5kg

Tydz 9 WT - DT dieta: 130b- 220w- 70t +CLA +Fe +Mg +trening korekcyjny Dzien2. Nogi 3x10-6 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok R: 10*cc/ 6*20kg 9*35kg/ 6*40kg/ 4*42,5kg strasznie ciężko było, w ogóle to porażka, planowałam, że zrobię więcej 2. suwnica nogi w gorze podstawy 9*52kg/ 8*55kg/ 6*59kg 3. wypady 9*(4kgx2)/ 8*(5kgx2)/ 7*(6kgx2) [...]

[...] 3x20 na noge 20xcc/ cc/ cc piekło, ale też zastanawiam się jak to utrudniać. Może wolniejsze tempo, podczas opuszczania:-? 3. Good morning aktywacja 3x3 3xcc/ 10kg/ 12,5kg aktywacja, więc doczytałam się, że z ciężarem mam nie szaleć, więc tutaj spokojnie, tylko żeby poczuć co trzeba 4. RDL 6x5 Rampa 5x22,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ 47,5kg/ [...]

[...] 42,7cm prawa 42,2cm (+1,2cm) (okazalo sie ze zle mierzylem lape po pierwszym cyklu. dodawalem 0,5cm bo mam miarke taka dosc dziwaczną) waga: z rana po wysraniu ok 91kg +5,5kg niestety nie udało mi sie do konca trzymac diety przez co deko sie zalalem hiehie obwod uda - 62cm w najgrubszym miejscu +1cm obwod przedramienia (zgietego pod katem 90 [...]

Fun i dobre samopoczucie to podstawa :-) 13.07. Tydzień 2/Trening 2 Dzień 2 1a. Goblet 4x 15, 4020 16kg 16kg całkiem ok 1b. Wiosło sztangą (nachwyt) 4x 12, 2040 60s 22,5kg 22,5kg Ok 2a. Wykroki chodzone z talerzem nad głową 4x 15 5kg 5kg Stawiam nogi lekko po skosie i lepiej czuję pośladki 2b. Face pulls (z gumą lub na wyciągu) 4x 20 Guma [...]

[...] 2,5+10k 4+12k/ 3+12k/ 2+11k/ 1+9k 2b. invert rows z nogami na pilce 4xmax 1min (swiss ball) 10/ 8/ 6+3/ 8 9/ 9/ 8/ 8 3a. Wyciskanie skos góra 80X0 4x3-5 2min 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg x4 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg 3b. opuszczanie wolno 4x3-5 1min x5/ x5/ x5/ x4,5 x5/ x5/ x4/ x4 1a. Wyjątkowo ładnie szło, aż zaskoczyło mnie, to że drugą [...]

[...] gorgonzolą IV – soczewica, 2jaja, indor, mąka żytnia, masło może jeszcze wpadnie kawałek golonki albo galaretka wieprzowa Trening Dzień 5 1a. Przysiad 4x15 1min (cc x20) 15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg 1b.Swing sztangielką 3x6 1min (rozgrzewka 10kg/ 12kg)/ 16kg/ 18kg/ 21kg (rozgrzewka 10kg/ 12kg)/ 15kg/ 17kg/ 20kg 2. przysiad wykroczny z noga tylna na [...]

[...] 30sek /35sek /40sek/ 45sek 1a. MC chwyt rwaniowy 4x 4-6 30kg /40kg /50kg (4+2)/60kg x5 1b. wyciskanie sztangielek na płaskiej wąsko 4x 8-10 4010 2min 2*4kg/ 2*6kg/ 2*8,5kg/ 2*8,5kg 2a. Szrugs ze sztangielkami siedzac 4x10-12 2sek trzymania (masa obu sztangielek) 20kg /25kg /30kg /35kg 2b. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2min [...]

[...] BCAA wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18c045eed4e240038a4d4e0e3377c667.png Trening Dzień2 1. Przysiad 4x 10-12 90sek przerwy (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 30kg x11/ 35kg x10/ 40kg x10 2. wypady chodzone 3x 10 na noge 60sek przerwy 13kg/ 15kg/ 18kg/ 20kg 3. Push press 4x 8-10 90sek (rozgrzewka 10kg) 20kg/ 25kg/ [...]

[...] na treningu dałam z siebie 110%, walczyłam o każde ostatnie powtórzenie (nawet na raty), aż byłam z siebie dumna :-D Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) MC 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 6x50kg - fajnie wchodzi. Gdybym miała na siłce obciążenia 1,25 kg to pewnie progres byłby co 2,5 kg, a tak jestem skazana na dorzucanie co 5 kg. Co w [...]

[...] chyba ją znalazłam. Dodatkowo robię krótkie przytrzymanie na górze, oj bolało doopsko ;-] 12x50 kg, 12x60 kg, 12x65 kg, 12x70kg 15x50 kg 12x60 kg, 12x65 kg, 12x70 kg, 12x75kg 15x60 kg 12x55 kg, 12x60 kg, 12x65 kg, 12x70kg 14x55 kg Uginanie nóg leżąc 4s 8-12 12x36,5kg, 12x36 kg, 11x41 kg, 9x41 kg 12x36,5kg, 12x39 kg, 12x41 kg, 11x41 kg [...]

