Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PULL 2

1. Podciąganie nachwyt 4x6-8
8x / 8x / 8x / 8x
8x / 8x / 8x / 8x

2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10
10x90 / 10x90 / 10x90
10x92,5 / 10x92,5 / 10x92,5

3. Wiosło hantlą z martwego pkt 3x8-10
10x50 / 10x50 / 10x50
10x55 / 10x55 / 10x55

4. Pullover 3x10-12
12x46 / 12x46 / 12x46
12x48,5 / 12x48,5 / 12x48,5

5a. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x10-12
11kg (13x)
12kg

5b. Face pull 4x10-12
54kg
56,5kg

6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x8-10 + bo
--------------------------
10x15 / 10x15 / 13x13

7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo
12x20 / 12x20 / 16x17
12x22 / 11x22 / 15x19

+ aero 20 min

Dzisiaj trening już nie był dobry, kolejna słabo przespana noc już za mocno dała się we znaki. A teraz jeszcze 2 nocki... Siłowo nieźle, ale chęci słabe, i pompa też wyraźnie mniejsza. Cały weekend na pewno robię off.

Takie nocki to mega męczą, ja zawsze 1-2dni potrzebuje na odespanie jak coś takiego ma miejsce

Z tymi nockami to naprawdę nie zazdroszczę, udaje Ci się później w miarę normalnie spać w dzień?

Różnie z tym bywa. Dzisiaj akurat dobrze spałem. A od kwietnia chyba będę musiał wziąć jeszcze chociaż jedna bramkę w tygodniu, więc no z regeneracja na pewno trochę gorzej będzie.

a Ty korzystasz z jakiś leków na sen czy już nie musisz sięgać po nie?

Był czas że już nie brałem, potem jak mi się trochę życie spyerdolilo to musiałem znowu zacząć brać. Z tym że to są antydepresanty z działaniem nasennym, a nie leki typowo na sen jak benzo np.
Wczoraj masakra w pracy, dostałem padaczki na bramce... pół biedy że byłem na wejściu a nie w środku. Chyu wie czemu, leki biorę. Jedyne co mi przychodzi do głowy to ilość nocy bez snu pod rząd. Podobno cały atak trwał dość długo, ale nic nie pamiętam. Na szczęście odzyskałem świadomość w karetce tuż przed tym, jak chcieli władować mi relke, więc zdążyłem powiedzieć że nie chce i wracam do pracy, I tak zrobiłem Ale byłem tak słaby że tylko modliłem się, żeby nic się nie działo. I na szczęście nie działo.

PUSH 2

1. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + bo
8x102,5 / 12x87,5
6x105 / 11x90

2. Wyciskanie poziomo smith 2x6-8 + bo
7x107,5 / 7x107,5 / 12x92,5
7x107,5 / 7x107,5 / 12x92,5

3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo
9x32,5 / 9x32,5 / 13x27,5
10x32,5 / 9x32,5 / 14x27,5

4. Rozpiętki skos dół 2x10-12 + bo
12x18 / 12x18 / 16x16
12x19 / 12x19 / 16x16

5. Podciąganie do brody smith 3x6-8
8x50 / 8x50 / 8x50
8x50 / 8x50 / 8x50

6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x8-10
11x12 / 11x12 / 11x12
12x12 / 12x12 / 12x12

7. Unoszenie linki przodem 3x10-12
--------------------------------
12x26 / 12x26 / 12x26

8. Francuz z linką wyc górnego 4x8-10
10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51
10x53,5 / 10x53,5 / 10x53,5

9. Prostowanie podchwyt 3x10-12
12x27 / 12x27 / 12x27
12x28 / 12x28 / 12x28

+ aero 20 min

Bardzo słaby trening, którego właściwie nie powinno być. Mimo że wczoraj położyłem się spać o 21, a wstałem dzisiaj przed 9, to dalej byłem bardzo słaby, i po zjedzeniu przedtreningowego znowu usnąłem... Jakoś w końcu zebrałem się na trening, ale całkiem bez życia, i czułem że te mięśnie po ataku nie doszły jeszcze do siebie. Może jutro już będzie lepiej, oby.

Zdrówka Przemek, wiem po sobie ze jak to się sypie to lipa z całą resztą jest

Lipa to od dawna jest ze wszystkim, myślałem że chociaż to już mam za sobą, a tu taka niespodzianka.

Nie chcę Cię martwić ale przy bramkach formy nie będzie nigdy...
Przy 2 nockach może, może jakimś cudem jeszcze można coś tam progresowac...przy 3-4 to już słabo...brak apetytu, słaba regeneracja, czym niższy BF to większe problemy z zdrowiem itd...
Piszę z swojego doświadczenia bo stoję z 15lat i doświadczenia kolegów... Żaden już formy nie zrobił...
A Tobie Przemo sugeruje złapać trochę tkanki tłuszczowej ( oczywiście nie zalać się jak świnia) odrazu przyjedź... I co z tego że będzie widać 2zylki mniej...Zdrowie jest jedno i wazniejsze