5kg

[...] przerwy; średni chwyt T1:80kg/90/80/- T2:85/90/85/80 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:55kg/55/55/- T2:60/60/60/60 C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/70/- C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; [...]

[...] chwyt T1:80kg/90/80/- T2:85/90/85/80 T3:80/85/85/80 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:55kg/55/55/- T2:60/60/60/60 T3:60/62,5/62,5/60 C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/70/- T2:70/79/79/79 [...]

[...] A1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x22,5kg A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - [...]

[...] A1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x22,5kg T2:3x25 A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg T2:3x30 A3. Wycisk hantli (duży skos – [...]

[...] mna 2miesiace redukcji, aktualnie waze 78kg przy bf ~ 16-17% i z obliczeń wynika ze moj deficyt powinien wynosic ~900kcal i tracilbym przy tym 0.8kg w pierwszym tyg do 0.5kg fatu w 8 tygodniu i pozwoliloby to na zejsce do 10% w okolo 8-9tyg. Z drugiej strony praktycznie wszyscy na forach polecają powolne obcinanie kcal i stopniowe dodawanie [...]

[...] A1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x22,5kg T2:3x25 T3:3x25 A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg T2:3x30 T3:3x32,5 A3. Wycisk [...]

[...] na początku 16tygodni +/- 1tydzień a tak to teraz mam wyjazd,lecę na tydzień z hakiem - miesiąc za wcześnie .....życie cel ambitny to mniej niz 10%, 8% czyli jakieś 5kg smalcu mniej i będę naprawdę w niebo wzięty cel do zrealizowania jak najbardziej,ale jak będzie to sie okazę za x tygodni ale jak do tej pory to zero zmęczenia,nie czuje [...]

ja po ładowaniu nie poszło jak chciałem waga +2,5kg ale po milkshake'u zaczęły się 'jazdy' które trwają do dziś jedna dobra rzecz,sprawdzając rano jak wygląda brzuch odkryłem są wylazły 4 żyły których wcześniej nie było zanim wyjdą wyżej trochę minie,ale juz pierwszy krok uczyniły

podjesz ww i znowu waga podskoczy :3 u mnie waga po sporej ilości waha się nawet między 5kg, przy czym praktycznie ed jem 350-400ww

dzisiaj zrobiłem pomiary waga po powrocie taka sama ~94 dzis -1,5kg WTF? %bf 10,9 pas 82 lipa z wagą pewnie po powrocie waga była wyolbrzymiona ze względu na ilośc węgli spozywanych podczas wyjazdu przez ostatnie 2dni po powórcie na normalna dietę - woda zeszła i pokazała sie prawdziwa waga czyli wyszło na to że pomimo że jadłem na maksa to [...]

[...] http://img819.imageshack.us/img819/8265/b6p7.jpg i tak było codziennie miedzy 1 a druga kolacją a czasami przed snem 3dni po powrocie - czyli dziś waga 92,5kg woda zeszła i pokazała się prawdziwa waga mało,strasznie mało ale pomiary mnie uspokoiły trochę,bo: http://img849.imageshack.us/img849/753/8bzc.jpg pomimo braku treningu [...]

[...] górnego do karku 4 x 12 - 15; T1: 61kg/61/61/61 T2: T3: A2. MC T-bar 4x 8 - 10 ; T1:100kg/100/100/100 T2: T3: B1. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 12 - 15; T1:32,5kg/32,5/32,5/32,5 T2: T3: B2. Uginanie ramion hantlami młotek 4 x 8 - 10; T1:15kg/17,5/17,5/15 T2: T3: C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 4 x 12 - 15; T1:10kg/10/10/10 T2: [...]

[...] 100% ....co nie zmienia faktu - że jechał będę nadal to co chciałem niby juz będę miał - ale założenia były czysto matematyczne/same cyferki tłusto jest nadal jeszcze 2%? 1,5kg smalcu? nie wiem - ale bankowo to jeszcze nie to suple mam czas mam dieta uciążliwa nie jest - wielkość/ilość porcji tak - ale wybór produktów wręcz przeciwnie trening [...]

[...] filmik do Wojtka do oceny. Trening: 1. DB Shoulder Press 7kg x 10/10/10/10 2. Goblet Squat 16kg x 15/13/10/10/10 3. Eccentric Chin Up cc x 5/5/5/5/5 4. Seated Cable Row 21.5kg x 15/15/15/15 5a. Biceps curl 6kg + sztanga x 12/12/12 5b. Plank Cc x 30s/30s/30s 6a. DB Lateral Raise 5kg x 15/10/12 6b. Face Pull 8.5kg x 15/15/15 Progresja: 1. DB [...]

[...] wykonany bez większego angażowania dołu. 1. DB Shoulder Press 7kg x 10/10/10/10 2. Goblet Squat Nie zrobiony 3. Eccentric Chin Up cc x 5/5/5/5/5 4. Seated Cable Row 24.5kg x 15/15/15/15 5a. Biceps curl 6kg + sztanga x 12/12/12 5b. Plank Cc x 30s/30s/30s 6a. DB Lateral Raise 5kg x 15/15/15 6b. Face Pull 8.5kg x 15/15/15 Dzisiaj była wizyta u [...]

[...] sie jak ja zmieszcze te 3000 kcal }:-( :-)) 10.05.2016 - Treningowy Rozgrzewka 1a. DB Shoulder Press 9kg x 12/ 9kg x 12/ 9kg x 12/ (0s) 1b. Seated Cable Row 31.25kg x 15/31.25kg x 15/31.25kg x 15/ (0s) 1c. Burpee - wersja bez pompki z powodu ciaglej kontuzji nadgarstka @@-) 20/20/18 (90s) 2a. DB Lateral raise 5kg x 15/5kg x [...]

[...] treningowy podjade na jakies male konsultacje :-)) 17.05.2016 - treningowy Rozgrzewka 1a. DB Shoulder Press 10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12/ (0s) 1b. Seated Cable Row 35kg x 15/35kg x 13/35kg x 12/ (0s) 1c. Burpee - wersja bez pompki z powodu ciaglej kontuzji nadgarstka 15/15/15 (90s) 2a. DB Lateral raise 5kg x 15/5kg x 15/5kg x 15/ [...]

27.05.2016 - treningowy Rozgrzewka 1a. DB Flies 5kg x 15/5kg x 15/5kg x 15/ 1b. Single Arm Db Row 15kg x 10/15kg x 10/15kg x 10/ 1c. Plank 3x50s/3x50s/3x50s/ 2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010 cc x 6/cc x 6/cc x 6/ 2b. Single Arm DB Shoulder Press 8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ 2c. Side Plank 3x50s/3x50s/3x50s/ 3a. Barbell Hip Thrust [...]

[...] z dziewczynami :-) Ponizej trening: Trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 15 3011 30kg x 15/40kg x 15/ 50kg x 15/60kg x 15/ 70kg x15 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10 2b. DB shoulder press 4x 10 3010 8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ 8kg x 10 3a. Leg Curl 3x 10 4010 55kg x 10/55kg x 10/55kg x [...]

[...] dzisiaj – ale jakos poszlo. Po treningu jak sie nachylalam to trzesly mi sie cale nogi! Bardzo przyjemne uczucie. %-)) Trening: 1. Back Squat ATG 3x 10 (75s)- 35kg 10x25kg/10x27.5kg/10x30kg 2. Military Press 3x 10 (60s)- 15-20kg 10x20kg/10x20kg/8x20kg 3. Glute Bridge 3x 15 (60s)- 80kg 15x80kg/15x80kg/15x80kg - mam jeszcze [...]