SZTYWNY91/Forma is coming (92)

kolejny filmik motywacyjny:

23 czerwca 3 tydzień
Nogi + brzuch

1. Przysiady tylne 6p x 60/6p x 70/6p x 80/ 6p x 90 (nast. razem 60/80/100)
2. Fronty 10p x 50/10p x 52,5/10p x 55/14p x 57,5 (+2,5kg)
3. unoszenie nóg 12p x 25/12p x 25/12p x 25/11 p x 20 (nast. razem 15/20/25)
4. Żuraw 3x 10(lypa)
5. uginanie siedząc 12p x 25/12p x 35/ 12p x 45/ 13p x 45 (nast. razem 30/35/40/45)
6. Łydy stojąc na maszynie pojedyńczo 20p x 15/20p x 15/20p x 15/ 20p x 10 (nast. razem z hantlą)

wrażenia:

Przysiady dobrze weszły, nie chciałem już robić paki, już czułem brak sił, poza tym nie miał kto mi pomóc. Wracam do poprzedniego systemu tzn. przeskoki co 20 kilo. Fronty weszły najlepiej, pociłem się strasznie robiąc je, jest progres. Unoszenie bardzo siłowo, następnym razem, postaram się wolno opuszczać i przytrzymywać ciężar. Żuraw do dvpy, w ogóle słabo go czułem, robiłem go na sprzęcie do pleców, tą jakby sztangą do wioseł. Uginanie weszło ładnie, wolno opuszczałem, średnio szybko unosiłem. Łydy lipnie na tej maszynie wchodziły, nie mogłem się czuć w pracę, potem mnie brzuch strasznie bolał, w okolicach jelit, już bodajże czwarty dzień mnie ściska. W każdym razie brzuch sobie odpuściłem.

Dieta:

1. płatki owsiane 75g + orzechy włoskie + migdały + truskawki + jogurt nat. 100g + 4 jajka + oliwa 20 ml + pomidory
2. filet 200g + ryż brązowy 75 g + oliwa 20 ml + surówka
3. filet 200g + ryż brązowy + warzywa na patelnie + papryka
trening
4. banan
5. mintaj 200g + 2 garści makaronu
6. twarożek 100g + 30 ml oliwy + warzywa (jeszcze nie zjedzone)

Podsumowanie tygodnia i ewentualne zmiany:

a więc tydzień, to był chyba najgorszy tydzień jak do tej pory, na szczęście sesja się skończyła, z dzisiejszego egzaminy, do którego nawet się nie przygotowałem, dostałem 3+. Sesja ogólnie rozyebana, został angielski we wtorek i potem 3 miesiące spokojnych hardcorowych treningów. Najważniejszą zmianą jaką będę musiał przeprowadzić, będzie więcej snu i mniej chaotyczne treningi, mniej myślenia, a więcej pracy. Waga zaczyna mi iść do przodu, jednak wrzuce ok. 100 kcal od poniedziałku i zrezygnuję z truskawek, od których prawdopodobnie mam bóle brzucha .

24 czerwca

Dieta

1.Płatki owsiane 75g + migdały + orzechy włoskie + jogurt naturalny 100g + 4 jajka + oliwa 20ml + pomidory
2.Duży kebab+troche frytek + trochę coli
3.Filet 250g + ryż brązowy 75g + pomidory
4.Mintaj 200g + makaron durum dwie garści + pomidory
5. twarożek 100g + 30ml oliwy + papryka

Tydzień się kończy więc czas na zmiany. Waga od końca redukcji szła mi mniej więcej tak (tydzień po tygodniu) 79,5kg~~78,8kg~~78kg~~78,2kg, a więc wreszcie coś ruszyło, w każdym razie dokładam kalorii, będzie to:
+jedno jajko
+pół garści makaronu(tylko po treningu)


Nie wiem czy to dobre rozwiązanie z tym makaronem, no ale nie wiedziałem gdzie wcisnąć dodatkowe kcal. Poza tym dziś był dzień bez truskawek i już całkiem dobrze się czujesz, w każdym razie to one były winne bólów brzucha.


Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-06-24 23:52:01

rozbij posiłek nr 3 na dwa, tak żeby w każdym było 150 mięsa + 75 ryżu/makaronu. w ten sposób dołożysz kalorii. PS: w 250g kury to około 50g białka, wg. mnie za dużo na jeden posiłek ;)

150g miecha kury wrzuć i moim zdaniem by stykało Progresu życze i będę zaglądał:)

esortodox -Też myślałem, żeby to jakoś rozdzielić, zaczynam się zapychać tą szamą powoli, na razie zostawię tak jak jest, na początku lipca to wszystko jakoś sobię poukładam

koziar123 - 150 g kury, to jakoś anemicznie strasznie wygląda , czasami jem więcej niż zamierzam, tylko dlatego, że pani w mięsnym za dużo na wagę wrzuci. I dzięki za życzenia

