[...] z calcium (czy wspominałam już że lepiej mi się śpi - to chyba zasługa magnezu?) Aktywność: Trening A tydz 5 3x10powt A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg, 10x22,5, 10x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg(ostatnie to już z pomocą) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x18kg, 10x23kg, 9x23kg C1. [...]
09.10 Wreszcie udało mi się wybrać na trening. Kurka toż to było prawie jak regeneracja, tydzień czasu bez. Trening B tydzień 6 3x10 A. Martwy ciąg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 7x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10kg 10x11kg 6x12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 10x14kg, 10x18kg 9x23kg C1. wypady 10x6kg, 10x7kg, [...]
[...] ale czymś nadrobię. Dzis dzień raczej chlebowy. plus suplementy: tran, magnez z calcium Trening: trening A tydzień 8 - ostatni, 3x 8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x25kg, 8x30kg, 7x35kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x20kg, 8x20kg, 8x22,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x23kg, 8x30kg, 6x30kg C1. prostowanie nóg w [...]
[...] DN /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cacf86b555c4579b36985bb79100001.png 30.10, 31.10, 1.11 - miski nieliczone, niedojedzone dziś był trening A 3x10 1. PP z push press 10x10kg, 10x12,5kg, 7x15kg 2a wejscie na lawke ze sztangielkami 10x2x6kg, 10x2x7kg, 10x2x8kg 2b wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x6kg, 10x7kg, 10x8kg 3a wypady 10x18kg, 10x20kg, [...]
[...] suplementy: tran, magnez 06.11 DT zapomniany mi sie suplementy Trening: dziś był trening A 3x10 1. PP z push press 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 2a wejscie na lawke ze sztangielkami 10x2x7kg, 10x2x8kg, 10x2x8kg 2b wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 3a wypady 10x18kg, 10x20kg, [...]
[...] się słabsza. Staram się mieć większe ciężary ale już przy drugiej serii się zastanawiam jak to możliwe że mogłam poprzednio to zrobić po 10 MC sumo tylko 5 po dołożeniu 5kg wyciskanie na skośniej się zastanawiałam jak dam radę w 3 serii, tyle że robiłam bardzo powoli, ale jakoś poszło w 3 serii 9 powt Podciąganie/opuszczanie udało mi się [...]
[...] miał być wczoraj ale poszłam spać o 18 już na noc, przesilenie wiosenne :) Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2x6,5kgx12, 2x7,5kgx12, 2x7,5kgx11 to ostatnie to już był max 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 14,5kg x8, 17kgx6, 17kgx6 3. rozpiętki 3x 10-12 60sek 2x4kgx12, [...]
[...] trenig Dzień 3 Nogi 1. przysiad 5x 6-8 90sek 12x16kg, 10x21kg, 10x26kg, 6x31kg, 3x31kg - jednak te stojaki są konieczne 2. wypady 3x 6 na nogę 60sek 6x 11kg, 13,5kg, 16kg 3a. MC romanian 4x 6-8 90sek 8x 16kg, 17kg, 18kg, 19kg - tutaj to bardzie karykatura, nie za bardzo wiem na czym polega to ćwiczenie, czy chodzi o to żeby było na [...]
[...] ziołowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e7410254735430f83cce760d70d3ce6.png Trening: Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2x6,5kgx12, 2x7,5kgx12, 2x7,5kgx11 to ostatnie to już był max 2x6,5kgx15, 2x7,5kgx13, 2x9kgx5 - postanowiłam dołożyć pomimo że nie było mi łatwo w drugiej serii, udało się 5 [...]
[...] posiłków dla siebie i reszty rodziny zabiera mi połowę wolnego czasu. Dzień drugi tydzień 1-2 zakres powtórzeń 12-15 Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 9kgx12/ 7,5kgx13+2/ 13 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 9kgx12 / 7,5x15/ 14 - jejku to nowe ćwiczenie i nie wiem co tu czułam, i triceps i barki i plecy-te w głównej [...]
