5kg

elo elo wczoraj zrobiłem klatę i nogi. Wypiska: klatka krzyżowanie linek w bramie 15kg*10, 17.5kg*10, 20kg*10 wyciskanie na płaskiej ławce 80kg*10, 90kg*8, 100kg*8, 110kg*4+2 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 31kg*10, 36kg*10, 43kg*7, 43kg*7 nogi przysiad 60kg*10, 80kg*10, 90kg*10, 100kg*8, 110kg*8 wypychanie na suwnicy 100kg*10, [...]

[...] jest duży natomiast hantle ja dobrane(nie można zmieniać) progres jest tu 3kg na hantel(jak bym chciał więcej) staram sie robić np. Wiosłowanie sztangielką 12-12,5 kg, 12-12,5kg, 12-15,5kg(zauważyłem ze daje radę z 15,5)-może tak być? PLAN: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - [...]

/SFD/Images/2016/9/30/f09f66a6570a45acb9aee70785798231.jpg Gryf 10kg + 2x5kg + 2x5,5kg + 2x2,5kg = 36kg Czas: 3:05 https://youtu.be/Ph9h55RNvlI

1.nie zawyzaj maxow, podstawowy blad 2.progresje mozesz co 2 trening 3. Wazne zeby byla progresja jak lekko pozmieniasz nic sie nie stanie, ja na male miesnie orbie 2,5kg na duze 5kg

Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem: 67,5kg x 5rep (76kg) Wyciskanie wąsko: 70kg x 5rep (79kg) Nie pomyliło Ci się czasem?? Wyciskasz na klatkę mniej niż na triceps wąskich chwytem?? Nie wiem tak tylko pytam, bo zdziwiło mnie to. Ja wyciskając w seriach do 105kg na płaskiej, wąskim chwytem na triceps jestem w stanie wycisnąć tylko pod 65 [...]

[...] bedzie zastepowana prawdopodobnie przez orzechy, ale nie na hura %-) Wszystko powoli :-)) Stawiasz na mase miesniowa? na tak niskich zakresach? + kombinacje z podwojnym dnem w przysiadach Przedewszystkim chodzi mi o sile, a masa moze byc 'efektem ubocznym', a najchetniej recomp %-) Na tak niskich zakresach zrobilem w tym roku jakies 5kg wagi :-P

Robie co lubie, a ze na poziomie takim a nie innym? No coz nie kazdy ma predyspozycje... Nie wiem czy znajdziecie osobe ktora w przeciagu 2 tyg moze zleciec z waga jakies 5kg i na sile stracic ho ho... Jesli nie znacie o to jestem :-P

PanieDarku, babcia zrozumiala ten zart i sie smiala :-) Pawel w sumie to tak, ale takie sa wyliczenia wg kalkulatora do planu, zawsze mi to odpowiadalo i nie bede tego zmienial :-P 3 treningu nie dalem zrobic w tym tyg i sie zastanawiam czy zostac na tych ciezarach czy zwiekszyc o 2,5kg

[...] w Krk mam ciezsza sztange %-) Wyciskanie od czubka glowy: 30kg x 5 37kg x 5 44kg x 5 49kg x 5 Martwy ciag: 80kg x 5 (sumo, chwyt zamkowy) 100kg x 5 (sumo, chwyt zamkowy) 115kg x 5 (sumo, chwyt zamkowy) 132 x 3 (sumo, przechwyt) 132 x 5 (klasyk, przechwyt) Ostatnio jestem zadowolony z MC gdyz dobrze mi idzie ;-) Jeszcze nie nauczylem sie super [...]

[...] siadami. W ostatniej seri ostatnim powtorzeniu dupa oderwala sie od lawki i boj bylby spalony. W next week ciezar zwieksze tylko o 1kg. Wioslo jednoracz (zamek): 17kg x 5 22,5kg x 5 26kg x 5 31kg x 5 35kg x 5 I problem chwytu. Niestety jest to problem, ktory determinuje moje ciezary w takich bojach jak wioslo wlasnie i MC :/ Czyli moglbym wziac [...]

[...] Czas na komentarz %-) Siad poczatkowo szedl ciezko lecz przy 4 i 5 seri wstapil we mnie jakis niesamowity power i poszlo dosyc fajnie :-)) Wyciskanie lezac z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 70kg x 5 (spalone) Niestety dzisiaj o ile zaj**iscie mi sie mostkowalo i ulozenie na lawce bylo super dobre o tyle prowadzenie lokci mnie [...]

