5kg

Witam panie Tomku, mam 16 lat i zaczynam dopiero budowanie forym jaką pan posiada. Mam ułożoną dietę, tak jak trzeba i teraz czy trening 5x5 przy redukcji(do wakacji chce 5kg zrzucic) jest dobrym rozwiązaniem ? Czytałem, że tak, ale postanowiłem zapytać osobę doświadczoną jak pan. Chce poprostu poprawić trochę siłę(progresja co tydzień) i zrzucic [...]

Witam, zakupiłem dzisiaj gainera whey mass builder (4,5kg), mój cel to masa. Aktualnie mam 72kg, 180cm. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Ćwiczę w domowych warunkach, hantelki 15kg, expander, za pomocą własnego ciała. Ćwiczę 3razy w tygodniu.Do tego biegam w dni nietreningowe(3dni w tyg.). Dieta codzienna oparta na [...]

[...] schaby itp nie zawsze to wychodzi wiadomo praca itp a wiec przejdźmy do tematu przedstawię 3 propozycje 1 - zakup białka 4,5 kg http://allegro.pl/hi-tec-hi-anabol-protein-4-5kg-91-bialka-cena-i2938197972.html picie go 3 razy dziennie po 50 gram do pierwszego posiłku a także w ciągu dnia i po treningu np torebka ryżu i za 10 min 50 g białka co o [...]

[...] za 2 godziny jade robic NOGI:-) Przed aero: 400g ziemniaków+200g kuraka w sosie slodko-kwasnym Szama po treningu: 50 g wafli ryzowych+300g wieprza Byłem na zakupach kupiłem KG makreli bo dawno nie jadłem i 3,5kg kuraka ale w worku .. ostatni raz taki kupilem rozcialem i myslalem ze mi nos urwie ze smrodu przepłukałem i podzielilem na porcje :)

Hutnik w 2 miehy -1,5kg i równocześnie +6cm w udzie..Panie, to z czego te mięśnie?z powietrza? zastanowiłbyś się co piszesz, to nie przedszkole, że można bajki opowiadac

Na pewno część tłuszczem była bo w tydzień 5kg mięśni jest niemożliwe , ale jemu przydało by się chociaż te 5kg tłuszczu bo jest cholernie chudy , a z czasem przerobił by je na mięśnie .

dalej nie wiem jak z tym brzuchem? a na razie mam sprawdzone maksy i ustalilem progresje.obciazenie moge zmieniac 2.5kg lub 5kg. rzudzcie okiem. cwiczenia w kolejnosci w jakiej zamierzam je wykonywac: 1.wyciskanie lawka pozioma: 55_57,5_60_62,5_65_67,5 62,5_65_67,5_70_72,5_75 72,5_75_77,5_80_82,5_85 2.sciaganie wyciagu gornego do [...]

[...] znam swoje możliwości na 500 m, przyjęłam najgorszy czas czyli 2min. Tyle wykonywałam w każdym obwodzie w ostatnim trochę wydłużyłam czas * z sztangielkami 9kgx2 ** 12,5kg *** 22,5kg Dont drill nie spodziewałam się ,że to ćwiczenie tak mnie dobije 20 min truchtu. Trening masakra. w czasie ćwiczeń miałam odruchy wymiotne , mroczki. [...]

[...] 8kg. I teraz UWAGA: idę na siłownię i od razu zaczynam taki trening jak przed wyjazdem (głupi byłem). Mimo głupoty takie efekty: na klatę ciężar bez zmian, biceps sztanga + 5kg, triceps - francuz leżąc + 5kg, barki wyciskanie z za głowy +15! Plecy - wiosłowanie + 10kg, przysiad +15! Po treningu byłem tak świeży jakbym oglądał telewizję, a nie [...]

Dzisiejszy trening(niestety znow przelozony... w piatek sks + trening tenisa mialem) A. przysiad 3x12x24kg wiosłowanie sztanga 3x12x20kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12x34kg wyciskanie żołnierskie 3x12x17,5kg(1 raz robilem to cwiczenie dlatego nie chcialem z obciazeniem przesadzac) uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12x17,5kg

[...] na boksie nie potrzebuja dodatkowego meczenia na silce a chlopaki mnie przekonywali, zebym to przemyslal. Dodalem do planu i faktycznie troszke ruszyly, a jak na spadek 5kg, to jest to dla mnie duzy wyczyn, ze cokolwiek do przodu poszlo. bart-j Na mase przyjedzie dla mnie jeszcze czas. Pomysl, jezeli kazdego roku przytylbym tylko 2 kg [...]