łatwiej jest zjeść więcej w kilku porcjach niż w 1-2 dużych ;)
Pani w sklepie waży Ci mięso? kup sobie wagę ;)
ja kupuję raz w miesiącu 10-15 kg kury porcjuje, waże, pakuje do woreczków i do zamrażarki

proste, że lepiej sobie rozłożyć posiłki, na mniejsze, ale w tym problem, że za dużo mam teraz rzeczy na głowie, aby jeść 6-7 razy dziennie. U mnie metoda kupowania po parę kilo mięsa się nie sprawdziła. Zapominałem o rozmrożeniu zazwyczaj . A wagi nigdy nie miałem, jeszcze w jakąś schizę wpadnę i będę wszystko ważyć. Poza tym jak pani w mięsnym zważy mi 450 g kurczaka, zamiast 400, to nie będę odcinał kawałka, żeby zjeść równe 400 g. Najczęściej i tak mięso kupuję w biedronce, te pakowane

25 czerwca 4 tydzień
Klata+Bic

1. Wyciskanie sztangi skos góra 8p x 45/8p x 55/10p x 65 (+2,5kg)
2. Wyciskanie hantli ławka płaska 10p x 18/10p x 20/10p x 20/15p x 22 (nast. razem 18/20/22/24kg)
3. rozpiętki skos góra 12p x 12/12p x 14/14p x 14 (nast. razem 3 x 14)
4. Przenoszenie hantla 12p x 15/12p x 15/14p x 15 (nast. razem 3 x 16)

5. Uginanie przedramion ze sztangą 8p x 18,5/8p x 21/8p x 23,5/8p x 26 (ostanie 3 ruchy wymuszone, ale ciężar zostaje)
6. młoty siedząc 12p x 8/ 12p x 10/12p x 8/12p x 10(wiem, że dziwnie to wygląda , nast. razem 3 serie 8/8/10)
7. uginanie o kolano 12p x 7/12p x 7 (ok)

Wrażenia:

Klata bardzo ładnie weszła, każda seria, każde ćwiczenie weszło jak nigdy, kilogramy powoli idą do góry, tak więc zadowolony jestem, jednak przy rozpiętkach trochę barki mnie bolały, nie wiem czemu. Z bicem nie było już tak kolorowo. Uginanie szło ładnie, lecz ostatnia seria już bardzo wymuszona była, nie wiem czy dobrze robię, w każdym razie przy tej metodzie bardzo czuje łapy. Z drugiej strony bujanie nie jest wskazane. Młoty weszły ładnie, mocno czułem przedramię i głebia bicepsa. Jednak zdecyduję się robić 3 serie po 12powt. Na końcu zrobiłem nowe ćwiczenie, czyli uginanie o kolano w 2 seriach po 12 powtórzeń. Brakowało mi czegoś w treningu bicepsa na koniec. Myśle, że ta modyfikacja wyjdzie mi na plus.

Dieta:

1. płatki owsiane 75g + migdały+orzechy+jogurt naturalny+4 jajka+oliwa 20ml+pomidory, potem jabłko weszło
2. filet 200g + ryż brązowy 75g + pomidory+ oliwa 20ml
3. filet 200g + ryż brązowy 75g + pomidory
trening
4. banan
5. najpierw kotleta zjadłem, bo dziewczynie nie smakował , a następnie makaron durum 2 garście + mintaj 200g + sos cygański + nektarynka
6. twarożek 100g + oliwa 30ml

26 czerwca, 4 tydzień
Plecy + przedramiona

1. MC 6p x 65/6p x 85/7p x 105 (jak dojdę do 9-10 to zwiększe do 110 kg)
2. Drążek nachwyt 6p x 3,75/6p x 3,75/6p x 3,75/6,5p x 3,75 (ok)
3. Wiosło podchwyt 8p x 50/8p x 55/8p x 60/9p x 65 (jak będzie 10-11 powtórzeń to ostatnia seria 70)
4. Ściąganie górnego wyciągu do brzucha 12p x 35/12p x 40/12p x 40/14p x 45 ( nast. razem 30/35/40/45)
5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 7/ 20p x 7 (nast. razem 5/7/7/7)

6. Przedramiona podchwyt 20p x 18/20p x 18/ 22p x 18 (ok)
7. przedramiona pochwyt 20p x 10/20p x 10/16p x 10 (ok)

wrażenia:
Trening bardzo elegancko poszedł. MC pierwszy raz robiłem z odkładaniem ciężaru i powiem, że ta wersja bardziej mi odpowiada. Drążek, wiosła i ściąganie bardzo czułem i bardzo dobrze technicznie weszło wszystko. Jedynie w ostatniej serii w wiosłach trochę wymuszałem. Rozpiętki również dobrze czułem, przedramiona jedynie nie paliły sie jak powinny. W każdym razie trening bardzo udany.

Dieta:

1. płatki owsiane 75g + migdały + orzechy włoskie + jogurt nat. 100g + 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory
2. filet 200g + ryż brązowy + oliwa 20ml + ogórek małosolny + sos
3. filet 200g + ryż brązowy + ogórek małosolny + papryka + sos
trening
4. banan
5. kawałek czekolady + mintaj 200g + makaron durum 2 garście + nektarynka
6. twarożek 100g + oliwa 30ml + warzywa