1. Podciąganie nachwyt 4x6-8
8x / 8x / 8x / 8x
8x / 8x / 8x / 8x
2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10
10x90 / 10x90 / 10x90
10x92,5 / 10x92,5 / 10x92,5
3. Wiosło hantlą z martwego pkt 3x8-10
10x50 / 10x50 / 10x50
10x55 / 10x55 / 10x55
4. Pullover 3x10-12
12x46 / 12x46 / 12x46
12x48,5 / 12x48,5 / 12x48,5
5a. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x10-12
11kg (13x)
12kg
5b. Face pull 4x10-12
54kg
56,5kg
6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x8-10 + bo
--------------------------
10x15 / 10x15 / 13x13
7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo
12x20 / 12x20 / 16x17
12x22 / 11x22 / 15x19
+ aero 20 min
Dzisiaj trening już nie był dobry, kolejna słabo przespana noc już za mocno dała się we znaki. A teraz jeszcze 2 nocki... Siłowo nieźle, ale chęci słabe, i pompa też wyraźnie mniejsza. Cały weekend na pewno robię off.