5kg

[...] / 12x52,5 / 12x52,5 9. Przywodzenie 4x15 77kg 77kg + aero 15 min Jak ostatnio tak średnio wszedł mi ten trening, tak dzisiaj była miazga. W siadach planowałem dodać tylko 2,5kg, ale dzisiaj dla odmiany czułem się stabilnie na rozgrzewce, więc poszło 140. I siadło dość lekko w sumie. Na filmiku pierwsza seria. A najlepsze, że na ig napisał do [...]

[...] 4x12 83kg 83kg + aero 15 min Znowu świetne nogi, dobra moc dzisiaj była :-) Na dwójki niewielki progres, ale przy czwórkach już była moc. W hackach specjalnie dałem +5kg, bo myślałem że już nie wyrobię po 12x. A jednak :-D Prawie z kleksem, ale poszło %-) Podobnie w sumie odpychanie. A na suwnicy to przypadkiem wyszło +10. Miało być +5, [...]

[...] 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 13x13 / 13x13 / 13x13 / 13x13 6a. Podciąganie klamry do brody 4x15 56kg 58,5kg 6b. Odwrotnu butterfly 4x15 5szt 5szt + 2kg + aero 20 min Plecy więc znowu dobry trening :-) Na drążku wolałem nie dokładać, bo ostatnio ledwo poszło, a teraz jeszcze [...]

[...] / 12x38,5 12x41 / 12x41 / 12x41 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 13x13 / 13x13 / 13x13 / 13x13 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 6a. Podciąganie klamry do brody 4x15 58,5kg 61kg 6b. Odwrotnu butterfly 4x15 5szt + 2kg 5szt + 4kg + aero 20 min Kolejny dobry trening, świetne czucie pleców dzisiaj :-) Progres niewielki, ale w sumie w każdym [...]

[...] nachwyt 2x8-10 + bo 10x72 / 10x72 / 15x61 4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 15x25 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x46 / 12x46 / 16x38,5 6. Face pull 4x12 43,5kg 7. Uginanie siedząc młotkowo 2x8-10 + bo 10x16 / 10x16 / 14x14 8. Uginanie z klamrą 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x8 + aero 20 min Znowu taki sobie trening. Bez [...]

[...] lekko na plus, ale klata płonęła już. I dipsy sporo lepiej niż ostatnio. W wycisku na barki ostatnio zrobiłem jedną główną zamiast dwóch, i dzisiaj jak jeszcze dodałem 2,5kg to już mocno ciężko było. Dalej podciąganie do brody zamieniłem sztangę na smitha, lepiej weszło. I tricek też lekko zmieniony. Znowu to nie było to, ale tak już [...]

[...] 4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 15x25 maszyna neutral 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x46 / 12x46 / 16x38,5 12x48,5 / 12x48,5 / 16x41 6. Face pull 4x12 43,5kg 46kg 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + bo 10x16 / 10x16 / 14x14 (siedząc) 10x20 / 10x20 / 13x17 8. Uginanie hantlą w opadzie 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x8 (klamra) 12x12 [...]

[...] jednorącz 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 15x25 10x32,5 / 10x32,5 / 15x27,5 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x48,5 / 12x48,5 / 16x41 12x51 / 12x51 / 17x43,5 6. Face pull 4x12 46kg 48,5kg 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + bo 10x20 / 10x20 / 13x17 10x22 / 10x22 / 13x19 8. Uginanie hantlą w opadzie 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 12x12 / 12x12 / 15x10 + aero [...]

[...] bar jednorącz 2x8-10 + bo 10x32,5 / 10x32,5 / 15x27,5 10x35 / 10x35 / 15x30 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x51 / 12x51 / 17x43,5 12x53,5 / 12x53,5 / 17x46 6. Face pull 4x12 48,5kg 51kg 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + bo 10x22 / 10x22 / 13x19 10x24 / 10x24 / 14x20 8. Uginanie hantlą w opadzie 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 12x12 / 12x12 / 16x10 + [...]

[...] jednorącz 2x8-10 + bo 10x35 / 10x35 / 15x30 10x37,5 / 10x37,5 / 15x31,25 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x53,5 / 12x53,5 / 17x46 12x56 / 12x56 / 17x48,5 6. Face pull 4x12 51kg 53,5kg 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + bo 10x24 / 10x24 / 14x20 10x26 / 10x26 / 13x22 8. Uginanie hantlą w opadzie 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 16x10 12x13 / 11x13 / 15x11 + aero [...]

