Ostateczny FBW do oceny

-A6W
-Pompki 20/18/16/14/12/10
I teraz dzielę na A i B
A:
Przysiady z obciążeniem 14/12/10 nogi
Nożyce 14/12/10 nogi
Wiosłowanie 14/12/10 plecy
Sztrugsy 14/12/10 plecy
Wyciskanie w siedzeniu 14/12/10 bary
Podciąganie wzdłuż tulowia 14/12/10 bary
Unoszenie ramion w przód 14/12/10 bary
Wyciskanie w leżeniu 14/12/10 klata
Rozpiętki 14/12/10 klata
Uginanie ramion z supinacją 14/12/10 biceps
Uginanie w podporze o kolano 14/12/10 biceps
Francuz 14/12/10 triceps

B:
Przysiady wykroczne 14/12/10 nogi
Syzyfki 14/12/10 nogi
Wiosłowanie 14/12/10 plecy
Sztrugsy 14/12/10 plecy
Arnoldki 14/12/10 bary
Podciąganie wzdłuż tułowia 14/12/10 bary
Przenoszenie w leżeniu 14/12/10 bary
Wyciskanie w leżeniu 14/12/10 klata
Rozpiętki 14/12/10 klata
Uginanie ramion młotkowy uchwyt 14/12/10 biceps
Uginanie o kolano 14/12/10 biceps
Francuz w leżeniu i siadzie 14/12/10 triceps
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 14/12/10 triceps

Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 66
Wzrost : 174
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 3 mies
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielka 11,5kg
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak

nie jest to fbw , kolego

pzdr

Wiem wiem chyba trochę przesadziłem z tyloma ćwiczenia, a co byś proponował wywalić?? I zmieniać jakoś liczbę powrórzeń/serii? A6W robię od 2 dni i nie zamierzam kończyć:) Pozdr

z A , nożyce , szrugsy ,podciaganie wzdłuż tułowia , unoszenie ramion, rozpietki , uginanie o kolano ,w B już sam kombinuj

A z tymi pompkami na dzieńdobry to będzie si?
B:
Przysiady
Wiosłowanie
Arnoldki
Wyciskanie w leżeniu
Uginanie młotkowy
Francuz
I tylko w jednym modelu mam ćwiczyć triceps? Czy w obu?
Dzięki za odp.

troche z innej beczki
czy Twój jedyny sprzęt to ta sztangielka?

czemu w jednym ? w obydwu , a pompki po co ci ? masy nimi nie zbudujesz i zejdź z tymi powtórzeniami do 8 , góra 10

pzdr

no racja , bo jeśli masz tylko taką sztangielkę to zapomnij o fbw

Mam jeszcze drążek na ogrodzie i walizkę 6kg z małymi hantelkami- do przysiadów się nada;) To co robić?

dokup obciążeń albo rozpocznij trening mawashiego dla początkujących

Byłem dzisiaj w sklepie, wkrótce dokupię, a taki plan jest ok?

A:
nożyce
szrugsy
podciaganie wzdłuż tułowia
unoszenie ramion
rozpietki
uginanie o kolano
francuz

B:
Przysiady
Wiosłowanie
Arnoldki
Wyciskanie w leżeniu
Uginanie młotkowy
Francuz

3 serie 10/8/6
ABAB co 2 dni. No i A6W codzień.
Pozdr.