[...] Muskulatura - coraz lepsza definicja i żyły na rękach. Jeżeli cokolwiek zgubiłem z masy, to jedynie tłuszcz. 3. Siła - niezmiennie do przodu. Na klatę zaliczone już 3x112,5kg, a wcale nie mam zamiaru na tym poprzestać . PS. Za tydzień wykonam pierwszy pomiar obwodów, celem zbadania co poszło do przodu po pierwszym "survivalowym" [...]
A (poniedziałek): 1) odwodzenie na boki - 30sek*33kg, 33kg, 37kg ZALICZONE 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 15kg - 5x/10x/maxxx ... czyli 18 razy . na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 21kg * 8/8 ZALICZONE 4) thrusters - 33kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie WYKONAŁEM 8 SERII Komentarze: [...]
[...] Ciag - klasyk RAMPA 5 - progresja + regresja 80 kg x 10 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 3 130kg x 5 (pas) /(FILM) 140kg x 4 (pas, przechwyt) /(FILM) 100 kg x 8 2. Drazek +5kg x 5 +10 kg x 5 +15 kg x 5 +20 kg x 3 CC x 8 CC x 7 3. Wyciskanie zolnierskie - progresja + regresja 40 kg x 10 50 kg x 5 50 kg x 5 45 kg x 6 40 kg x 8 4. Wyciskanie wasko [...]
[...] przednie pelne - RAMPA 10 - progresja + regresja 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 8 80 kg x 10 60 kg x 10 40 kg x 17 2. Pompki na poreczach - RAMPA 5 - progresja + regresja +5kg x 5 +10 kg x 5 + 15 kg x 5 +20 kg x 5 +10kg x 10 3. Wioslo sztanga - RAMPA 5 - progresja + regresja 60 kg x 10 70 kg x 5 80 kg x 5 60 kg x 10 50 kg x 10 4. Uginanie [...]
[...] 6. Przedramiona - rolowanie hantli - 2x x 20 x 15 + dropset Klata weszla swietnie - juz same porecze mocno dopompowaly. Za tydzien przeciagne dluzsza RAMPE - 4-5 serii progresji co 5kg + 1 seria regresji. Godzina 8.50 - posilek przedtreningowy. Wyjatkowo spozywany na dworzu bo trzeba bylo pilnowac miesa :mowa: http://i46.tinypic.com/7256wz.jpg
31.12.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku RAMPA 6 CC x 6 +5kg x 6 +10kg x 6 +15kg x 6 +20 kg x 5 CC x 10 /z zatrzymaniem na gorze CC x ~12 /z pomoca tulowia 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 30 kg x ~25 Ok, dokladac. 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 25 kg x [...]
07.1.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku RAMPA 6 CC x 6 +7,5kg x 6 +15 kg x 6 +22,5 kg x 5 +10 kg x 8 CC x 12 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 18 :-D 40 kg x ~30 Topowa miala byc na 10 powtorzen ale plecy mnie zaskoczyly i poszlo 18x %-) 3. Wioslo hantla jednoracz [...]
14.1.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku CC x 6 +5kg x 6 +15 kg x 3 +25 kg x 5 +10 kg x 8 CC x 12 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 20 kg x 20 45 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 10 95 kg x ~12 50 kg x ~25 http://www.youtube.com/watch?v=8zPGQ1_zeEw http://www.youtube.com/watch?v=2BOiPhpZIW4 3. Wioslo hantla jednoracz [...]
21.1.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku CC x 6 +7,5kg x 6 +17,5 kg x 3 +27 kg x 6 +10 kg x 8 CC x ~12 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x ~12 60 kg x ~25 http://www.youtube.com/watch?v=G20UpzIA18s 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 30 kg x 10 35 kg x [...]
5.03.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +5kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 3 +20 kg x 6 CC x ~10 Okej, lekko na poczatek. 2. Wioslo sztanga nachwytem w PELNYM opadzie RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 80 kg x 10 /w pochyleniu http://www.youtube.com/watch?v=Ajy8ch6-lUk Zrobilem w opadzie ale szczerze to nie [...]
[...] na drążku - 4x CC x 8 / CC x 6 / CC x 6 / CC x 5 CC x 6 / CC x 6 / CC x 6 / CC x 6 CC x 7 / CC x 7 / CC x 7 / CC x 7 CC x 8 / CC x 8 / CC x 7 / CC x 7 Za tydzień 4x4 +5kg. 3. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 8 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 9 20 kg x 15 [...]
[...] - RAMPA 6 CC x 15 / CC x 12 / CC x 12 / CC x 10 CC x 13 / CC x 13 / CC x 13 / CC x 11 +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 CC x 8 / +2,5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +7,5 kg x 7 +2,5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +7,5 kg x 8 / +10 kg x 6 +5 kg x 6 / +7,5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +12 kg x 7 CC x 6 / +5kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 Za tydzień R6 do 17 kg.
[...] x 13 / CC x 13 / CC x 13 / CC x 11 +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 CC x 8 / +2,5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +7,5 kg x 7 +2,5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +7,5 kg x 8 / +10 kg x 6 +5 kg x 6 / +7,5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +12 kg x 7 CC x 6 / +5kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 +2,5 kg x 6 / +7,5 kg x 6 / +12 kg x 6 / +17 kg x 7 Za tydzień R6 do 20 kg
[...] kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 CC x 8 / +2,5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +7,5 kg x 7 +2,5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +7,5 kg x 8 / +10 kg x 6 +5 kg x 6 / +7,5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +12 kg x 7 CC x 6 / +5kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 +2,5 kg x 6 / +7,5 kg x 6 / +12 kg x 6 / +17 kg x 7 +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / +20 kg x 6 Za tydzień R6 do 22 kg.
[...] kg x 12 / 32 kg x 6 3. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 / 25 kg x 12 / 35 kg x 12 / 45 kg x 12 / 55 kg x 6 4. Pompki na poręczach tricepsowe - RAMPA 8 CC x 8 / +5kg x 8 / +7,5 kg x 8 / +10 kg x 7 5. Interwały na orbitreku 8x * *30 sekund - mocno / 30 sekund - lekko, całość powtórzona 8 razy http://www.youtube.com/watch?v=8gGh3KlXvjg [...]
[...] Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8990e7de07394adfac8144c9e8f21398.png TRENNING: 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 15kg Tempo dobija strasznie , bolały Mnie łopatki od tego ściągania. 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 P *3 / O-5/O-5 Podciągam się ze stania8-), nie z podskokoku [...]
[...] mnie nogi (ale nie od zmęczenia tylko jakby jakieś naciągnięcie) - Wspięcia na łydkach 2s 58kg sztanga Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 14.5kg hantel dodatkowo zrobiłem uginanie na modlitewniku 1 seria = MASAKRA rozrywało bice filmy ; z góry przepraszam za jakość - ale nie mialem dostępu do aparatu (impreza [...]
[...] 40kg - poszło elegancko uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 33kg elegancko uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6 38kg elegancko modlitewnik hantle 2x14,12 8.5kg w miarę http://www.youtube.com/watch?v=eSjJIzvB4Zc http://www.youtube.com/watch?v=9QFiL97ANwk jako że połowa testu już za mną wrzucę jedno foto porównawcze z 6 czerwca [...]
TEST - Misja Survival
