Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

forma cały czas bardzo dobra :) ja ostatnio mam odcięty apetyt przez stres, jest masakra.

W sumie to nie wiem czy miałem kiedyś 108kg przy tak dobrej jakości, więc mimo tego dość luźnego podejścia może jakoś idzie to powoli do przodu

PULL 1

1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + bo
8x6,25 / 12x0
8x6,25 / 12x0

2. Pendlay row 2x6-8 + bo
8x110 / 8x110 / 13x95
8x112,5 / 8x112,5 / 14x97,5

3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo
10x76 / 10x76 / 15x66
10x78 / 10x78 / 15x66

4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo
10x35 / 10x35 / 16x30
10x37,5 / 10x37,5 / 15x32,5

5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo
12x46 / 12x46 / 17x38,5
12x48,5 / 12x48,5 / 17x41

6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12
12kg
13kg

7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo
10x18 / 10x18 / 13x16
10x19 / 9x19 / 13x16

8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo
12x13 / 12x13 / 15x10
12x13 / 12x13 / 16x10

+ aero 20 min

Dzisiaj już nie było tak kolorowo, czułem się bardzo zmęczony, i nawet pompa była mniejsza. Jutro na szczęście off, ale czuję, że znowu przydały by mi się ze 3 dni wolnego. No ale już dociągnę do świąt. Mimo wszystko gdzie mogłem to dodałem.

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo
7x127,5 / 13x107,5
5x130 / 12x110

2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo
7x117,5 / 12x100
5x120 / 11x102,5

3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo
10x31,25 / 10x31,25 / 16x26,25
10x32,5 / 10x32,5 / 16x27,5

4. Gironda dips 3x max
15x / 14x / 14x
15x / 14x / 14x

5. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + bo
8x87,5 / 7x87,5 / 11x75
7x90 / 7x90 / 11x75

6. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + bo
10x50 / 10x50 / 15x42,5
10x52,5 / 9x52,5 / 14x45

7. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo
14x11 / 14x11 / 18x9
13x12 / 13x12 / 17x10

8. Francuz z linką stojąc 2x8-10 + bo
10x56 / 10x56 / 12x48,5
10x58,5 / 9x58,5 / 12x51

9. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + bo
12x38 / 12x38 / 15x32
12x39 / 12x39 / 16x33

+ aero 20 min

Fatalny trening Ale tego się spodziewałem, bo z pracy wróciłem przed 5, zanim się położyłem to już było prawie rano, a wstać musiasłem przed 10 żeby na spokojnie ze wszystkim zdążyć, bo na 15.30 jesteśmy umówieniu na meczyk Siłowo jak widać, lipa, pompa też bez szału, ale liczę ze jak dzisiaj lekko podładuję i nie przesadzę z alko, to jutro nogi wejdą pryma sort

Podladowane to wczoraj było, ale mecz przeciągnął się na dwa meczez więc i alko sporo poszło Dzisiaj nogi mimo to dobrze idą, no i dzisiaj jeszcze dzień HC wpada

LEGS 1

1. SQ 1x6-8 + bo
8x175 / 12x150
6x180 / 12x152,5

2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + bo
8x142,5 / 12x122,5
8x145 / 12x122,5

3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo
10x230 / 10x230 / 16x195
10x240 / 10x240 / 16x205

4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo
10x54 / 10x54 / 16x46
10x56 / 10x56 / 16x47

5. Wykroki 3x max
18x / 17x / 16x
19x / 18x / 17x

6. Uginanie stojąc 2x6-8 + bo
8x7szt +3 / 8x7szt +3 / 13x6szt +2
8x7szt +4 / 8x7szt +4 / 13x6szt +3

7. Uginanie leżąc wąsko 2x8-10 + bo
10x49 / 10x49 / 14x43
10x51 / 10x51 / 14x44

8. MCNPN 2x10-12 + bo
12x75 / 12x75 / 17x65
12x80 / 12x80 / 17x67,5

9. HT maszyna 2x6-8 + 2s bo
-------------------------------------------
wyprosty na rzymskiej

10. Przywodzenie 3x15
15x89 / 15x89 / 15x89 / 14x89
17x89 / 16x89 / 15x89

+ aero 15 min

Trening bardzo udany, mimo wczorajszego słabo dietetycznego dnia W siadach siła była może na 8 ruchów, ale jeszcze czułem się dość niepewnie, no i już czułem ciśnienie w bani Za tydzień raczej na pewno pójdzie. No i reszta z progresem, w miarę na luzie. 180g ww pre i 250 post też weszło luźno, więc apetyt nie padł po wczoraj. No ale tu i MK robi robotę.

PULL 2

1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo
8x7,5 / 12x0
8x7,5 / 12x0

2. Podciąganie nachwyt 3x max
10x / 10x / 9x
10x / 10x / 9x

3. Wiosło leżąc podchwyt 2x8-10 + bo
10x87,5 / 10x87,5 / 16x75
10x90 / 10x90 / 16x76,25

4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo
10x35 / 10x35 / 15x30
10x37,5 / 10x37,5 / 15x31,25

5. Pullover 2x10-12 + bo
12x53,5 / 12x53,5 / 17x46
12x56 / 12x56 / 17x48,5

6. Face pull 4x12
51kg
53,5kg

7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + bo
10x24 / 10x24 / 14x20
10x26 / 10x26 / 13x22

8. Uginanie hantlą w opadzie 2x10-12 + bo
12x12 / 12x12 / 16x10
12x13 / 11x13 / 15x11

+ aero 20 min

Trening bardzo dobry, choć czułem już jakieś zmęczenie, no i nogi dawały o sobie znać po wczorajszym treningu. Drążek bez progresu, w reszcie już dołożone lekko. Pompa też dobra po wczorajszym dniu HC.

Najszerszy tyłem lepiej wygląda, ale w bicepsach też chyba biedy nie ma.

Tak patrząc to chyba te bramki Ci służą;)

Jakbyś widział moje nogi w niedzielę rano, to inaczej byś mówił Wiesz co na pewno służą dla psychiki, co było przez ostatnie miesiące u mnie największym problemem, w sumie dalej jeszcze jest. Luźne podejście też dobrze robi mi dla głowy, i może to wszystko jakoś mnie lekko odblokowało. W każdym razie nigdy nie byłem w takiej formie przy takiej wadze.


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-12-06 14:25:48

Zagadkowy organizm..starasz się, pilnujesz , nie idzie jak byś chciał.. luzujssz , mówisz będzie co ma być, warunki mniej sprzyjające to idzie lepiej