[...] Przerwa była dwa tygodnie, matko boska Trening A zakres powtórzeń 2x12 Rozgrzewka bieżnia 10 minut plus dużo rozciągania dołu 1. Przysiad 7,5kgx10 12,5x10 17,5kgx12/20kgx12/25kgx8 - bałam się przeforsować przez wzgląd na taką długą przerwę ale jednak dołożyła 2a Wycisk skos - na piłce hantle 8kg 12/11 - no nie [...]
[...] mianowicie dziś mam zamiar wykonac przysiady tylne z obciążeniem 100 kg, a pod koniec tego cyklu chce targać już 120 na serie. Będę co tydzień dorzucał sobię na początku po 5kg tygodniowo, a następnie po 2,5. Bardziej mam pewność niż nadzieję, że mi się to uda%-) A tu jeszcze filmik na dzis dla tych co ostro trenują nogi: [...]
8 czerwca Nogi+Brzuch 1. Przysiady 6p x 60/6p x 80/7p x 100 (ok) 2. Fronty 10p x 50/ 10p x50/10p x 50/14p x 50(+5kg) 3. Zuraw 10/10/10/10 4. uginanie nóg leżąc z hantlą(dwójki;-) ) 12p x 3/12p x 6/12p x 8/15p x 8 (nast. razem 4serie x 10) 5. spięcia stojąc z hantlą(raz jedna noga raz druga bez przerwy) 20p x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16(ok) [...]
11 czerwca, 2 tydzień. klata + bic 1. wyciskanie sztangi skos 8p x 37,5/8p x 47,5/ 13px 57,5(+5kg) 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 20/ 10p x 22/ 10p x 22/ 10p x 22 (ok) 3. rozpiętki skos 12p x 12/ 12p x 12/ 14p x 12 (w ost. serii +2kg) 4. przenoszenie nantla 12p x 12/12p x 12/14p x 12 (w ost. serii + 2kg) 5. uginanie ramion gryfem(gryf koło 6 [...]
23 czerwca 3 tydzień Nogi + brzuch 1. Przysiady tylne 6p x 60/6p x 70/6p x 80/ 6p x 90 (nast. razem 60/80/100) 2. Fronty 10p x 50/10p x 52,5/10p x 55/14p x 57,5 (+2,5kg) 3. unoszenie nóg 12p x 25/12p x 25/12p x 25/11 p x 20 (nast. razem 15/20/25) 4. Żuraw 3x 10(lypa) 5. uginanie siedząc 12p x 25/12p x 35/ 12p x 45/ 13p x 45 (nast. razem [...]
[...] garści + pomidory 5. twarożek 100g + 30ml oliwy + papryka Tydzień się kończy więc czas na zmiany. Waga od końca redukcji szła mi mniej więcej tak (tydzień po tygodniu) 79,5kg~~78,8kg~~78kg~~78,2kg, a więc wreszcie coś ruszyło, w każdym razie dokładam kalorii, będzie to: +jedno jajko +pół garści makaronu(tylko po treningu) Nie wiem czy to [...]
25 czerwca 4 tydzień Klata+Bic 1. Wyciskanie sztangi skos góra 8p x 45/8p x 55/10p x 65 (+2,5kg) 2. Wyciskanie hantli ławka płaska 10p x 18/10p x 20/10p x 20/15p x 22 (nast. razem 18/20/22/24kg) 3. rozpiętki skos góra 12p x 12/12p x 14/14p x 14 (nast. razem 3 x 14) 4. Przenoszenie hantla 12p x 15/12p x 15/14p x 15 (nast. razem 3 x 16) 5. Uginanie [...]
[...] siły nie było. W sumie lepiej tric niż barki poszedł. Podczas unoszenia bokiem, uznałem że lepiej jak zmniejszę ciężar i wolniej będę wykonywał ruchy. Jak zmniejszyłem z 5kg do 4, to dużo bardziej czułem bok barku, mogłem bardziej unosić łokcie. Tak samo zmieniłem ruch unoszenia sztangi do szyi na unoszenie sztangi do klatki. Mniej ,dzięki [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
