georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Tylko ze ustawic owa butelke moge tylko na podlodze, bo w poblizu nie ma niczego na czym mozna postawic i jest to problemem, bo ujecie z podlogi jest imo do dupy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

a nie da rady nikogo poprosić, żeby Ci nagrał?

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Jak bede mial kogo to poprosze

Jesli sie uda to filmy nagram, ale czy zamieszcze to bedzie zalezalo

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

u mnie wszystko wstawione do dziennika, nawet te nieudane próby w wl

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Na weekend pojechalem do domu, dlatego wypiska z piatku dopiero dzis.

Piątek 22.06.2012 "taka tam zabawa":

Podrzut olimpijski:
40kg x 5
45kg x 3
50kg x 3
55kg x 1
60kg x 1
65kg x 1
70kg x 0

Przy 70 wyszedl mi HP, a pod sztange nie zdarzylem wejsc

Wyciskanie na ławce lekko:
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
60kg x 5
65kg x 3
70kg x 1
75kg x 1

A sie bardziej pobawilem niz pocwiczylem

Brama góra:
10kg x 15
15kg x 12
20kg x 10
20kg x 10

Brama dół:
10kg x 10
10kg x 10

Nigdy w sumie nie robilem bramy wiec postanowilem sie pobawic

Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha:
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8

Ściąganie wyciagu górnego chwyt neutralny:
25kg x 10
35kg x 10
45kg x 8
55kg x 8
65kg x 8

Super seria uginanie na łamanym + francuz na łamanym:
15kg x 12
25kg x 10
25kg x 10
30kg x 8

Super seria biceps hantle + triceps na sznurze:
10kg x 10 + 20kg x 20
10kg x 15 + 30kg x 15
7kg x 15 + 20kg x 15

Tutaj to sie bawilem w jakies pompowania ramion dla zabawy

Niedziela 24.06.2012 "Taka tam wycieczka z ukochana "

Dyscyplina: Jazda na rowerze
Dystans: 26,46km
Czas: 1g:51min:19s
Średnia prędkość: 14,3km/h
Max prędkość: 20,8km/h

I dziś niedlugo ide na trening

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

no miałeś się sprawdzić w trójboju

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Bylo ustalone ze w piatek sie pobawie, dzis lekki trening i w srode sprawdzian.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

aa, to tego nie wiedziałem, mój błąd

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Poniedziałek 25.06.2012 "Lekki trening przed sprawdzianem"

Przysiad trojbojowy:
25kg x 5
35kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5

Robione na krotszym i twardszym gryfie niz zwykle, ale problemu nie bylo

Prostowanie nóg na maszynie:
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 5
80kg x 5

Wiecej na stosie nie bylo, wiec zakonczylem

Wyciskanie z zatrzymaniem:
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 8
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3

Lekka zabawa, chociaz przy wyciskaniu mnie ostatnio nadgarstki bola :/

Brama dół:
10kg x 20
10kg x 15
15kg x 12

Brama góra:
15kg x 12
15kg x 10

Spodobalo mi sie robienie bramy

Wiosło hantlą w podporze:
10kg x 12
20kg x 12
24kg x 8
28kg x 5
34kg x 5

A tak sie pobawiłem, w sumie nie chcialo mi sie za bardzo wioslowac wiec sie nie spinalem.

Sciaganie wyciagu gornego nachwytem na szerokosc barkow:
35kg x 12
45kg x 10
55kg x 5

Przyznam, ze wszelkie zciagania na szerokosc barków czy to nachwyt czy neutral ladnie mi spinaja najszersze

Lepiej chyba niz szeroko

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Wiec tak jak bylo zapowiadane hucznie i jak glosily plakaty na miescie, byl dzis sprawdzian maksów w moim skromnym wykonaniu.

Środa 27.06.2012 "Łapanie doświadczenia w walce z maksami"

Przysiad trójbojowy:
20kg x 5
50kg x 3
70kg x 3
90kg x 2
97kg x 1
102kg x 1
107kg x 1
110kg x 0
110kg x 0

A wiec tak rozgrzewka napisana wg Pana Darka byla dobra, szczerze powiedziawszy nie myslalem ze tyle wezme, a tu chyba wlasnie dzieki dobremu rozpisaniu rozgrzewki poszlo 107kg

Do 110kg nie brakowalo wiele.

Wyciskanie na ławce z zatrzymaniem:
20kg x 5
40kg x 5
55kg x 3
65kg x 2
75kg x 1
80kg x 1
85kg x 1
90kg x 0
90kg x 1

Szok! Jak dla mnie szok, to co uznawalem za swoj najslabszy punkt wyszlo ze poszlo mi najlepiej

90kg z moze troche za krotkim zatrzymaniem, ale odbicia nie bylo, mysle ze na lidze akademickiej by mi to zaliczyli. Walka niesamowita, ale wyszlo to, ze mocne tricepsy dale o sobie znac

Martwy ciag klasyczny:
50kg x 5
70kg x 5
100kg x 3
120kg x 2
140kg x 2
155kg x 1
165kg x 1
170kg x 0
170kg x 0

Tutaj najbardziej wyszla moja pieta achillesowa, a mianowicie slabe nogi. Plecy by chcialy, ale nogi ni hu hu. Ogolnie zabranie mam dobre, ale problem jest lekki z wlozeniem biodra do wyprostu.

Wynik w trójboju:
Waga zawodnika naczczo: 77,5kg (nie spodziewalem sie, ze bedzie tak malo)
Przysiad: 107kg | 74,5683pkt.
Wyciskanie: 90kg | 62,721pkt.
Martwy ciag: 165kg | 114,9885pkt
Suma bojów: 362kg
Wynik wikls: 252,2778pkt.

Niestety filmików nie nagrałem bo nie wziąłem telefonu na silownie :/ Poprostu nigdy nie nosze i zapomniałem :/

Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-06-27 18:50:04

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat