PUSH 1
1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8
8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5
8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5
2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10
10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5
10x45 / 10x45 / 10x45
3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10
10x30 / 10x30
9x32,5 / 9x32,5
4. Gironda dips 2x10-12
----------------
11x / 11x
5. OHP 1x6-8 + bo
8x70 / 12x60
8x72,5 / 12x62,5
6. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo
10x52,5 / 10x52,5 / 15x45
9x55 / 9x55 / 12x47,5
7. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo
10x19 / 10x19 / 16x16
10x20 / 10x20 / 15x17
8. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + bo
12x71 / 12x71 / 17x61
12x73,5 / 12x73,5 / 17x63,5
9. Francuz sztangą leżąc 2x8-10 + bo
10x50 / 9x50 / 12x42,5
10x50 / 10x50 / 13x42,5
10. Prostowanie z linką 2x10-12 + bo
12x21 / 11x21 / 15x18
12x21 / 12x21 / 15x18
+ aero 20 min
Od wczoraj niestety znowu złapało mnie przeziębienie. W nocy przez to mało spałem, bo gardło piekło, nos zatkany... Mimo wszystko nie przełożyło się to na spadek siły na treningu, progres spory dzisiaj i dobre nabicie
Boję się tylko, że apetyt padnie, choć na razie jest ok. Oby tylko gorzej nie było, bo jutro nogi.
106,5kg