[...] jednorącz 2x8-10 + bo 10x37,5 / 10x37,5 / 15x31,25 10x40 / 10x40 / 15x33,75 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x56 / 12x56 / 17x48,5 12x58,5 / 12x58,5 / 17x51 6. Face pull 4x12 53,5kg 56kg 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + bo 10x26 / 10x26 / 13x22 10x28 / 9x28 / 13x24 8. Uginanie hantlą w opadzie 2x10-12 + bo 12x13 / 11x13 / 15x11 12x13 / 12x13 / 15x11 + [...]

[...] jednorącz 2x8-10 + bo 10x40 / 10x40 / 15x33,75 10x42,5 / 9x42,5 / 15x35 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x58,5 / 12x58,5 / 17x51 12x61 / 12x61 / 17x53,5 6. Face pull 4x12 56kg 58,5kg 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + bo 10x28 / 9x28 / 13x24 10x30 / 10x30 / 13x25 8. Uginanie hantlą w opadzie 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x11 12x13 / 12x13 / 15x11 + aero [...]

[...] stawy odpoczęły które już też zaczęły boleć. Ale to też potrwa myślę 2 max 3 tygodnie. Wypiski już nie daję bo i tak już nic nie wniesie. Trening już na prawdę na oparach. Tak to wygląda na zakończenie masy, po prawie 6 miesiącach na dodatnim bilansie ;-) Waga przez ten czas wzrosła z 97 do 109,5kg. https://zapodaj.net/images/6f4daf13dabcf.jpg

Ogólnie przez tydzień 3,5kg w plecy... dzisiaj już nie mam gorączki to idę zrobić lekkie fbw, ale potem dalej 3 dni off jeszcze wpadną i dieta procentowa %-)

Haha wagę do CP bym zrobił spokojnie, bo to jakieś 7,5kg od tego co jest, ale nie oszukujmy się, na NPC to ja nie mam czego szukać, a ifbb mnie nie interesuje zupełnie. Z Sopotem też jest lipa, bo tam nie ma CP ani do 100kg, więc też nie wiem czy będę chciał wychodzić w +90 znowu z gośćmi kilkadziesiąt kg cięższymi. Poza tym narazie nie starty mi [...]

[...] tylko. Dzisiaj już się fajnie ćwiczyło, mimo że jeszcze ciężary z zapasem. W sumie jedynie uginanie na biceps poszło bez zapasu %-) W związku z tym, że nogi będą też 2x, to i dzień HC będzie 2x. Więc kcal tygodniowo znowu pójdą w górę. Taka forma po weekendzie, waga 103,5kg, zaczynamy 3 tydzień. https://zapodaj.net/images/f0520f837b39a.jpg

[...] / 10x45 / 10x45 4. Pullover 3x10-12 12x46 / 12x46 / 12x46 12x43,5 / 12x43,5 / 12x43,5 5a. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x10-12 10kg 11kg 5b. Face pull 4x10-12 48kg 50,5kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo 10x38 / 9x38 / 12x31 10x39 / 10x39 / 13x33 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo 12x18 / 12x18 / 15x16 12x19 / 12x19 / 16x16 + [...]

[...] 10x50 / 10x50 4. Pullover 3x10-12 12x43,5 / 12x43,5 / 12x43,5 12x46 / 12x46 / 12x46 5a. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x10-12 11kg 11kg (13x) 5b. Face pull 4x10-12 50,5kg 54kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo 10x39 / 9x39 / 13x33 10x39 / 10x39 / 13x33 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo 12x19 / 12x19 / 16x16 12x20 / 12x20 / 16x17 [...]

[...] złapało mnie przeziębienie. W nocy przez to mało spałem, bo gardło piekło, nos zatkany... Mimo wszystko nie przełożyło się to na spadek siły na treningu, progres spory dzisiaj i dobre nabicie :-) Boję się tylko, że apetyt padnie, choć na razie jest ok. Oby tylko gorzej nie było, bo jutro nogi. 106,5kg https://zapodaj.net/images/f8102de2ff0b5.jpg

[...] / 10x55 4. Pullover 3x10-12 12x46 / 12x46 / 12x46 12x48,5 / 12x48,5 / 12x48,5 5a. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x10-12 11kg (13x) 12kg 5b. Face pull 4x10-12 54kg 56,5kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x8-10 + bo -------------------------- 10x15 / 10x15 / 13x13 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo 12x20 / 12x20 / 16x17 12x22 / 11x22 / 15x19 [...]