 seri po 16 w kazdej Robei to od poniedzialku do soboty (niedziela odpoczynek) Sztangielki mam 2 po 5kg kazda raze 10 kg :) czy mogoe tym treningiemw 2-3 tygodnei chociaz troche wyrzezbic klate .....czy mozeciez mie ewentualnei cos poleci rzeby w te 2-3 tygodnei wyrzezbic [...]
[...] wyszlo jak wyszlo i go nie zaliczyłem a odzywki ( w większosci ) sprzedałem, a teraz zakupiłem drugie, więc tak mam 176cm i 79/80kg wagi, i pytanie dobic to dietą do jakiś 85kg i redukcja ? i suple sobie zostawic na redukcje ? Poprosiłbym o polecenie jakiejś krety, w dupie mam pompe, i żeby nie była od sfd ;p suple jakie mam białko revolutions [...]
[...] czyli Pon. Cwiczenia w domu z hantlami, biceps, triceps oraz brzuch Wtorek: 90 minut WF Środa: Brzuch + znów zabawa z hantlami biceps itd. Czwartek: Odpoczynek Piątek 45 minut wf + brzuch Sobota: Cwiczenia 45 minut z hantlami Niedziela Odpoczynek ? Czy liczyc jeszcze z tą starą ? Wiek 16, wzrost 178cm, waga 62.5kg i jaka aktywnośc mam wybrac ?
[...] II seria:15x47,5 III seria:15x55 IV seria:12x55 4 dzień: I seria:15x40 II seria:15x47,5 III seria:15x55 IV seria:15x55 Po 4 dniu następowałoby zwiększenie ciężaru o 5kg na każdą serię, ale powtórzenia w seriach pozostawałyby bez zmian i tak co 4 dni aż do 16 dni. Następnie po 8 tygodniach, czyli 16 dniach ćwiczonych zrobiłbym 2 tygodnie [...]
[...] dni wolnych od kreatyny: ponad 60 będzie(w 6mc treningu) przewidziane finanse na cykl: do 200zł uwagi i sugestie: diety brak,ale dużo jem(uważam że dieta na tym etapie jest zbędna gdyż nie pojmę całego sportu siłowni na raz. Na dietę przyjdzie czas). od czasu kiedy ćwiczę przytyłem 5kg około Staż treningowy: 6(w chwili brania suplów będzie)
Wiek 27 Waga 69.5kg, około 9-11% BF Cześć, W grudniu wszedłem na pierwszą redukcję w zyciu(z jedną przerwą w międzyczasie)Odżywiam się zdrowo. Liczę kalorie w aplikacji i teraz spożywam 1800-1900kcal dziennie(kcal ucinałem stopniowo) pilnuje makro(30T, 20T, 50W) Trenuje siłowo 4 dni w tygodniu i 6dni w tygodniu dojeżdżam do pracy na rowerze około [...]
[...] mieć taki brzuch jak na pierwszym obrazku. Jednak nie wiem jak do tego się zabrać, zwłaszacza, że do siłowni mam dość daleko. Mam jeden ciężarek 4kg i ciężarki na nogi po 1.5kg. Powiedzcie mi, co robić, jakie ćwiczenia wykonywać i jaką dietę stosować zwłaszcza, że nie moge zmienić za bradzo obiadków( ahh ta mama). Odrazu zaznaczam, że jestem [...]
[...] wczesniej, bede miec w wakacje 16 urodziny). Jakich efektow moge sie spodziewac, co byscie poradzili mi? Jestem totalnie zielony. (wszesniej byly same hantelki z ciezarem 7,5kg zeby zaczac bez, ale nie nabawic sie kontuzji; moj biceps w obecnej chwili wynosi 28cm, skromnie troche) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3074fe57219045f5b9f291d34841925e.jpg
Witam, Właśnie zakończyłem kurację podczas której bazowałem na Xpand'zie Nitric Oxide Reactor (925g) oraz Power Gain'ie (3000g). Efektem jest dodatkowe 5kg a co do siły to hmm ciężko powiedzieć, myślę, że zdyt wiele się nie zmieniło. Tak czy inaczej przy wzroście 187cm i 92kg chcę rozpocząć zabawę z rzeźbieniem ciała i tu pytanie do was: Jakie [...]
