Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Mumin Ciebie nawet bym nie prosil, bo nie było tu typowej współpracy, ale jeśli chcesz i możesz pomóc, to będę wdzięczny Najlepiej właśnie okres masa / redukcja, wtedy Najlepiej widać zmiany.

Ja z checia bym wyslal ale mam tylko zdjecia z zawodow , chyba ze gdzies znajde to zrobie sklejke

Z zawodów na zdjęcie "po" by było ideolo, oby coś przed znaleźć

Ni wlasnie tu jest problem , same w koszulce

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW

1. Drążek podchwyt 5x6-8
8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5
8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5

2. Wiosło leżąc nachwyt 4x8-10
10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80
10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85

3. Ściąganie wąski neutral 4x8-10
10x66 / 10x66 / 10x66 / 10x66
10x68 / 10x68 / 10x68 / 10x68

4. Pullover 3x10-12
12x36 / 12x36 / 12x36
12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5

5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12
12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13
13x13 / 13x13 / 13x13 / 13x13

6a. Podciąganie klamry do brody 4x15
56kg
58,5kg

6b. Odwrotnu butterfly 4x15
5szt
5szt + 2kg

+ aero 20 min

Plecy więc znowu dobry trening Na drążku wolałem nie dokładać, bo ostatnio ledwo poszło, a teraz jeszcze waga większa. Ale dzisiaj poszło jakby lżej, następnym razem już dodam chociaż 1,25. Wiosło super, choć już dość ciężko. Potem ściągania fajnie weszły, dobra pompa. A na barkach to ogromna, już po pierwszym ćwiczeniu była mega Jutro klata, i zobaczymy jak te nieszczęsne WL pójdzie

KLATKA + DWÓJKI 1

1. WL 5x6-8
8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120
8x122,5 / 8x122,5 / 8x122,5 / 7x122,5 / 7x122,5

2. Wyciskanie skos 45* smith 4x8-10
10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5
10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5

3. Gironda dips 4x10-12
12x5 / 12x5 / 12x5 / 11x5
12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5

4. Uginanie leżąc 5x6-8
8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55
8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57

5. Uginanie stojąc 4x8-10
10x6szt +3 / 10x6szt +3 / 10x6szt +3 / 10x6szt +3
10x6szt +4 / 10x6szt +4 / 10x6szt +4 / 10x6szt +4

6. MCNPN na hack masznie 3x10-12
12x40 / 12x40 / 12x40
12x50 / 12x50 / 12x50

+ aero 20 min

Ogólnie trening mega, poza tym WL... Nie wiem czemu taka porażka, ostatnio te 120 może i szło ciężko, ale leciutki zapas został, a dzisiaj klapa... No ale trudno, reszta świetnie, wszystko super wchodziło i udało się wszędzie coś dodać.

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1

1. OHP 5x6-8
8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60
8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5

2. Wyciskanie zza karku smith 4x8-10
10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55
10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5

3. Unoszenie bokiem 3x10-12
12x15 / 12x15 / 12x15
13x15 / 13x15 / 13x15

4a. Francuz sztangą leżąc 5x6-8
8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45
8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5

4b. Uginanie hantlami z supinacją 5x6-8
------------------------------------------
8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16

5a. Prostowanie z linką 5x8-10
10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 (nachwyt)
10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22

5b. Uginanie maszyna modlitewnik 5x8-10
10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31
10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31

+ aero 20 min

W końcu dobry trening rąk OHP fajnie, sporo lżej mimo progresu. Uczę się na nowo, i powinno być co raz lepiej. Zza karku też jeszcze z zapasem. W unoszeniu bokiem dodałem powtórzenia więc też ok. Ręce lekko zmienione, na biceps w pierwszej superserii uginanie z supinacją zamiast drążka podchwytem, w którym bardziej czułem plecy niż biceps. To za to weszło idealnie, już po pierwszych ćwiczeniach pompa była duża. Dalej na tricka zmieniłem z prostowania nachwytem na prostowanie z linką, i też to był strzał w 10. Na modlitewniku tylko bez progresu, bo biceps miałem dużo bardziej zmęczony już niż ostatnio po drążku.

Kolejny tydzień skończony, 0,5kg na plus, bo od kilku dni się trzyma już 104,5kg I tak to wygląda przy tej wadze.


Dzisiaj jeszcze wpadnie basen po południu, ale bardziej dla relaksu sauna i jacuzzi niż pływanie

To Jutro 100 po takich relaksacji i skóra cienka jak pergamin;)

Haha oby nie Ale relaks świetny, prawie 2h siedzieliśmy. Dobrze mi to zrobiło, aż nie chce się jutro offa robić

CZWÓRKI + DUPA 2

1. SQ na hack maszynie 5x6-8
8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115
8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120

2. SQ wąsko smith 4x8-10
10x90 / 10x90 / 10x90 / 10x90
10x97,5 / 10x97,5 / 10x97,5 / 10x97,5

3. Wyciskanie suwnica 4x8-10
10x190 / 10x190 / 10x190 / 10x190
10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200

4. Odpychanie siedząc wąsko 3x10-12
12x160 / 12x160 / 12x160
12x165 / 12x165 / 12x165

5. HT na maszynie 5x8-10
10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125
10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130

6. Ławka rzymska 4x12-15
15x / 15x / 15x / 15x
15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5

7. Przywodzenie 4x10-12
12x89 / 12x89 / 12x89 / 11x89
12x89 / 12x89 / 12x89 / 12x89

+ aero 15 min

Czwórki znowu miazga, świetny trening! Wszystko mega siadło, i ze sporym progresem. Hacki całkiem lekko, gdzie ostatnio już 5 seria nie szła tak luźno. Na filmiku właśnie ostatnia seria nagrana. Siady ostatnio dużo za lekko, ale dzisiaj w sumie jakoś niewiele ciężej Suwnica za to ciężko, tu już nogi zaczynały drżeć. I dupa też świetnie weszła, jak zawsze