[...] W poniedziałek już normalnie odbył się trening ;-) Push press: Fala 5 do 50kg Arnoldki: 22kg/3, 20kg/7, 18kg/8, 14kg/12 Unoszenie w przód jednorącz, wyc. dolny: 7,5lg/8, 5kg/10 x 2 Unoszenie w bok, hantle: 10kg/8 x 4 Odwodzenie ramienia leżąc na ławce bokiem: 4kg/12 x 3 Odwodzenie ramienia w tył, wyciąg: 5kg/12 x 3 Face pull techniczny: [...]

[...] to 'zestaw dżentelmena' %-) Jak koleżanka przyniesie gotowy komplet to porobię zdjęcia i wrzucę ;-) Po pracy oczywiście zrobiłem trening :-)) Wyc. hantle na skosie 30*: 22,5kg/8, 17,5kg/10, 15kg/12, 10kg/20 WL: wave loading do 72,5kg Power fly: 12,5kg/8 x 3 Brama góra: 7,5kg/12 x 4 Hammer 'prosto': 2 x 15kg/8 x 3 Unoszenie nóg na poręczach: 4 x [...]

[...] i powrotu do Krakowa %-) Był plan żeby w poniedziałek po pracy iść na trening, ale brakło sił 8-) 26.02.2019- dwójki + plecy- trening nr 15 MC klasyk: wave loading 5 do 122,5kg Dzień dobry: 40kg/8 x 4 Uginanie stojąc: 5kg/10 x 4 Pendelay row: 32,5kg/8 x 4 Drążek neutral: wave loading 5 do 17,5kg Przyciąganie wyciągu jednorącz do brzucha: [...]

[...] + łydki- trening 18 Dziś pierwszy trening 4-rek od 3,5 tygodnia. Myślałem, że to było 2 tygodnie temu, ale nie spodziewałem się tak długiej przerwy %-) Zercher squat: 32,5kg/8 x 4 High bar squat: wave loading 5 32,5kg - 72,5kg Hack Platz squat: Ciężar suwnicy / 10 x 4 Prostowanie siedząc: 15kg/10 x 4 Łydki siedząc: 25kg/15 x 5 Łydki stojąc: [...]

[...] x po 10h. W tym miesiącu miałem chyba aż 5 dni wolnego %-) Mimo to udało się coś tam potrenować. 21.06.2019- 2-ki + plecy- trening 59 MC: rampa 5 do 130kg Uginanie leżąc: +15kg/8 x 3 Drążek nachwytem: rampa 5 do +15kg Hammer High Rows: +60kg/12 x 3 Seated hammer rows: +40kg/8 x 4 Szrugsy hammer 'taczka': +40kg/8 x 3 MC z lekkim zapasem. Drążek [...]

[...] Dziś znów odbiórka nadgodzin, a to świetna okazja do tego by z rana zrobić trening, ciężki trening nóg :-)) siady LB: wave loading 3 do 87,5kg Zercher's squat: 42,5kg/8 x 3 Siad kolarski: 40kg/8 x 3 "Trzymanie Zerchera?": 70kg/max x 3 Krótki, szybki, dla mnie ciężki trening ;-) Trochę ponagrywałem, ogarniam się [...]

22.11.2019- trening 89 Siady LB: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 52,5kg/5, 65kg/3, 75kg/3 x 5 Wyc. hantli na skosie 45*: 20kg/8, 17,5kg/12, 15kg/14, 15kg/12 Drążek nachwyt: CC/5 x 2, CC+5kg/5, CC/5 Pompki na poręczach: CC/5, CC+5kg/5 x 2, CC/10 Wiosło szt. podchwytem: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8, 7,5kg/8 x 3 Przerzucony [...]

[...] :/ Mimo tej przerwy dzisiejszy trening był całkiem niezły ;-) Siady HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5 WL: 20kg/12 x 2, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/3 x 5 Face Pull: 7,5kg/10 x 4 Wiosło hantlem, technika Szymańskiego: 20kg/8 x 4 Drążek neutral: CC/5 x 2, CC+10kg/5 x 2, CC+7,5kg/5 Bic. supinacja: 10kg/12, 15kg/8, 17,5kg/6, 12,5kg/12 [...]

23.12.2019- trening 96 Siad LB: 20kg/12 x 2, 40kg/8, 60kg/5, 72,5kg/3, 82,5kg/3 x 5 Wyc. hantli, skos 45*: 25kg/6, 20kg/12, 17,5kg/12, 17,5kg/13 Drążek nachwyt: CC/5, CC+5/5, CC+10 x 3 Wiosło podchwytem: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 67,5kg/8 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8 x 4 Pompki na poręczach: CC/5, CC+7,5/8 x3 Przerzucony ciężar: 11 [...]

[...] kiełbasa i jajki to mój klimat, a nie grzyby i kausta. Grzyby spoko, są dobrym dodatkiem do kiełby i jajec %-) 27.12.2019- trening 97 Siady HB: 20kg/12 x 2, 40kg/10, 55kg/8, 65kg/5, 75kg/5 WL: 20kg/12 x 2, 40kg/10, 55kg/8, 65kg/3 x 5 Drążek nachwyt: CC/5, CC+5kg/5, CC+10kg/5, CC+15kg/5, CC+7,5kg/5 Wiosło hantlem: 22,5kg/8 x 4 Face pull: [...]