Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PULL 2

1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo
8x8,75 / 12x0
7x10 / 12x0

2. Podciąganie nachwyt 3x max
10x / 10x / 9x
10x / 10x / 9x

3. Wiosło leżąc podchwyt 2x8-10 + bo
10x92,5 / 10x92,5 / 16x78,75
10x95 / 10x95 / 15x80

4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo
10x40 / 10x40 / 15x33,75
10x42,5 / 9x42,5 / 15x35

5. Pullover 2x10-12 + bo
12x58,5 / 12x58,5 / 17x51
12x61 / 12x61 / 17x53,5

6. Face pull 4x12
56kg
58,5kg

7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + bo
10x28 / 9x28 / 13x24
10x30 / 10x30 / 13x25

8. Uginanie hantlą w opadzie 2x10-12 + bo
12x13 / 12x13 / 15x11
12x13 / 12x13 / 15x11

+ aero 20 min

Znowu słaby trening, mimo 2 dni off. Ale mam wrażenie że to przez to, że wczoraj prawie nic nie jadłem. Chęci może były minimalnie większe, ale pompy to prawie zero Siłowo niby do przodu, ale jakoś ciężko wszystko. No nie ma co się za bardzo rozpisywać, bez historii zupełnie.

PUSH 2

1. WL 1x6-8 + bo
7x145 / 13x122,5
5x150 / 11x125

2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + bo
7x117,5 / 12x100
5x120 / 10x102,5

3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo
10x48,75 / 9x48,75 / 14x41,25
10x50 / 8x50 / 13x42,5

4. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + bo
15x56 / 13x56 / 18x46
12x61 / 12x61 / 15x51

5. OHP 2x6-8 + bo
7x77,5 / 7x77,5 / 12x65
7x77,5 / 7x77,5 / 12x65

6. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo
12x22 / 12x22 / 16x19
12x23 / 12x23 / 16x20

7. Crucyfix 2x10-12 + bo
12x22 / 12x22 / 17x19
12x23 / 12x23 / 17x20

8. Dipsy 3x max
14x / 11x / 10x
14x / 12x / 10x

9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo
12x15 / 12x15 / 15x13
12x16 / 11x16 / 14x14

+ aero 20 min

Znowu bez mocy zupełnie, w WL chciałem spróbować te 150kg ale tylko 5x poszło, reszta też bez szału. Pompa też dalej słaba. Ledwo już ciągnę, ale zostały 2 treningi. Jutro na nogi naładuję się efką A potem pull to już wyebka, co będzie to będzie.

LEGS 1

1. SQ 1x6-8 + bo
8x180 / 12x155
-----------------------

2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + bo
8x150 / 12x127,5
8x155 / 12x132,5

3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo
10x250 / 10x250 / 16x215
8x265 / 8x265 / 14x225

4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo
10x57 / 10x57 / 16x48
10x59 / 10x59 / 16x50

5. Wykroki 3x max
20x / 18x / 18x
20x / 18x / 18x

6. Uginanie stojąc 2x6-8 + bo
8x8szt / 8x8szt / 12x6szt +4
8x8szt +1 / 8x8szt +1 / 12x7szt

7. Uginanie leżąc wąsko 2x8-10 + bo
10x52 / 10x52 / 14x44
10x54 / 10x54 / 14x46

8. MCNPN 2x10-12 + bo
12x85 / 12x85 / 17x75
12x90 / 12x90 / 17x77,5

9. HT maszyna 2x6-8 + 2s bo
-------------------------------------------
wyprosty na rzymskiej

10. Przywodzenie 3x15
17x89 / 16x89 / 15x89 / 14x89
18x89 / 16x89 / 15x89 / 12x89

+ aero 15 min

Dzisiaj bez efki bym się nie zebrał, organizm już z każdej strony daje znaki, że potrzebuje odpoczynku Siady wolałem odpuścić, bo wiedziałem że nie pójdą jak bym chciał, i tylko bym się wkvrwiał. Ale resztę zrobiłem solidnie. Po suwnicy jeszcze było odpychanie od platformy. I ogólnie wyszedł dobry trening, a pompa była aż większa niż zawsze
Jutro jeszcze pull, i już raczej polecę go na spontanie bez spiny, porobię to na co mam ochotę, bo jestem wyebany na maxa... I potem off aż do wtorku. Zobaczę jak będę się czuł po świętach, i albo od razu już utnę kcal, albo jeszcze kilka dni przetrzymam i zacznę minicuta po nowym roku.

Odpoczynek na pewno się przyda jak już tak słabo się czujesz, oby nie tylko fizycznie wróciło u Ciebie wszystko do normy
..a ten minicut to czym jest podyktowany , bo nie wygląda na to by sama forma go potrzebowała?

W końcu wróci
Minicut głównie ze względu na apetyt. Przejadam wszystko, ale raz dziennie już leci gainer, no i po prostu ciężko to wchodzi. Po części też dlatego, że ciężko się już czuje przy tej wadze. Może jak lekko zejdę, i potem wrócę przy lepszej jeszcze jakości, to inaczej będę się czuł Poza tym kto wie jak to będzie po nowym roku z tym bfem Święta, potem wyjazd na sylwestra, więc ten tydzień dieta będzie mocno NIEtrzymana


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-12-21 15:56:06

Już pownie po wyjeździe wrócisz lżejszy niż przed jak to u Ciebie bywa;p

Może tak być, ale na te dni też odstawię lantusa i mk, które lecą już ed.

Przemo jakie dawki lamtusa lecą do jakich ilości ww? Mimo lantusa Mk wody trzymasz tyle co nic. U mnie dodanie 10mg Mk już powodowało z dnia na dzień skok wagi o 2.5-3kg.

Lantusa w zwykły dzień treningowy daję 30iu, węgli wtedy mam 680g. W dzień HC gdzie mam 980g ww daję 45iu. No wody trzymam mało, i ogólnie wiem że nie jestem tłusty, ale minicuta zrobić i tak muszę. Muszę też zmienić trening na trochę lżejszy, żeby stawy odpoczęły które już też zaczęły boleć. Ale to też potrwa myślę 2 max 3 tygodnie.
Wypiski już nie daję bo i tak już nic nie wniesie. Trening już na prawdę na oparach. Tak to wygląda na zakończenie masy, po prawie 6 miesiącach na dodatnim bilansie Waga przez ten czas wzrosła z 97 do 109,5kg.

Jakosf jest na prawdę kozak. Ostatnio nie byłem na bieżąco z Wypiskami. A jak apetyt? W dni high masz co robić zeby tyle przejeść.