Sprzedam obciążenie stalowe typu kierownice . Cena 4,2zł / kg Dostępne wagi 20kg / 15kg / 10kg / 5kg / 2,5kg / 2kg / 1,25kg / 1kg Średnica otworów 31mm . Kurier to 20zł za każde 30kg przy wpłacie na konto , możliwa też sprzedaż przez allegro . Pobranie to + 5zł . /SFD/2017/1/21/2bafd4b3d5d04705a1981c1ba989a308.jpg [...]

Kupilem duze opakowanie Gainera 1 Vitala 10 kg, i w sumie troche za duzo jak dla mnie takze chetnie odsprzedam jedne z 4 woreczkow ktore tam byly : 2,5kg. Oczywiscie worek nienaruszony nie otwiearny itd itp.- ze samkiem na nalepce. Smak : Waniliowy. Cena : 43 zł ( moje ksozty przesylki)2,5kg Oferty Prosze skladac tutaj ;) yyy jak to nie wiesz [...]

Na obecną wagę 81.5kg przy 3g b na kg masy i 5g ww na kg masy wyszło - 3337kcal /edit: Dodałem z 5g do 7g ww na kg.Może to pomoże .. ? Na wagę 81.5kg. 9.00 owsianka 150g 5 jajek 12.00 pierś 225g ryż 200g sos słodko kwaśny warzywa 15.00 pierś 225g ryż brązowy 200g sos czosnkowy warzywa 18.00 tuńczyk makaron pełnoziarnisty 200g sos pomidorowy [...]

[...] na jednym wdechu 25 m techniką "cuś a la crawl"!8-) poniedziałek:dt klata i triceps założony trenio: KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 25 kgx15/27,5kgx12/27.5kgx10/30kgx8/32.5kgx5 2. Dipy 4xmax 4/4/5/4 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x8-10 [...]

[...] ode mnie. no i mam nadzieję, ze @ będzie się powtarzać co miesiąc, ale już bez takich atrakcji! dziś udało mi się zrobić trening łapek 1. Żołnierski/suwnica 4x8-10 25kgx8/25kgx8/25kgx7/25kgx7 2. 21 na maszynie 3x (7 dół, 7 góra,7 całość) 5 kg/5kgx/5kg 3. Face pull 3x12-15+drop w serii 4a. bicpes na wyciągu 3x12-15 3sztx15/3sztx15/3sztx14 [...]

[...] w sobote poszły na ruszt bareczki i brzuch, bareczki wypieszczone, ale brzucha nie zdązyłam ( w końcu on się wkuchni robi:P) Barki/łapy/brzuch 1. Żołnierski/suwnica 4x8-10 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx7+1 2. 21 na maszynie 3x (7 dół, 7 góra,7 całość) 3. Face pull 3x12-15+drop w serii 4a. bicpes na wyciągu 3x12-15 4b. Tric na trójkącie 3x12-15 5. [...]

DZIEŃ 18 /SFD/Images/2016/2/23/1ad7dc2317e34d74b0841831a770ed0b.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 80kg, 2 x 82,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) 35kg(sam ciężar) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 10kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32kg 6. Wykroki [...]

DZIEŃ 19 /SFD/Images/2016/2/24/a4cd83a84f5e4411ab0e2beb584359c8.png Klatka + tric 1. WL 3 x 5 X 80kg 2 x 5 x75kg 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 x 20,22,22,24kg 3. Power fly 4 x 12 x 10,12,12,12kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40,40,45,45kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 6,6,8,8kg [...]

DZIEŃ 26 /SFD/Images/2016/3/2/dc1f835f278b4201a2aa895213c6ce37.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 x 82,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) x 40kg 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32,32,39kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32,32,39kg 6. Wykroki chodzone 3 x [...]