[...] do domu to tez trening zrobilem jeszcze rano w Krakowie Czwartek 05.04.2012 Przysiad olimpijski: 42kg x 5 (podwojne dno) 52kg x 5 (podwojne dno) 62kg x 5 72kg x 5 85kg x 3 (pas) 62kg x 8 Byla dzisiaj k****ska moc... Poszlo tak lekko, ze az bylem w szoku... Tylko seria na 8 powt dala popalic Wyciskanie lezac z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg [...]

[...] pokazala... W sumie nie jest zle bo sporo tluszczu zlecialo wizualnie... A trening: Siad olimpijski: 42kg x 5 (podwojne dno) 52kg x 5 (podwojne dno) 62kg x 5 72kg x 5 85kg x 3 (pas) Wyciskanie lezac z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 70kg x 4 Wioslo jednoracz: 18kg x 5 22,5kg x 5 27kg x 5 30kg x 5 36kg x 2 Drazek szeroko: [...]

_Knife_ dzieki, ze wpadles :-)) To ile proponujesz obnizyc? 5kg w glownych cwiczeniach poobnizac? Mniej, wiecej? Lady masz racje bo z tymi moimi kontuzjami to roznie bywa, tylko ja sie ich nigdy na silowni nie nabawilem tylko przy innych 'zabawach' %-)

[...] i siły we mnie wstąpiły..." Siado olimpijski lekko: 40kg x 5 (podwojne dno) 50kg x 5 (podwojne dno) 60kg x 5 60kg x 5 Tak jak _Knife_ polecil obnizylem ciezar w siadzie o 5kg. Poszlo fajnie i lekko tak jak mialo byc :-)) Żołnierskie wyciskanie/Push Press: 32kg x 5 MP 40kg x 5 MP 45kg x 5 MP 50kg x 5 PP Barki zawsze szly ciezko tak i dzisiaj [...]

Wypiska z wczorajszego treningu ;-) Piątek 19.05.2012 "Alkoholowy Joe %-) Przysiad olimpijski: 42kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 72kg x 5 85kg x 3 (ostatnio 82kg x 3) 62kg x 8 Zadziwiajaco latwo... Az bylismy w szoku z moim asekurantem ;-) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 72kg x 3 (ostatnio 70kg x 3) 52kg x 8 [...]

georgu ja podnosiłem 78kgx4 - poszło 85 i 90 niestety spalone, w mc miałem 140x4 - poszło 160 z zapasem na maks 5kg, więc śmiało pod 170 możesz się pakować, siad trochę inaczej mnie wyglądał więc tu nie pomogę, ale jakieś 15kg różnicy między 4 repami, a maksem :-)

[...] ze tyle wezme, a tu chyba wlasnie dzieki dobremu rozpisaniu rozgrzewki poszlo 107kg :-)) Do 110kg nie brakowalo wiele. Wyciskanie na ławce z zatrzymaniem: 20kg x 5 40kg x 5 55kg x 3 65kg x 2 75kg x 1 80kg x 1 85kg x 1 90kg x 0 90kg x 1 Szok! Jak dla mnie szok, to co uznawalem za swoj najslabszy punkt wyszlo ze poszlo mi najlepiej %-) 90kg z moze [...]

[...] sztangielek siedząc 1 seria 21kg x 12 powtórzeń 2 seria 24kg x 10 powtórzeń 3 seria 27kg x 10 powtórzeń 4 seria 32kg x 9 powtórzeń Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 5kg x 15 powtórzeń 2 seria 7kg x 12 powtórzeń 3 seria 9kg x 10 powtórzeń 4 seria 9kg x 10 powtórzeń + seria dobijająca MAX ciężar 5kg Odwodzenie ramion w tył, na wyciągu [...]

ODSPRZEDAM OBCIĄŻENIE STALOWE NA SIŁOWNIE 2 x 20 kg 2szt x 10kg , 4 x 5kg , 8 x 2,5kg Posiadam więcej kół wiec można wybrać inną konfiguracje a wystawie wiekszą lub mniejszą aukcję. OTWORY NA OBCIĄŻENIU 30 mm Wysyłka do 30kg około 20zł do 40kg około 30zł za pobraniem dodatkowo 8zł. Można wybrać kilka paczek. ODBIÓR OSOBISTY W CZARNKOWIE ORAZ [...]